11 consejos para una buena noche de sueño

1. Sobre el inicio del régimen. Para ir rápidamente a dormir por la noche y es fácil llegar por la mañana, ir a la cama a la una y al mismo tiempo. Así, su cuerpo está listo automáticamente para la cama o levantarse. Sí, probablemente, en los primeros días te sentirás los resultados, porque a fin de conseguir su cuerpo completamente reconstruido en un nuevo horario, necesita 3 semanas. Pero después de eso, te darás cuenta de los primeros resultados del régimen de cumplimiento.

2. Tome una ducha o baño caliente antes de acostarse. Pruebe esta vez no sólo relajar su cuerpo, sino también para deshacerse de lo negativo, la ansiedad o pensamientos demasiado felices. Enjuague todos los eventos y las experiencias del día, ajustando su cuerpo y la mente a descansar.

3. Evite las bebidas con cafeína antes de dormir. Sí, el café o el té fuerte - es una gran manera de despertar a su cuerpo en la mañana, pero por la noche es bastante innecesario (que no quieres estar en la cama 02:00 sin dormir y en la mañana para levantarse de nuevo completamente roto?). Café o té fuerte se reemplaza mejor con leche caliente o té suave con miel y menta.

4. Ventilar la habitación antes de ir a la cama. El aire fresco fresco - una promesa de confort y sueño profundo. No se olvide el hecho de que la temperatura más adecuada de sueño - 18 0C. Trate de apagar todos los calentadores antes de ir a la cama o abrir una ventana de su dormitorio era la temperatura adecuada.

5. Evite el alcohol. Existe una opinión muy extendida de que después de que el licor mejor sueño. Esto es un error. Sí, puede quedarse dormido más rápido, pero su sistema nervioso se despierta, a menudo se puede despertar, eso no va a contribuir al sueño normal y el descanso.

6. Dormir sólo por la noche. Trate de resistir la tentación de tomar una siesta de unas horas de la tarde (por supuesto, si usted no ha tenido un turno de noche). 1:00 sueño durante el día puede tomar un par de horas de sueño por noche.

7. Haga el día de ejercicio. Se sabe que el cuerpo humano utiliza el sueño para recuperarse. Lo que hay que recuperar, si nada se ha gastado? Así que asegúrese de que su cuerpo un poco cansado. Además, el ejercicio no sólo es útil para el sueño sano, sino también para la figura hermosa. Sólo lo hacen tienen que estar a más de 2 horas antes de acostarse.

8. Evite comer antes de ir a la cama. Su cena debe ser a más tardar 2 horas antes de acostarse (y ejercicio) y no demasiado denso. Recuerda cuántas veces has sacudido y no podía dormir debido a la pesadez en el estómago. Además, extensa cena afecta negativamente no sólo el sueño, pero la figura. Para que una cena ligera -. Un doble beneficio

9. Relájese antes de acostarse. Me aconsejaron que tomar una ducha o baño caliente antes de acostarse. Además, ayuda a relajar libro favorito o la música relajante. Trate en lo posible para alejarse de las preocupaciones, sentimientos y "dejar ir" día que pasa.

10. Resumir el día. No menos de una hora antes de la hora de dormir, trate de resumir el día, y "cerca" de lo motiva, lo que ha hecho, y lo que hay que hacer mañana, ¿cuáles fueron los errores y lo que se pueden corregir. No lleve a una negativa en un nuevo día, al tiempo que su sueño inquieto e ineficaz.

11. Dormir en paz. Trate en lo posible para asegurar el silencio durante su sueño. Tampoco hay que dormirse con el televisor o la radio.