11 Поради для гарного сну

1,1 км Наклейка в режим. Для того, щоб швидко закохатися в вечірці і легко дістатися до ранку, вам потрібно доїхати до ліжка одночасно. Ваше тіло буде автоматично готовий до сну або підйому. Так, можливо, в перші дні ви не відчуєте результатів, тому що для того, щоб ваше тіло повністю скоригувався на новий графік, він займає 3 тижні. Але після цього ви помітите перші результати дотримання режиму.

2,2 км Візьміть теплий душ або ванну перед сном. Спробуйте в цей час не тільки розслабити своє тіло, але і позбутися від негативних, тривожних або занадто радісних думок. Вимикайте всі денні події і досвід, вказавши ваше тіло і розум на відпочинок.

3. У Уникайте замісних напоїв перед сном. Так, кава або сильний чай є чудовим способом прокидати ваше тіло вранці, але перед сном він повністю непотрібний (Ви не хочете лежати в ліжку протягом 2 годин без сну і вранці знову отримаєте повністю зламаний?). Кава або сильний чай краще замінити теплим молоком або слабким чайом з медом і м'ятою.

4. У Вентиляція приміщення перед ліжком. Свіжий прохолодний повітря є запорукою комфортного і звукового сну. Не забудьте, що найбільш підходяща температура для сну - +18 ° С. Спробуйте вимкнути всі обігрівачі перед сном або відкрити вікно, щоб ваша спальня має бажану температуру.

5. Умань Уникайте вживання спирту. Дуже поширена думка, що після пиття краще пити. Це помилка. Так, ви можете швидше заснути, але ваша нервова система буде засвідчена, ви можете часто прокидати, що не сприятиме нормальному сну і відпочинку.

6. Жнівень Сонце тільки вночі. Намагайтеся відмовляти собі задоволення від натискання на кілька годин протягом дня (незвісно, звичайно, у вас була нічна зміна). 1 час сну протягом дня може зайняти кілька годин сну вночі.

7. Про нас До фізичних вправ протягом дня. Відомо, що організм людини використовує сон для відновлення міцності. Що робити, коли нічого не відбулося? Таким чином, будь ласка, будьте впевнені, що ваше тіло трохи втомлюється. Крім того, вправа корисна не тільки для гарного сну, але і для красивої фігури. Тільки не пізніше ніж за 2 години до сну.

8. У Уникайте їжі перед сном. Ваше вечеря має бути не пізніше ніж за 2 години до сну (як і вправа) і не дуже щільна. Подумайте про те, скільки разів ви перетворилися і не могли спати через тяжкість в животі. Крім того, щільна вечеря несприятливо впливає не тільки на сон, але і фігуру. Так вечеря є подвійною перевагою.

9. Навігація Релакс перед сном. Я вже консультую вас взяти теплий душ або ванну перед сном. На додаток, розслабтеся допоможе улюблена книга або спокійна музика. Намагайтеся виїхати з турботи, турбот і «вилетів» дня.

10. Приймати склад Не менше години перед сном, намагайтеся підвести до дня і «закривати» його: зауважити, що потрібно робити завтра, які помилки були і які можна виправити. Не переносить негативність в новий день, при цьому неспокійливий сон і неефективний.

11. Сонечко в тиші. Спробуйте зберегти якомога простіше під час сну. Не падають під телевізор або радіо.