Щастя – Хабіт: 8 способів бути щасливим, прованс наукою та життям

Вступ. Багато з нас використовуються для перегляду щастя в результаті зовнішніх обставин: велика удача, заробіток, удачі в стосунки. Але сучасна психологія і нейронаука все частіше вказують на те, що щастя в багатьох способах ми можемо розвиватися. Так само, як ми навчаємо м’язи, навчаємо іноземних мов, або навчаємо професійних навичок, ми можемо “тренувати” нашу здатність бути щасливою. У цій статті ми розглянемо вісім науково-практичних способів побудови звички щастя, зміцнення емоційної стійкості та підвищення загального благополуччя.

Чому саме «навички»? Дослідження позитивної психології (APA) показує, що регулярна практика певних обрядів і методик може змінити структуру мозку (нейропластика), формування більш «позитивної» відповіді на зовнішні стимули. В той час як зовнішні фактори – фінанси, здоров’я, навколишнє середовище – безумовно, грають роль, наші «внутрішнє регулювання» та щоденні звички часто важливі. Занурення в специфіку.

1,1 км Виховне навчання
Першим кроком для розвитку щастя майстерності є практична подяка. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

• Наукове обґрунтування: За даними НКРБІ, люди, які зберігають журнал подяки, швидше за все, стають депресованими і відчувати себе більш задоволені життям.
• Як реалізувати це: Пишіть 2-3 хвилини кожну ніч, щоб ви відчували вдячність.

Витонченість зміщує фокус уваги від дефіцитів і проблем до того, що ми вже маємо, зміцнює «залягання гормонів» і допомагає адаптуватися до стресу.

2. Медитація розуму (Mindfulness)
Медитація – це не тільки спадщина східних духовних практик, але й один з найбільш визнаних інструментів Західної науки для поліпшення якості життя. Розуміння навчає нас спостерігати наші думки та почуття без судів або паніки, що зменшує занепокоєння та агресію.

• Чому працює: Регулярна практика м'якого дихання або сканування тіла зменшує активність амигдали, емоційний центр, відповідальний за реагування на боротьбу-або ліхтарів.
• Вправа "3 хвилини усвідомлення": Зосереджуйте на 60 секунд на дихання, 60 секунд на фізичних відчуттах у вашому тілі, і 60 секунд на емоції і думки, які приходять і йдуть.

За час, навіть такий короткий «паузи» навчить вас зберігати внутрішній спокій і пом’якшити відповідь на негативні стимули.



3. У Фізична активність як «емоційний допінг»
Вчені давно знайшли посилання між регулярними вправами та підвищеними рівнями ендорфінів, «гормони щастя». І це не просто про професійні види спорту. За 20-30 хвилин ходьби від барбекю, ранкових вправ або велосипедної прогулянки.

• Вплив на мозок: Вправа стабілізує рівень допаміну і серотоніну, покращуючи настрій і творчість.
• Рада: Не варто шукати радикальні зміни: починати невеликий – кілька хвилин прогрівання дня, а поступово збільшити тривалість.

Навіть мінімальна активність підвищує тонус і допомагає «згорнути» свідомість вийти з рутинки. Ваше тіло буде відповідати вам життєздатності, і ваш психіки з почуттям радісного висоту.

4. У Ефект «допомоги іншим»
Чисельні дослідження показують, що люди, які беруть участь у волонтерських проектах або надають підтримку іншим, демонструють підвищені рівні суб’єктивного благополуччя. Цей феномен можна пояснити не тільки «солустичою» природою людини, але й тим, що допомагаючи іншим, ми зміцнюємо власний статус і реалізуємо нашу гідність.

• Практика: Знайти малих форм допомоги, від участі в місцевих благодійних заходах до менторингу онлайн.
• Чому працює: Наші мозки відповіли на почуття «соціальної належності» та «контрату» за рахунок активізації територій, пов’язаних з задоволенням та задоволеністю.

Таким чином, даючи частину себе, ви заповнюєте не тільки життя когось, але і власне – почуття користі і гармонії.

5. Умань Можливість пробачити і відпустити
Агери та резиденції є одним з найбільших антидисків щастя. Скупчилися негативні емоції буквально позбавляють мозок і тіло енергії, які можуть бути спрямовані на щось творчість. Звичаї гасіння (і це підтверджено нейронауковцями) працює як випуск від токсичного навантаження.

• Рада: Вчитися відокремити людину від своїх дій, намагатися зрозуміти, що за кожним правопорушенням може бути власні травми і вразливості.
• Результат: зниження рівня кортизолу, поліпшення сну і, в результаті загальне почуття благополуччя підвищується.

Вибачте, що ви не хочете витрачати своє життя в постійній ворожості, і вибрати внутрішній спокій.



6. Жнівень Наявність в Моменті (безкоштовне життя)
Ми вже згадували, але варто відзначити, що цей принцип стосується не тільки медитації, але і до повсякденних заходів: харчування, ходьба, соціалізація, навіть ведення бізнесу на роботі. Усвідомий підхід до кожної дії, чи є миття посуду або проведення презентації, допомагає відчувати життя більш глибоко і зменшити «розшук» розуму.

• Як практикувати: Намагатися не пустити, психіки в майбутнє або минуле, звертати увагу на запахи, звуки і відчуття, які присутні в даний момент.
• Переваги: Цей "земний" покращує концентрацію, зменшує ризик вигорання серед щоденних стресів.

Дослідження показують, що люди, які практикують свідоме життя в даний момент, швидше за все, відчувають занепокоєння і депресії.

7. Про нас Денний режим і якість сну
Можливо, один з найоптимальніших чинників щастя – сон. Відсутність сну може наготувати всі зусилля саморозвитку, як неспокійний мозок стає вразливим до дратівливості і тривожності.

• Медичні консультації: Не менш ніж 7 годин безперешкодного сну для дорослого. Перед сном, бажано уникати гаджетів, яскравих вогнів і рясної їжі.
• Розглянемо біоритми: Якщо ви «велика», ви не повинні ріпакувати себе з графіком «поки» і навпаки.

Повний сон відновлює нервову систему, нормалізує гормональні рівні і підвищує когнітивні здібності, які в цілому призводить до щасливого і більш продуктивного життя.

8. У Налаштування реалістичних, але амбітних цілей
На скільки ми хочемо піти з потоком, людина, яка не має цілей і цілей, як правило, відчуває втрату міцності і значення. Тим не менш, занадто амбітні плани, не співвідноситься з поточними ресурсами, можуть призвести до розчарування. Таким чином, правило «обґрунтованого» в налаштуваннях цілі є важливим.

• Метод SMART: Цілі повинні бути специфічними, заспокійливими, привабливими, відповідними і обмеженими часом.
• Роль арматури: Коли ви досягнете етапу або мікрорегулятора, зверніть увагу на це: купуйте собі щось гарне, похваліть себе, або поділіться своїм успіхом близькими.

Дослідження показують, що постійний прогрес (навіть в невеликих кроках) палива наша мотивація і гормон «хоче досягнення» – допамін. Це створює позитивний цикл: ми хочемо встановити нові цілі і зберегти зростання.

Висновок
Всупереч популярному невідповідності, щастя не є чимось «вагою» і недоступним для загального чоловіка. Так, вона впливає на соціально-економічні умови, але в той же час вона в значній мірі схожа на наші повсякденні звички і ставлення. Якщо ми думаємо про щастя як майстерність, це логічно, що його можна розвивати через регулярну практику розуму, вдячності, фізичної активності, прощення та певні обряди, спрямовані на вирощування та підвищення якості життя.

Кожна з восьми способів не є чарівною, але будівельним блоком у Вашому емоційному благополуччя. І найголовніше, вони не вимагають глобальної реструктуризації або величезних витрат. Головне, щоб почати невеликі і зробити ці речі систематично. З часом мозок відповідав на нову «програму» життя, і ви побачите результат не тільки у вашому самопочутті, але й у відносинах, професійний успіх і загальний настрій.

Отже, якщо ви хочете стати щасливим, зверніть увагу, що щастя є компетентністю, розробленою постійними і скромними діями: навчайтеся подякувати за маленькі речі, візьміть кілька хвилин на день медитації, встановлюємо живі цілі, вправу, допомогти іншим і, звичайно, подбайте про своє сон. Цей підхід – це шлях до стабільного, безперешкодного почуття щастя та задоволення від життя.