36 кроків до побудови Good Habits

р.

Ось 36 уроків, які допоможуть вам відмовитися від шкідливих звичок і сформувати корисні.
Невеликі зміни швидко стають нормою. Уявіть, що ви були в іншій країні. Вкрадена мова, незвичайна їжа, незнайомці навколо. Дуже складно адаптуватися до цього одночасно. Але невеликі зміни швидко звикають, вони практично неприпустимо і «незламно» стають нормою.

Починати невеликий. Зміна вимагає багато зусиль (константний самоконтроль). Так краще почати невеликі. Отже, бажання розвивати звичку проходження в тренажерний зал може залишатися ідеєю. Але буде легше реалізувати, якщо ви починаєте з декількома вправами в день.

Невеликі зміни легше слідувати. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Але як щоденна втома будується, ентузіазм.

Хабіти викликані пусками.

Запускник є набором умов, які ініціують виконання дії. Наприклад, деякі люди приходять до роботи, спочатку перетворюються на комп'ютер, а потім автоматично перевіряють пошту. У цьому випадку поворот на комп'ютері є тригером, і перевірка пошти є звичкою. Виявляється щось схоже на «рефлекс» – вийшов на комп’ютер, тому потрібно перевірити пошту.







Жилети з лижем або декількома тригерами міцні. Наприклад, куріння спровокує, як правило, відразу кілька тригерів (стрес, алкоголь, бажання «запалювати»). Позбутися від цієї звички складно. Не пропустіть на критик. Останнім є неперманентний тригер, ви не знаєте в якому місці він зловить вас.



По-перше, навчити себе простих обрядів. Почати з нововведень, які вимагають лише кілька хвилин на добу і вам подобається (наприклад, здорове харчування може початися з простого обряду вживання свіжого соку вранці). Прості обряди тренують можливість слідувати звичаями і підвищувати впевненість в собі.

Самостійність. Якщо хтось обіцяє щось і не доставить, то підірвати свою довіру? Я впевнений. Тексти пісень, а це означає: І якщо людина завжди тримає своє слово, чи є ваша повага для нього збільшення? Сама з обіцянками до себе. Якщо ви не з'їсти після 18 годин, ваш ліміт впевненості в собі поступово віддає. Ви можете зберегти ваші обіцянки, більший рівень «самостійкості» і Ваш шанс слідувати за складними звичаями.







Водяний гострий камінь. Ми хочемо все. Тому люди часто запроваджують 10 нових звичок в повсякденне життя, полегшуючи те, що життя швидко стане кращим. Але в кінці вони не можуть контролювати всі нововведення і, збиті на одному, відмовитися від інших. Щоб змінити життя трохи, не поспішаючи, але через деякий час ви побачите, які глобальні зміни ці кроки призвели до.

Не важливо, щоб змінитися спочатку. Життя не спринт. Життя – марафон. Зберігайте це на увазі, як ви головоломка над ділемою, чи є більш важливим для запуску вранці або кинути палити. Не дуже важливо, щоб розпочати роботу. По-справжньому ви отримаєте до кожного з них. Але почати з того, що викликає меншу стійкість.







Енергетика і сон. Перший безпосередньо пропорційний другий. Якщо ви не отримуєте достатньо сну, ви не маєте достатньо енергії, щоб дотримуватися запланованих обрядів. Чим більше втомилися ви, тим ймовірніше ви будете хуклі (У мене є дуже складний день – сьогодні ви не зможете дізнатися нові іноземні слова).







Крейш нормальної рутини = "розрив". Люди часто відмовляються дотримуватися певних звичок у вихідні дні, коли гості раптово прибувають. Коротко, коли їх звична рутина денного розпаду. Це пов'язано з тим, що тригер, який викликає механізм такої звички не працює (наприклад, ви медитувати після ранкової кави, а на вечірці, де ви, цей напій краще чаю); або до того, що через зміну режиму немає часу / зусиль, щоб його слідувати (на канікулі ви прогуляли 17 пам'яток, ви все ще повинні натиснути?).



Забурені, так озброєні. Ще одна поширена причина відмови у виконанні певних звичок є нездатністю прогнозування труднощів, які виникнуть на шляху. Наприклад, ви вирішили їсти менше солодощів і піти в гості. На столі, і подбати про їжу для себе. В іншому випадку «розрив» практично неминучий.

Переглядайте свої думки. Про нас Невідомо, і це нормально. Погано, якщо у вас є негативні думки: «Я не можу», «це занадто важко», «Чому я обмежую себе щось?» і т.д. Дивіться те, що ви сказали собі, і, половивши себе в тривожних настрійх, від'єднуючи їх.

Шукайте корінь, не ходите про імпульси. На наступний раз ви хочете курити, їсти на ніч або «справедливість» для тренувань, намагайтеся не відразу дістатися до запальника або ручки холодильника. Стоп і думки про те, що викликає це бажання. Так чи це сильний, як це здається? Після того, як взяти перерву і копати в себе, вам буде легше витримати спокусу.

Мотивація. Порівняйте: «Я не їсти жир, щоб схуднути» і «Я не їсти жир, щоб схуднути і жити здоровим життям». Які з цих мотивів сильніші у вашій увазі? Якщо людина просто хоче схуднути (і не має проблем в їх особистому житті або кар'єрі), то важко дотримуватися дієтичних звичок. Але якщо він знає, що його здоров'я і довголіття залежать від нього, його мотивація буде набагато більш потужною. Сформуйте свою мотивацію і напишіть її на папері. Перепрочитайте його, коли-небудь спокуса ловить вас.

Зворотній зв'язок Що простіше: лежачи на дивані або грати в спорт? Звісно перший. Тому ця активність викликає позитивні відгуки всередині. Для успішного дотримання звички необхідно сформувати позитивний відгук. Відповідальність допоможе. Наприклад, запрошуйте другу спільно (підписали зустріч - зобов'язання). У той же час ви будете насолоджуватися спілкуванням і, в результаті позитивного зворотного зв'язку від звички.

Змагання – каталізатор для прогресу. Нехай ваші друзі ловити себе «на слабкому». Чи не їсти цукор протягом всього тижня? Чи можна поїхати в тренажерний зал на 6 тижнів? Навчивши когось (і в правді себе, легше навчати себе слідувати за особливою звичкою. Крім того, конкурси також заохочують відповідальність і позитивний відгук (див. попередній пункт).

Немає концесій. «Ще буде приходити з одного торта» – слідуючи логіці «тільки один раз і не більше», ви майже не захоплюєте свої слабкі сторони. Є ще один, і третій, і... Винятоки, які ви замовляєте, є нормальним (не кожен день?!). Але по суті, він підриває впевненість.

Хабіт є винагородою, не покарання. Не приймаємо введення нових, позитивних звичок як важкої роботи. Якщо ви лікуєте навчання в якості мита, ви отримаєте негативний зворотний зв'язок і не буде достатньо часу. Але якщо ви знайдете спосіб, щоб насолоджуватися діяльністю (наприклад, спорт, який ви дійсно люблю), відгуки буде позитивним. Змінити своє ставлення до звичок, вони винагороди, не покарання.

Чим більше нових звичок одночасно, тим вище ймовірність відмирання. Поспішайте ввести 5 нових звичок одночасно. Перевірте, як довго ви будете прослужені. Це набагато простіше слідувати одному новому обряду, ніж кілька. На одній звичок більш раціонально орієнтуватися, а коли мова йде про аутоматизм, перейде на наступний.



Неперевершенні. Як і все нове, після того, як звички надихають спочатку – ви повною енергією. Але рано чи пізно, самоконтроль падає. Ви не повинні думати про звички 24 години на добу, ви просто повинні думати про них один раз на добу. Відхилення від поставленої мети неминучі, але якщо ви пропустили навчання кілька разів, не кинути спорт. Повідомляйте свою мотивацію і фокусуйте на вашій цілі знову.

Зберігайте блог. Публічність дуже дисциплінована. Якщо ви оголошуєте на блозі або соцмережах, які ви перебуваєте на дієті і обіцяєте розмістити фотографії кожні два тижні, що стоять на масштабі, ви будете мати відповідальність. Після всіх, хто хоче вдарити бруд перед своїми друзями?

Дізнайтеся про помилки. Невід'ємні, і ви повинні вчитися з них. Кожна людина відрізняється. Що працює для деяких може не працювати для інших. І якщо ви не спробуєте, ви не знаєте, які методи ефективні для вас. Помилки – це спосіб знати себе. Якщо ви зробите помилку, ви дізнаєтесь щось нове, тому ви отримаєте краще.

Поняття визначає результат. Як я сказав перед тим, що все «зламається». Питання, які вони роблять після цього? В’їзд, люди, як правило, до самофлагації. Це нормально. Гільта часто запобігає нам навчанню і пересуватися вперед. Пам'ятайте, що люди, які досягають успіху у формуванні гарних звичок, не ті, хто не робить помилок, але ті, хто стиглий і знайти силу, щоб зберегти їх життя.



Регулювання або штампування. Ми навчимо нас адаптувати та адаптувати. Ви забуваєте провести особливий обряд? Подумайте про те, що це неправильно і виправити. Не схожий на це? Подумайте про те, що причина не схожа і її усунення. Паразитні думки проковтнути в голову («Чому потрібно все це?»), позбутися від них.

Отримати підтримку. Хто ви йдете, коли це важко? Яка думка важлива для вас? Підтримка цих людей дуже важлива. Смуже, найкращий друг, співробітниця – хтось повинен розповісти вам хвилину, яку ви готові піти в пеклі: «Холодкий!» Ви зробите це!

Не обмежуйте себе. "Я не можу жити без м'яса!" І вони дійсно не можуть - до тих пір, поки вони не думають. По суті, нічого не можна зробити. Але якщо ви продовжуєте вірити, що ваше життя залежить від солодощів, ви дійсно не можете відмовитися від тортів.

навколишнє середовище. Вона повинна допомогти вам. Вирішені відмовитися від солодощів? Не купуйте. І покажіть своїх близьких не до. Поставити ваші друзі не курити з вами, якщо ви погладжуєте з цією шкідливою звичкою. Вам необхідно створити навколишнє середовище, яке допоможе вам змінити.

р.

Мінімізація «старих бар’єрів». Не дозволяйте собі прокрасти. Про те, наскільки важко буде, як довго це займе, як холодно це буде. Або ви можете просто мережити взуття і запустити. Позбутися від психічних бар’єрів. Щоб медитувати, потрібно просто взяти зручну поставу; писати, відкрити текстовий редактор.

План вимушених перерв. Якщо не можна слідувати за планом. Наприклад, ви йдете на відпочинок в сільській місцевості і немає басейну, де ви спробували піти щодня протягом останніх місяців. Проксимус Але не варто брати його, як кинути. Вирішіть, коли ви зможете повернутися до цієї звички. І повернутися до неї, коли прийде день.

Від ситуації залежать від відповідальності. Як вже згадувалося, що реалізація звичок, які часто впливають на навколишнє середовище. Життя швидко і динамічне. Якщо ваш тригер для йога, душу, то телефонний дзвінок, який занурився, коли ви просто вийшли з ванної кімнати, ви можете відбити трек, перемкнути інші речі. Ви повинні бути готові до цього.

Кращий ворог хорошого. Парадоксально, шкідливі звички часто необхідні для нас. Для кого-то сигарет - це спосіб знімати стрес, і якщо втратити цей «антидепресант», ви почнете розбити на близьких. Тут важливо зрозуміти, що викликає погану звичку, і спробувати знайти більш здорову альтернативу.

Будьте в собі. Здравствуйте себе, коли вона не працює, не допомагає. Всі Не забудьте похвалити себе навіть для мікросхеми і регулярно нагадувати себе, що ви йдете на Чорну дорогу, що називається «східним», намагаючись стати щасливим, і це oh наскільки важко.

Ідеонізм злий. Люди часто прагнуть до досконалості, але це паличка в колесах прогресу. Якщо ви не знайдете, що ви не повинні відповідати певній звички, тому що обставини не ідеальні (не важливо, тому що немає відповідної музики), забути про досконалість і просто зробити те, що ви повинні зробити. Краще трохи і погано ніж нічого.

Тандем. Почати бізнес або дотримуватися певних звичок. Так, якщо ви їдете на дієту, запрошуйте чоловіка, щоб приєднатися. Ви будете здивовані, наскільки простіше буде.

Зміна звички – це спосіб самопізнання. Хати – це не тільки спосіб змінити життя, але й інструмент для самостійного відкриття. Коли ви працюєте для створення звички в житті, ви дізнаєтеся багато про себе. Що мотивує вас, як раціонально ви, які внутрішні та зовнішні винагороди працюють для вас і т.д. За кілька місяців змінних звичок ви дізнаєтеся більше про себе, ніж ви робили 10 років до. Таким чином, зміна звички корисно, чи ви досягнете успіху чи ні.







Джерело: мозкуswork.ru