36 pasos a la formación de hábitos útiles Bashny.Net

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A vuestra disposición 36 lecciones que le ayudarán a abandonar los malos hábitos y formar útiles.
Pequeños cambios se están convirtiendo rápidamente en la norma. Imagina que estás en otro país. No conocemos el idioma, la comida no común, las personas a su alrededor. Adaptarse a esto la vez muy difícil. Pero a pequeños cambios rápidamente acostumbras, son casi imperceptible y "sin dolor" se convierten en la norma.

Empezar es más fácil con la pequeña. Los profundos cambios requieren mucho esfuerzo (permanente autocontrol). Por lo tanto, comenzar mejor con el menor. Así, el deseo de desarrollar un hábito de ir al gimnasio puede permanecer idea. Pero será más fácil de implementar si comenzar con algunos ejercicios al día.

Pequeños cambios es más fácil de seguir. Con el "mundial" de la tarea (тренажерка cada día por 30 minutos mínimo), tal vez te celo aspirar a él... el primer tiempo. Pero la acumulación de cansancio cotidiano, el entusiasmo схлынет.

Los hábitos se basan desencadenadores.

Un desencadenador es el conjunto de las condiciones que activan la ejecución de la acción. Por ejemplo, algunas personas, al llegar al trabajo, lo primero que incluyen el equipo y, a continuación, comprueba automáticamente el correo electrónico. En este caso, la inclusión de un equipo del disparo, y la comprobación del correo de costumbre. Resulta algo así como "reflejo" – conecté a la computadora, entonces es necesario revisar el correo electrónico.





 

Los hábitos de las erráticas o múltiples desencadenadores más fuerte. Por ejemplo, fumar provocan, generalmente, varios desencadenadores (estrés, el alcohol, el deseo de "charlar"). Deshacerse de este hábito es difícil. También es difícil no enojar a las críticas. La última es inestable desencadenador, usted no sabe en qué momento se le "застигнет".

 

Primero pregúntele a simple rituales. Comience con la innovación, que requieren sólo unos pocos minutos al día y le gustan (por ejemplo, el hábito de una alimentación sana puede comenzar con un simple ritual de beber por las mañanas un zumo recién exprimido). Sencillos rituales entrenan la habilidad de seguir hábitos y aumentan la confianza.

La confianza en sí mismo. Si una persona nos promete algo y no cumple, debilitaría si es tu confianza en él? Seguramente, sí. Y si la persona es siempre cumple su palabra, aumenta su respeto a él? Lo mismo con las promesas de sí mismo. Si usted es un "срываетесь", jurando de no comer después de las 18 horas, el límite de la confianza en sí mismo, poco a poco se derrite. Y al contrario: cuanto más a menudo se comprueba que son capaces de mantener los datos mismos de la promesa, mayor es el nivel de "самодоверия" y la oportunidad de seguir difícil hábitos.





 

El agua de la piedra de la mina. Queremos todo de una vez. Por lo tanto, a menudo la gente escribe en el diario de inmediato 10 nuevos hábitos, la creencia de que la forma de vida que pronto se convertirá en un lugar mejor. Pero en resumen, que no pueden controlar todas las innovaciones y, de haber desprendido en el mismo, echan el resto. Mejor cambiar la vida de poco a poco, sin prisa, pero, después de un tiempo, verás qué cambio global, han llevado estos pasos.

No importa que cambiar primero. La vida no es una carrera. La vida es una maratón. Recuerden esto cuando va a romper la cabeza sobre el dilema: ¿qué es más importante correr por la mañana o dejar de fumar. En realidad, no importa qué hábitos de empezar. En definitiva, que podrá llegar a cada uno de ellos. Pero empiece con la que provoca menos resistencia.

 

 

 

La energía y el sueño. La primera es directamente proporcional a la segunda. Si usted no досыпаете, usted no tiene suficiente cantidad de energía para seguir consiguiendo rituales. Cuanto más se cansa, cuanto más se "халтурить" (yo era demasiado difícil el día de hoy – no se puede aprender nuevas palabras extranjeras).

 

 

 

El naufragio de la normal de rutina = "nervios". La gente a menudo se niegan a seguir de una manera u otra las costumbres en el fin de semana, durante las vacaciones, cuando de repente llegan los invitados. En pocas palabras, cuando se derrumba su habitual rutina diaria. Esto se debe a que el activador que activa el mecanismo de seguir la costumbre, no funciona (por ejemplo, usted медитируете después de un café por la mañana, y en su casa, donde estaban, esta bebida prefieren el té); o con el hecho de que debido a un cambio de régimen, no hay tiempo/fuerzas de seguir (en las vacaciones para usted regresaria 17 de referencia, ¿ después de esto, aún es necesario hacer "flexiones"?).



Advertido, significa armado. Otro motivo de denegación de la ejecución de los distintos hábitos de la incapacidad de predecir las dificultades que surgen en el camino. Por ejemplo, usted decide comer menos dulces y va de visita. Se debe prever que en la mesa habrá muchas tentaciones, y cuidar de la comida para sí mismo. En caso contrario, "el fracaso" prácticamente inevitable.

Cuida tus pensamientos. Todos nos hablamos a nosotros mismos. Esto ocurre inconscientemente, y es normal. Mal, si se tiene en cuenta que giran los pensamientos negativos: "no puedo", "es demasiado difícil", "¿por qué he de sí mismo en algo casi?", etc. tenga cuidado con lo que dices acerca de sí mismo, y, atrapados en una паникерских el sentimiento, lleváis de lejos.

Зрите en la raíz, no sigas rachas. La próxima vez que tengas ganas de fumar, o mencionar que en la noche o en "marcar" en el entrenamiento, trate de no acercarse inmediatamente a зажигалке o la manija del refrigerador. Deténgase y piense que debió de este deseo? Así o está fuerte como parece? Tomando una pausa y hurgando en sí mismo, le será más fácil resistir la tentación.

La motivación. Compare: "yo no comer grasa para perder peso" y "yo no comer grasa para perder peso y vivir una vida larga saludable en la vida". Cuál de estos motivos más fuertes, en su opinión? Si sólo se quiere bajar de peso (y no tiene problemas en su vida personal o profesión), le será difícil de seguir hábitos de la dieta de alimentos. Pero si él sabe que de ello depende su salud y longevidad, su motivación será mucho más potente. Determine su motivación y anótelo en un papel. Relee cada vez que la tentación se apodera de ti.

Retroalimentación. ¿Qué es más fácil: revolcarse en el sofá o hacer deporte? Por supuesto la primera. Por lo tanto, esta actividad provoca dentro positivo фидбек. Para tener éxito en seguir la costumbre, debe generar retroalimentación positiva en ella. En este ayudará a la responsabilidad. Por ejemplo, invitar a un amigo a correr juntos (reuniera – tomó de la obligación). En este caso, usted recibirá el placer de la comunicación y, como consecuencia, la retroalimentación positiva de la ejecución de los hábitos.

Competencia – catalizador del progreso. Deje a sus amigos coger un poco". A escasamente una semana de no comer azúcar? A poco de las 6 semanas de ir al gimnasio? Dejando a alguien (y por la verdad de sí mismo) de la llamada, más fácil entrenarse a seguir una u otra costumbre. Además, las competencias también estimulan la responsabilidad y positivo фидбек (véase el apartado anterior).

No hay excepciones. "De un pastel, no habrá nada" – siguiendo la lógica de "sólo vez y ya ni-ni", que prácticamente капитулируете frente a sus debilidades. Por "разочком" es otra, y la tercera, y... Haciendo de exclusión, plasmando el pensamiento de que el exenciones es normal (no cada día el mismo?!). Pero en realidad, esto socava la самодоверие.

El hábito de la recompensa y no en el castigo. No vale la pena percibir la introducción de nuevas, positivas, hábitos como un gran trabajo. Si usted pertenece a los entrenamientos como a la culpa, se obtiene la retroalimentación negativa por parte y por mucho tiempo no es suficiente. Pero si usted encuentra una manera de disfrutar de las clases (por ejemplo, un deporte que realmente te gusta), фидбек será positivo. Cambie su actitud hacia los buenos hábitos, ya que son un premio, y no en el castigo.

Cuanto más nuevos hábitos al mismo tiempo, mayor será la probabilidad de зафейлить. Pase el experimento: pruebe a escribir en la vida de inmediato 5 nuevos hábitos. Determine cuánto tiempo puede durar. Seguir un nuevo ritual es mucho más fácil que el de varios. Es mejor centrarse en una costumbre, y cuando la ejecución llega hasta el automatismo, pasar a la siguiente.



La distracción es inevitable. Como todo lo nuevo, al principio de la impartición de una u otra costumbre de anima – estás lleno de energía. Pero tarde o temprano el autocontrol de la cae. Usted no está obligado a pensar sobre los hábitos de las 24 horas del día, sólo tienes que recordar una vez al día. La desviación de la meta son inevitables, pero si varias veces perdió el entrenamiento, no vale la pena tirar el deporte. Revise su motivación y volver a centrarse en su objetivo.

Mantenga un blog. La publicidad está bien disciplina. Si en el blog o en sec.redes declare que se sentaron en la dieta y promete cada dos semanas subir las fotos, de pie en la balanza, tendrás la responsabilidad. Al final de todo, ¿quién quiere golpear la cara en la tierra delante de sus amigos?

Aprender de los errores. Los fracasos son inevitables, y debe ser capaz de extraer de ellos las lecciones. Cada persona es diferente. Lo que funciona para algunos puede no ser adecuado para otro. Y si la garantía no sabes qué métodos son efectivos para ti. El error es una forma de conocerse a sí mismo. Ошибаясь, usted aprenderá algo nuevo, y eso significa que la convierte en mejor.

La actitud determina el resultado. Como ya se ha dicho, "rompe" todo. La pregunta que se hacen después? Habiendo fracasado, las personas tienden a самобичеванию. Esto es normal. Sin embargo, el sentimiento de culpa, a menudo, impide extraer la lección y seguir adelante. Recuerde: la gente, el auge de la industria en la formación de hábitos útiles, no son los que no se equivocan, y los que, оступившись, encuentran la fuerza para seguir cambiando su vida.



Adaptarse o morir. Hábitos aprenden a adaptarse y adaptar. Se olvida de realizar uno u otro tipo de ritual? Piense que no es así, y corrija esto. No me gusta su ejecución? Piense en lo que es la razón de la hostilidad, y soluciónelo. En la cabeza de un enjambre de pensamientos parásitos ("¿por qué yo?"), deshacerse de ellos.

Procure obtener el apoyo. A quién vas cuando te resulta difícil? Cuya opinión es importante para usted? El apoyo de estas personas es muy importante. Su esposo(a), el mejor amigo, compañero de trabajo – alguien debería decirle a minuto, cuando usted está listo para mandar todo al diablo: "echa mano! Sucedan!".

No se limite. A menudo, la gente se puede escuchar: "Yo no puedo dejar de estar de azúcar!", "Yo no puedo vivir sin carne!". Y que en realidad no pueden... mientras siguen el modo de pensar. En realidad, no hay nada que usted NO puede. Pero si usted sigue creyendo que de dulce depende su vida, usted realmente no puede renunciar a пироженок.

El medio ambiente. Se debe ayudar a usted. Han decidido renunciar a los dulces? No lo compre. Y decid a los seres queridos de no hacerlo. Pregunte a sus amigos, no el hábito de fumar con usted, si usted está luchando con esta nefasta habitual. Usted debe crear un entorno que le ayudará a cambiar.



Minimice el "bono de barreras". No permitas que прокрастинировать. Cuando salía a correr, se puede pensar en cómo va a ser difícil, ¿cuánto tiempo tomará, como se hace frío... Así que sólo se cordón de zapatillas y a correr. Deshazte de barreras mentales. Para meditar, sólo tienes que tomar una posición cómoda para escribir, abrir un editor de texto.

Planifique forzadas de los descansos. En algunos casos, es vivir dentro de un plan no se puede. Por ejemplo, se va de vacaciones en el pueblo y allí no hay la piscina, donde se trataron todos los días a caminar a lo largo de los últimos meses. Aceptar. Pero usted no debe tomar esto como una excusa para dejar de. Defina claramente la fecha de cuándo podrá volver a este hábito. Y vuelve a ella, cuando ese día llegará.

Hábitos depende de la situación. Como ya se ha dicho, la ejecución de los hábitos activan los desencadenadores, que a menudo sujetos a la influencia del medio ambiente. La vida rápida y dinámica. Si su desencadenador para clases de yoga, ducha, llamada de teléfono, раздавшийся, cuando salió del baño, puede empujarte de la pista, pasar a otros asuntos. A esto hay que estar preparado.

El mejor enemigo de lo bueno. Paradójicamente, los malos hábitos a menudo necesitamos. Para alguien cigarrillo – manera de aliviar el estrés, y si perder este "antidepresivo", comenzarás tener cuidado en la familia. Aquí es importante comprender que obedecer a una adicción, y tratar de encontrar más saludable alternativa.

Sean bondadosos a sí mismo. Enojarse con el mismo, la culpa, cuando no se obtiene, no es de ayuda. En general. No te olvides de felicitar a ti mismo, incluso por микроуспехи y regularmente recuérdese que se vayan por тернистой camino bajo el nombre de "la lucha", tratando de ser más felices, y es un mes difícil.

El perfeccionismo es malo. La gente a menudo aspiran a la perfección, pero es un palo en la rueda del progreso. Si usted encuentra que no sigue una forma o de otra, la costumbre, porque las circunstancias para ello, imperfectos (no медитируете, ya que no hay música apropiada), olvídate de перфекционизме y simplemente hacer lo que deben. Mejor poco y mal, que nada.

En tándem. Los dos (sí, un compañero de trabajo) es mucho más fácil empezar algo o cumplir con determinados hábitos. Así, yendo a sentarse en la dieta, pida cónyuge unirse. Usted se sorprenderá de lo fácil que va el asunto.

Cambio de hábitos – método de autoconocimiento. Los hábitos no sólo una manera de cambiar la vida, sino también una herramienta de autoconocimiento. Trabajando en укоренением en su vida de una u otra hábitos, vas a aprender mucho sobre sí mismo. Lo que le motiva, en la medida de usted son racionales, ¿ internos y externos de los premios "trabajan" para usted, etc. tan Solo unos meses, el cambio de los hábitos, usted aprenderá acerca de sí mismo más que 10 años antes. Por lo tanto, cambiar los hábitos útil, independientemente de si usted es o no.

 

 

 

Fuente: brainswork.ru