Чому навіть хороші звички можуть пересуватися

Часом, в пошуках, щоб стати краще, ми стаємо так закріпленими на хороших звичок, які вони починають боляче нас. Парадокс сучасного саморозвитку полягає в тому, що навіть найкорисніші практики можуть стати джерелом стресу і руйнування.

Коли в'язниця стає віце-прем'єром
Маркус Авреліус сказав, що грантор знаходиться в золотій середині. Сучасна наука підтверджує мудрість римського імператора. Дослідження показують, що люди, які надмірно звикли до здорових звичок часто страждають підвищеними рівнями кортизолу і симптомами, подібні до обсесивно-компульсивного розладу.
Візьміть Джессіка, 32-річний маркетолог з Сан-Франциско. Починався з простою метою бігу 5 кілометрів тричі на тиждень. Через рік вона не могла пропустити день без тренування, навіть коли вона хвора. У своїй родинній житті було згортання та її суглобів, необхідні медичні втручання. Хороша звичая стала обсесією.

Червоні прапори залежності до гарних звичок: При пропускі, ігноруванні фізичних сигналів від тіла, заспокійливих соціальних зв'язків для звички, обсесивних думок про виконання обряду.


Невробологія обсесії
Коли ми виконуємо приємні заходи, мозок випускає допамін, нейротрансміттер задоволення. Але є нагородження: допамін звільняється не під час дії, а в антицидації винагороди. Згодом мозок вимагає більшої стимуляції, щоб виготовити той же ефект.

Д-р Анни Лемке Станфордського університету в своїй роботі «Допамінська Нація» пояснює, як будь-яка приємна активність може викликати механізм залежності. Якщо ми використовуємо їх, щоб уникнути неприємних емоцій.

Механізм утворення обсесій:

1. Основне задоволення корисної звички
2. Формування шляхів нейрона винагороди
3. Толерантність – Більше потрібно зробити
4. Попри негативні наслідки

Синдром А.Д. у світі звичок
Ідеоністи особливо вразливі до тиранії хороших звичок. Вони перетворюють корисні практики в жорсткі правила без місця для помилки. Психолог Brene Браун відрізняє від здорового прагнення до досконалості та деструктивної досконалості.
Здоровий хід зосереджений на процесі та росту. Деструктивний ідеалізм вимагає бездоганних результатів і покарає будь-які відхилення. При ранковому пробігу стає не джерело енергії, але прихильність до внутрішньої смородина, проблема там.

Соціальний тиск і рівень продуктивності
Сучасне суспільство створює культу продуктивності, де значення людини вимірюється кількістю гарних звичок. Соціальні медіа спрощують цей ефект: люди демонструють свою успішність в фітнесі, медитації, читання, створення ілюзію, що кожен інший живе ідеальним життям.

Університет Пенсільванія дізнався, що люди, які активно використовують програми для відстеження звичок 40%, швидше за все, відчувають занепокоєння про свою продуктивність. Парадокс – це інструменти, призначені для поліпшення життя, можуть зробити життя більш складним.

Знаки здорової звички: Гнучкість в продуктивності, поліпшення загального благополуччя, сумісності з іншими напрямками життя, можливість адаптуватися до обставин.


Фізіологічні наслідки надлишку
Навіть найкорисніші звички можуть викликати фізичну шкоду, якщо ви переборщити її. Ортоорексія, особливе прагнення до здорового харчування, може призвести до харчових недоліків і соціальної ізоляції. Надмірна фізична активність викликає перенапруження синдрому, зниження імунітету і хронічної втоми.
Доктор Джон Райті, автор Spark, попереджає, що навіть медитація може бути проблемою. Деякі люди використовують практику медитації, щоб уникнути реальності, перетворюючи розумовий інструмент у форму психологічного польоту.

Вплив
Коли хороші звички стають переконливими, вони часто виробляють зворотний ефект. Людина повністю відмовляється від корисної практики через вигорання, або потрапляє до протилежної екстремальної. Історія Тома, який, після року надзвичайно здорового способу життя, провів три місяці в «все можливе», характерний для багатьох.

Стратегії запобігання звикання до гарних звичок:

• 80/20 Рулі: Анім для звички 80% часу
• Вбудований "робочий день" від звички
• Фокус на внутрішній мотивації, не зовнішні метрики
• Регулярна оцінка цілей і методів

Шлях до здорового балансу
Японська концепція hara hati bu вчить вас зупинитися, коли живіт 80% повний. Те ж саме принцип відноситься до звичок. Ідеальне виконання 80% часто краще, ніж обсесив 100%.
Психолог Келлі Макгонігал запропонує концепту «повторного самообходу». Замість відбілювання себе на відсутність тренування або вживання торта, ласощі, як хороший друг з розумінням і підтримкою.

Практичні рекомендації

• Поставити себе, Чи є ця звичаюсь, що я можу контролювати мене? ?
• Введіть номер мобільного, який Ви вказали при укладаннi договору з банком - для ідентифікації.
• Заходи в довгостроковій перспективі, не щодня
• Зверніть увагу на емоційний стан, не тільки ваші дії

Мистецтво адаптивності
Кращі звички – це ті, які адаптуються до обставин життя. На відстані 60-хвилинних тренувань ви зможете скористатися гнучкою системою: повноцінним тренуванням на вихідних, в 15-хвилинній прогулянці по зайнятих днях, а також повноцінним відпочинком під час стресових періодів.
Дослідження показують, що люди з гнучким підходом до звичок показують кращі довгострокові результати та вищі рівні задоволеності життя порівняно з тими, хто дотримується суворих правил.

Висновки: Відомість модифікації
Хороші звички повинні поліпшити життя, не стати його в'язницями. Ключ до довгострокового успіху не в ідеальному виконанні, але в мудрому балансі між прагненням до кращого і ембраційного людського недосконалості. Пам'ятайте, ви більше, ніж сума ваших звичок, і ваше значення не визначено кількістю кроків, які ви приймаєте або сторінки, які ви читаєте.


Глосарій
допамін
нейротрансмітер, відповідальний за почуття задоволення і мотивації. Почасть у формуванні наркозій і звичок.
фістінг
Вражаючий гормон, що засвідчує надниркових залоз. Хронічно підвищені рівні призводять до проблем зі здоров’ям.
Орторексія
Очісне бажання здорового харчування, яке може завдати шкоди фізичному і психічному здоров'ю.
Проксимус
Стійкість до досконалості, що може бути як мотивуючий фактор, так і джерело стресу і тривоги.
синдром перенапруження
Стан фізичного та емоційного виснаження, що виникає з надмірною фізичним навантаженням без достатнього відновлення.
Гара халати бу
Японська практика припинення їжі на 80% сати. Використовується як філософія модерації в різних сферах життя.