20
为什么好习惯会反射?
(英语).有时,在寻求变得更好的时候,我们变得如此执着于良好的习惯,以至于它们开始伤害我们. 现代自我发展的悖论是,即使是最有用的做法也可能成为压力和破坏的根源.
当美德变成恶行
马库斯·奥雷利乌斯曾说出让者位于金色中间. 现代科学证实了罗马皇帝的智慧. 研究表明,对健康习惯过度上瘾的人往往患有皮质醇水平升高,症状类似于强迫症.
带上来自旧金山的32岁推销员杰西卡. 她一开始有一个简单的目标,每周跑5公里3次. 一年后,即使她生病,她也不能错过一天没有训练。 她的家庭生活正在崩溃,她的关节需要医疗干预。 良好的习惯已经成为一种痴迷。
红旗瘾好习惯: 在跳过时的内疚,忽略身体的物理信号,为了习惯牺牲社会联系,对进行仪式的执着思想.
痴迷的神经生物学
当我们进行愉快的活动时, 大脑释放多巴胺, 一个快乐的神经递质。 但也有细微之处:多巴胺不是在动作本身期间释放,而是在期待奖励时释放. 随着时间的推移,大脑需要更多的刺激来产生同样的效果.
第
号斯坦福大学的Anna Lembke博士在她的作品“多巴明民族”中解释了任何愉快的活动如何触发成瘾机制。 即使是冥想或阅读书籍,如果用它们来避免不愉快的情绪,也会变得强制.
形成痴迷的机制:
- 一个有用的习惯的主要乐趣
- 建立神经奖励途径
- 容忍 -- -- 需要做更多的工作
- 尽管产生了负面后果,但强迫性重复
习惯世界中的A.D.综合症
完美主义者特别容易受到好习惯的暴政的影响. 它们把有用的做法变成严格的规则,没有错误的余地。 心理学家布伦娜·布朗(Brenne Brown)区分了健康追求完美主义和破坏性完美主义.
健康追求的重点是过程和成长. 破坏性完美主义需要无瑕疵的结果,并惩罚任何偏差. 当晨跑不是能量的来源,而是对内心暴君的承诺时,问题就在那里.
社会压力和对生产力的崇拜
现代社会造就了生产力的邪教,以好习惯的数量来衡量一个人的价值. 社交媒体放大了这种效果:人们在健身,冥想,阅读方面表现出成功,制造了其他人过着完美生活的幻觉.
(英语).宾夕法尼亚大学的一项研究发现,积极使用应用来追踪习惯的人,有40%的机率更容易经历对其生产力的焦虑. 悖论是,旨在改善生活的工具可以使生活变得更加复杂.
健康习惯的迹象: 灵活表现,提高一般福祉,与生活其他领域相适应,适应情况的能力.
过度的生理后果
即使最有用的习惯 也会造成身体伤害 如果你过度这样做。 矫形症是一种对健康饮食的偏执欲望,会导致营养缺乏和社会孤立. 过度的体育活动造成过度训练综合症、免疫力下降和长期疲劳。
"火花"的作者约翰·雷蒂(John Raity)博士警告说,即使是冥想也可能是一个问题. 有些人利用冥想实践来躲避现实,将意念工具变成一种心理外逃的形式.
影响
当良好的习惯变得强迫性时,它们往往产生回旋效应. 一个人要么因为燃烧而完全放弃有用的做法,要么陷入相反的极端. 汤姆在经历了一年极为健康的生活方式之后,在“一切都有可能”中度过了三个月,他的故事对许多人来说是典型的。
预防对良好习惯成瘾的战略:
- 80/20规则: 80%的时间是习惯
- 从习惯上建起的"休息日"
- 注重内部动机,而不是外部衡量标准
- 定期重新评估目标和方法
实现健康平衡的途径
日本人对Hara hati bu的观念教导你,当你的胃满了80%的时候就停止. 同样的原则也适用于习惯。 完美的处决往往比强迫性的100%要好80%.
心理学家 Kelly McGonigal提出了“仁慈的自我同情”的概念。 与其指责自己错过锻炼或吃蛋糕,不如把自己当做一个有理解和支持的好朋友.
实际建议:
- 问问你自己 这种习惯能达到我的目的还是控制我? ? 。 。 。
- 输入“灵活日” - 每周1-2天,没有严格的规则
- 衡量长期而不是每日的进展情况
- 注意你的情绪状态,不只是你的行为
适应艺术
最好的习惯是适应生活环境的习惯。 与其说辛苦的60分钟的锻炼,不如说可以有一个灵活的系统:在理想的日子里全面锻炼,在繁忙的日子里进行15分钟的步行,在紧张的时期进行完整的休息.
研究表明,与遵守严格规则的人相比,对习惯持灵活态度的人显示出更好的长期结果和更高的生活满意度.
结论: 温和的智慧
良好的习惯应该改善生活,而不是成为监狱看守。 长期成功的关键不在于完美的执行,而在于在争取最佳和接受人类不完美之间保持明智的平衡。 记住,你不只是习惯的总和,你的价值不是由你所采取步骤的数量或阅读的页面决定的.
词汇表
多巴胺
一个负责快乐感和动机感的神经递质. 参与形成成瘾习惯.
皮质醇
肾上腺分泌的压力激素 长期高水平导致健康问题。
矫正
对健康饮食的强烈欲望,会损害身心健康.
完美主义
努力追求完美,这既可以是刺激因素,也可以是压力和焦虑的根源.
过度训练综合症
身心疲惫状态,由于过度的体力锻炼而未得到充分恢复。
哈拉・哈蒂・布
日本人停止吃东西的习惯是八成的紧张 它被用作生活各个领域的温和哲学。
