Темна сторона ідеіонізму: Як звільнити себе від зовнішнього купальника Perfection

Ви думаєте, що все повинно бути досконалим, і будь-яке відхилення від «заражного результату» позбавляє Вас від задоволення процесу? Якщо ви думаєте, що найменша помилка може викликати свою репутацію або самооцінку? Далі можна ознайомитися з досконалістю. На перший погляд, досконалість сприймається як позитивна якість: наполегливість, прагнення до високого стандарту, уважність до деталей. Але в реальності занадто багато ідеалів має темну сторону. Іноді це призводить до тривожності, прокрастинації, депресії і навіть болючого страху «не дуже добре. й

За даними Американської Психологічної асоціації (APA), ідеаліонізм не такий же тип: він може проявлятися як здорове прагнення до поліпшення (так званий адаптивний ідеаліонізм) або, навпаки, як деструктивна стратегія, що супроводжується постійним самокритиком і проблемами зв'язків (маладаптивний ідеаліонізм). У статті ми досліджуємо психологічні та соціальні корені ідеальності, її взаємозв’язки до тривожності та прокрасти, а також низку методів, щоб дізнатися, як бути змістом з «добрим достатнім» без підвищення якості життя.

Матеріал звертається до широкої аудиторії, яка прагне зрозуміти, як керувати власними ставленнями, позбутися від вичерпних думок про «перфекцію» і насолоджуватися процесом досягнення цілей. Ми будемо намагатися розглянути тему з популярної точки зору, але не вказуючи конкретні дати або події, щоб цей огляд залишається актуальним протягом тривалого часу.


Чому Perfectionism є настільки привабливим – і небезпечний
Бажання до досконалості сприймалася як «вірту»: людина, яка встановлює високі стандарти, здатна працювати, дисциплінувати, завжди намагається зробити все «100%». Крім того, в сучасному суспільстві, де змагання та ідеалізовані зображення (особливо на соцмережах) стали нормою, аортіонізм може здатися «нормальним реагуванням» вимогам усього світу.

• Соціальні корені: Ми постійно бомбардуємо приклади «перфектних» людей – від глянцевих моделей до успішних героїв бізнесу. Порівняти себе з цими образами створює ставлення «Я повинен відповідати». й
• Сімейний та освітній вплив: Батьки, учителі, які транслюють до дитини, що «добрим не вистачає, це повинно бути чудово», сприяють утворенню віру, що значення людини залежить тільки від найвищих результатів.
• Психологічний фон: Ідеонізм часто – це спосіб захистити себе від почуття небезпеки. “Якщо я все чудово, ніхто не може критикувати мене” – логіка багатьох ідеалів.

Однак, коли «Я хочу зробити краще» перетворюється в «Я повинен зробити ідеальний, інакше невдачу», психологи говорять про переміщення в шкідливу зону. Людина стає рабом для високих очікувань, починає сумніватися в кожному кроці і часто відкладає початок бізнесу (прокрастинати), тому що «якщо я не стартую, то відмова не відбудеться. й




Посилання на Anxiety і прокрастинація
За даними дослідження ряду психологічних шкіл, аортіонізм тісно пов'язаний з тривожністю: люди, бояться помилитися, весь час «закриття» найгірший сценарій. І коли страх помилки стає сильнішим, ніж бажання рухатися вперед, механізм «фриз» – прокрастинація – виходить. Це, людина відкладає завдання, яке хоче виконати відмінно, і в результаті втрачає свою силу і мотивацію для неї.

1. Вічний страх критики: Успішні страхи, що його робота буде засуджувати, якщо це не неправдиво. В результаті завдання переноситься, щоб «попередити ще краще», і цей цикл може зайняти тижні.
2. Симптоми тривоги: швидкий пульс, тривожні думки, синдром "смокт" на деталях. Іноді це перетворюється на обсесивні перевірки (наприклад, редагування однакових абзаців у документі).
3. Емоційне вигорання: Постійне відчуття «просто трохи більше, і я зроблю це чудово» Людина може втратити здатність насолоджуватися результатами, тому що в очах вони є «не дивно». й

Потужність «добрих» і «обґрунтований стандарт»
Термін «достаток» не означає «достаток». Пропонується, що завдання виконано на рівні, що відповідає критеріям звуку, не витрачаючи зайві ресурси на досягнення «розчинної ідеальності». Відторгнення надмірної досконалості зазвичай не зменшує реальну якість роботи, але значно знижує час і нерви.

• Практичний приклад: У бізнесі, коли продукт набуває ринку як MVP ("мінімум вімкнутий продукт"), він може бути "добрим" для залучення перших користувачів шляхом отримання зворотного зв'язку. Придбання товару «до досконалості» в закритій лабораторії часто є способом того, що конкурент встигне збити вас.
• Психологічний аспект: Вчимося завершити проект на «обґрунтовану точку» замість нескінченних «Я буду керувати трюфелями на інший тиждень» - це антидот для паралізування досконалості.

до

Способи безкоштовної самовідданості
1,1 км Помилки в рамках навчання
Однією з фундаментальних ідей когнітивної поведінкової терапії є те, що «місії не завжди зло, але спосіб вчитися». Дивитися помилки як відгуки. Написати те, що ви навчилися з ситуації, і пам'ятаєте, що без таких «дощів» не виростає професіонал.

• Вправа: «Діар помилок». Після тижня, запишіть, що ви не робили нічого, і які уроки ви навчилися. Згодом ви побачите прогрес і зникнення страху помилки.

2,2 км Налаштуйте чіткі, реалістичні цілі
«Я повинен вчитися нову мову програмування протягом місяця». Логічно, що це провокує розпад. Налаштуйте SMART-цільки, розбиті на кроки: застрахований, непристойний, специфічний, з термінами.

1. Приклад: «Для двох тижнів я візьміть базовий курс, зробіть пару тестових завдань, після чого зробіть огляд продуктивності перед переміщенням. ?

3. У Застосувати «80 відсотків правила»
Іноді відомо, що 20% зусиль виробляє 80% результату, а решта 80% зусиль переходить до «полірування», що не завжди варто витрачати час. Спробуйте завершити завдання, коли ви впевнені, що це зроблено «достатньо», і оцінити, чи є інші редагування критичні.

• До уваги: Не зателефонуйте, щоб "забудити його над рукавами", - це спосіб усвідомлення того, що іноді зайва деталь не буде виробляти пропорційне поліпшення.

4. Делегація та співпраця
«не один зробить його ідеальним». Але, навчаючись довірити колегам і партнерам, ви збережете ресурс, а в той же час отримаєте свіжий погляд на завдання.

• Як почати: Почати з невеликими ерранами, де можлива помилка не катастрофічна. Скажіть, що важливо для вас, але дайте свободу виконавцю.

5. Умань Зберігайте баланс робочого місця
Занурення в надлишку «якісної якості» простіше, якщо ви витрачаєте 14 годин на добу, що робить одне завдання. Проте, утилізація неминуче призводить до зменшення ефективності та підвищення самокритики. Здоровий графік (в тому числі сон, фізична активність, дозвілля) дозволяє оцінити роботу без зайвих зусиль.


6. Жнівень Практика «зловживання себе недосконалим»
Для деяких людей, які звикли до «тільки 10 з 10», які звучить страшно. Але невеликі експерименти — як виїхати зовні без ідеальної сорочки, викласти проектну версію творчого проекту — може показати, що «світ не згорнеться», а інші можуть реагувати ще більш тепло, щоб побачити своє людства.


7. Про нас Якщо необхідно, зверніться до психолога.
Іноді коріння ідеальності переходять глибоко в самооцінку і стосунки з батьками, формуючи як оборонний механізм. Якщо ви відчуваєте, що досконалість знищує ваше особисте життя і викликає хронічну тривожність, працюючи з психологом або терапевтом, може змінити ваші внутрішні ставлення і навчити здорові стратегії реагувати на неповність.


Висновок
Perfectionism, здавалося б, робить нас більш відповідальними, відповідальними, але в її крайньому вигляді вона перетворюється на гальмівну, яка запобігає завершенню справ, порушує психічний баланс і погіршує відносини з іншими. Його темна сторона є нескінченним переслідуванням ілюзії ідеально, страх судового рішення, а також паралізація прокрастинації.

Згідно з різними психологічними дослідженнями, важливим кроком до звільнення від патологічного ідеалу є визнання того, що «добрий достатній» може принести не менше позитивних результатів, ніж «розчинне вдосконалення». Помилки, недоліки та поступове вдосконалення є органічною частиною процесу розробки, без якої не може обійтися поле діяльності.

«достатній» підхід не тільки полегшує життя, але й сприяє здоровим відносинам – як з собою, так і зі світом. І, найголовніше, навчає вас насолоджуватися процесом замість нескінченної незадоволеності. Після того, як справжня якість життя не є вічною натяжністю, але можливість поєднувати прагнення до росту з милосердям для власної людини природи.