Як боротися з ідеєю

Аспірантура в ідеалі не завжди хороша. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Крім того, психіатрісти знають, що ідеаліонізм заважає лікування депресії. Університет Массачусетса Амгерстського професора Сусан Красус Вітберія пояснює види досконалості та правила боротьби з ним.





浜у 涓 蹇

Немає нічого неправильного з прагненням до ідеального. Однак, якщо результати вашої роботи практично ніколи не задовольняються, ви, ймовірно, є ідеальним Однією з проблем, пов'язаних з цим характером, є те, що через призму прагнення до досконалості, речі не виглядають, що вони дійсно є. В результаті, замість приємних спогадів, ви отримаєте тривожність і хвилюватися про дрібні речі.

Пропоненти стратегії «до себе» іноді стикаються з необхідністю досягнення своїх цілей тільки для того, щоб знову перерахувати власні помилки і знову. Нерідко ніхто не бачить їх більше, тому суворий аналіз є безплідним відображенням досконалості. Чи варто кинути роботу в сміття? Чи потрібно переоцінити це, витрачаючи додатковий день або додатковий тиждень на виправлення помилок? Або ж краще просто подрібнити, припустимо, що ніхто не помітив нічого, і перенести недоліки до розділу досвіду, що одна надії буде служити ще раз?

Звичок пошуку ідеального в все частіше, ніж це може здаватися. Вчені вважають, що ідеаліонізм часто викликає поява або поглиблення депресії. За словами Вери Беке, керівник дослідницької команди в Університеті МакГіл в Канаді, «Діатез-стрес-модель» ідеіонізму припускає, що «дейно стрес (наприклад, невдача) швидше за все, призводить до депресії для людей з підвищеною вразливістю до ідеалізму». Іншими словами, коли ви постійно дивитеся на недоліки, вона побачить настрій і випадок може закінчитися в депресивному епізоді.

Чи можна зменшити схильність до досконалості? Перед тим як відповісти на це питання, ми повинні зрозуміти, які ідеальні ідеї. Зауважте, що такі люди діляться на два типи: «особисті стандарти» (ПС) та «самокритичний» (SC).



PS-перфекціоністи мають власну систему критеріїв, які дозволяють оцінити ступінь досконалості. Вони встановлюють високий бар для себе і використовують реалістичні, спеціально створені методи для вирішення завдання. Люди з цим типом персонажа означають почуття провини від внутрішнього голосу, який говорить про невдачу і змушує їх думати, що інші завжди дивляться з упередженням і не схожими.

У рамках проекту «Використання» взяли участь провідні методи захисту КС-типу. Вони вірять, що вони не зможуть досягнути досконалості, і тому не беруть на себе роботу. Саме тому, незважаючи на те, що як PS-, так і SC-типи є ризиком, самокритичними ідеалами, швидше за все, демонструють ознаки депресії. Відчуття безнадійності вони стикаються перетворюється на перешкоду, яка може бути важко подолати.

За словами Беке, ідеаліонізм часто базується на глибокій оцінці високих батьківських стандартів і критики. Через це люди в дитинстві можуть відчувати себе, що вони ніколи не будуть добре. Однак вчені знайшли, що з яких причин для досконалості це підвищує ризик депресії на тлі певного типу стресу – психологічний тиск для досягнення цілей.

За більш ніж рік дослідники зустрілися з групою 47 осіб, які лікували для депресії на амбулаторній основі. Проведено тести перед початком терапії, за шість місяців і рік після його початку. У середньому кожен учасник запустив 15 психотерапевтичних сеансів. Питання в тестах скомпільовані на основі спеціальної ваги «необхідне досягнення ідеалу», перелік клінічних виявів депресії та схильності до досконалості, масштабу оцінки рівня тривожності та сумлінності. Учасники, які взяли більше року, щоб отримати лікування, також пройшли серію індивідуальних інтерв’ю.

Вчені хотіли дізнатися, скільки звичайної терапії впливає на стан людей, схильних до досконалості, особливо на фоні стресу досягнення. Вони виявили, що ідеаліоністи відповіли на лікування гірше інших пацієнтів. Терапія мала менше впливу на настрій хворих СС, коли вони зіткнулися з стресом у відносинах з іншими. Аксітет і схильність до надмірної свідомості, на відміну від досконалості, не впливають на лікування.

Якщо ідеаліонізм є такою перешкодою для лікування депресії, як можна зменшити вашу схильність до досягнення досконалості та самокритики?

Запитайте себе, де бажання бути ідеальною. Ви коли-небудь відчували вразливих до батьків, вчителів або інших дорослих, які вимагають, що ви відповідаєте своїм нереальним стандартам? Можливо, у відповідь на всі ваші зусилля ви чули тільки критик і ввібрали голос, який дивився на помилки у ваших діях? Знаючи, що ідеаліонізм приходить від того, як дитина часто допомагає знайти дорослий спосіб, щоб розпушувати його зчеплення. Якщо ви відчуваєте стрес, визнаєте його і визначаєте його походження. Не схожий на стрес міжособистісних відносин і звички відрізнити один від іншого є важливим кроком на шляху до роботи на ваших досконалих очікуваннях. СШ-тип люди особливо впливають на зв'язок, що робить його почувати себе, як кожен шукає їх неприпустимо. Щоб впоратися з ним, можна звернутися за допомогою від близьких: дайте їм розповісти, як вони дійсно відносяться до ваших дій, а які інші дивляться ззовні.

Викликайте ваші дисфункційні переконання. Прихильники філософії «до себе» здатні захопити себе без будь-якого використання через незначні надписи, а також ідеаліментанти іноді очікують, що всі їх дії будуть зразкові. Побачити себе, щоб зробити помилки з часу і не думати, що кожен чекав, щоб зробити помилку. Зробляйте помилки, щоб час від часу. Спостереження показують, що студенти з відмінною академічною ефективністю приймають ризики з меншою кількістю готовності, оскільки вони підходять до закінчення. В результаті вони пропускають корисні курси, просто бояться втратити свій високий статус. Але учні з гіршими сортами є менш тривожними і в результаті отримують більше. Якщо ви можете зробити помилку, скористайтеся моментом, щоб прийти до умов, що він існує. Не думайте про те, що ви не помилилися, подумайте про те, що ви зробили правильно, і не помилитеся.

Джерело: теоріяandpractice.ru