没有完美的世界:如何处理完美主义

追求理想的是不是总是好的。 有时候它使我们批评我们自己,并认为我们周围的一切都是判断。 此外,精神科医生知道那个完美主义,防止为治疗抑郁症。 翻译的文的大学的教授马萨诸塞州阿默斯特苏珊*克劳斯Whitbourn,其中讲述种类的完美主义和规则的打击。






©卡特琳娜Kamprani

没有什么不对的目的的理想。 然而,如果这项工作的结果将几乎从来没有因为你感情的满意程度,可能你是一个完美主义者。 其中一个问题与此相关联的特征,就是通过追求卓越一切看起来真的。 在结束,而不是美好的回忆你会得到焦虑和担心小东西。

支持者的"最好做自己动手"有时面临着需要实现的目标,只有一次又一次地依靠自己的监督。 往往没有其他人认为,这样一个严格的分析仅仅是一个贫瘠的反射的完美主义。 它是值得的,在这种情况下,扔在垃圾桶里吗? 我需要恢复,浪费错误修正额外的一天或一个额外一周? 或者我应该只是耸耸肩,假设没有人注意到,移动的错误部分的经验,希望,也将为在其他时间呢?

习惯来看看周围,理想的共同远强于它可能看起来。 科学家们认为,完美主义往往是导致出现或加深的抑郁症。 根据维拉,Beke,头研究组麦吉尔大学(加拿大)"的素质-压力"的模式的完美主义表明,"每日应力(例如,失败)往往会导致抑郁症的人与高度脆弱性在搜索的卓越。" 换句话说,当你们所有的时间寻找漏洞,它有你的情绪并可能导致抑郁症.

是它可能减少其倾向完美吗? 在回答这个问题之前,我们需要了解什么是完美主义者。 贝卡和她的合作者注意,这些人是分成两类:",与追求的理想的个人的标准"(个人标准PS)和"自我批评"(自我批—SC)。




PS-完美主义者具有其自己的系统的标准,使他们能够估计的完善程度。 他们设置了很高的为自己,而是现实的、专门设立的任务的解决方案的方法。 与人的这种类型源罪从副本的内心的声音说话的失败,使他们认为,如果周围总是寻求与激情和敌意。

完美主义者SC-类型的压力之下由于不适应的防御机制,称为"避开的"。 他们相信,他们将不能够实现完美的,因此不采取这种情况。 这就是为什么尽管PS和SC-类型是在风险自我批评的完美主义者往往会表现出抑郁症的迹象。 感绝望,变成一个障碍,难以克服的。

根据Beke,完美主义常常是一个深深的同化的高父母的标准和批评。 人在童年时代可能会觉得,他们将永远不够好。 但是,研究人员已发现,无论是什么原因的完美主义,它的风险增加的发展中抑郁症的背景的一定种类的压力和心理压力实现的目标。

超过一年,专家观察组的47人被视为抑郁症在门诊的基础上。 他们进行了测试开始之前治疗、六个月和一年以后推出。 平均而言,每个成员的研究发生在15心理治疗的会议。 问题在测试的基础上作出的一个特殊的规模的"几乎完全实现理想的",列出临床表现的抑郁症和趋势的完美主义的规模进行评估的焦虑的水平和完整性。 参与者已经超过一年的供治疗,还举行了一系列的采访在一个单独的方案。

科学家们想了解有多少常规治疗的影响状态的人谁是容易的完美主义,尤其是在强调的成就。 他们得出的结论,完美主义者作出回应,以处理比其他病人。 在这种治疗不影响情绪的患者SC-类型,当他们都面临着压力,在与其他人的关系中。 焦虑以及倾向于过度认真,不同于完美主义,并不影响处理。

如果完美主义阻碍了治疗抑郁症,我想问如何降低他们的倾向搜索地理和自我批评吗?

问问自己,哪里的愿望是完美的。 也许你觉得容易受到父母、教师或其他人的需求你遵守自己远离现实的标准? 也许在回应所有的努力,你只听到的批评和学到奇怪的声音,看起来你的行动的错误? 知道完美主义的来自教育儿童,往往有助于找到一个成年人的方式来减轻他的抓地力。 如果你的经验强调,接受它,并确定其来源。 事实上,强调的成就不喜欢的压力的人际关系和趋势的区分从另一个重要步骤的方式工作,他们的完美主义者的期望。 人SC-类型特别的强烈影响力的关系,呼吁觉得每个人都看着他们不以为然。 应对它,可以寻求帮助的亲人:让我们告诉他们如何实际上涉及到你的行动,并且我看到的从其他人。

挑战你不正常的信仰。 支持者的理念是"自己做"能没有任何好处打自己的小错误,但是完美主义者有时希望他们的行动将是示范性的。 给自己允许犯错误时,并不认为一切都只是等待着你犯了一个错误。 有时会犯错的故意。 观察表明,学生有良好的学术性能的风险,不大愿意接近释放。 结果,他们错过了有用的课程简单地从害怕失去他们的很高的地位。 但该学生有更糟糕的成绩和不太着急这样做的结果是,越来越得到的。 如果你让自己犯了一个错误,使用的时间对于和解的事实的存在。 不想你做错了什么,想想你做了正确的,并作为一个结果是,错误将不那么重要。

资料来源:theoryandpractice.ru

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