No hay en el mundo de la perfección: cómo lidiar con el perfeccionismo Bashny.Net

La aspiración a un ideal no es siempre bien. A veces se nos hace criticar a sí mismo y pensar que todo a nuestro alrededor sucede. Además, los psiquiatras saben que el perfeccionismo impide tratar la depresión. La traducción de un artículo del profesor de la University of Massachusetts Amherst susan krauss Уитбурн, en la que se narra acerca de los tipos de cambios de imagen y de las reglas de la lucha con él.





© Katerina Kamprani

No hay nada de malo en que, para aspirar al ideal. Sin embargo, si los resultados de la labor realizada casi nunca causan tiene una sensación de satisfacción, probablemente, usted es un perfeccionista. Uno de los problemas relacionados con esta debajo del umbral de la naturaleza, radica en el hecho de que a través del prisma de la búsqueda de la excelencia no parece tan, como en la realidad. En resumen, en lugar de recuerdos se obtiene la ansiedad y sentimientos de los detalles.

Los partidarios de la estrategia de "mejor hágalo usted mismo" a veces se enfrentan con la necesidad de alcanzar los objetivos planteados, sólo para volver a calcular sus propios pecados. A menudo, más que a nadie, así que un riguroso análisis resulta sólo estéril рефлексией cambios de imagen. ¿Vale la pena en este caso, desechar el trabajo en el cubo de la basura? Si es necesario rehacer su gastando en la corrección de los errores de exceso de día o a la semana? O mejor, simplemente, encogiéndose de hombros, suponiendo que nadie lo ha notado, y transferir los defectos en la sección de la experiencia, que, como se puede esperar, prestará el servicio en otra ocasión?

La costumbre en todo a buscar el ideal común mucho más de lo que puede parecer. Científicos creen que es el perfeccionismo a menudo se convierte en la causa de la aparición o la profundización de la depresión. En palabras de la Fe Бекэ, jefe del grupo de investigación de la Universidad de mcgill (canadá), "diátesis-estrés modelo de" perfeccionismo se supone que el "diario de estrés (por ejemplo, los fracasos) a menudo se traduce en una depresión para las personas con mayor vulnerabilidad en materia de búsqueda de un ideal". En otras palabras, cuando todo el tiempo высматриваете defectos, esto choca con su estado de ánimo y la cosa puede acabar episodio depresivo.

¿Se puede reducir su propensión tolera el desorden a perfeccionista? Antes de responder a esta pregunta, es necesario entender cuáles son perfeccionistas. Бекэ y sus colaboradores señalan que las personas se dividen en dos tipos: "con la aspiración al ideal de criterios personales" (Personal Standards — PS) y "самокритичные" (Self-Critical — SC).



El PS-perfeccionistas hay un sistema de criterios que les permite evaluar el grado de perfección. Ellos ponen para ti de alto nivel y gozan de los realistas, especialmente creado para la solución de las tareas propuestas técnicas. La gente con la naturaleza de este tipo tienen, por supuesto, el sentimiento de culpa de las réplicas voz interna, que habla sobre el fracaso y los hace pensar que la rodean siempre miran con la adicción y la antipatía.

Los perfeccionistas SC-tipo de estrés debido a la дезадаптивного la protección del mecanismo, conocido como "evasión". Ellos creen que no pueden alcanzar la perfección, y porque no se toman el caso. He aquí por qué — a pesar de que el PS-, y SC-tipo se encuentran en el grupo de riesgo — самокритичные los perfeccionistas más a menudo dicen los síntomas de la depresión. La sensación de oscuridad, con los que se enfrentan, se convierte en un obstáculo, que es difícil de superar.

Según Бекэ, en base a cambios de imagen a menudo se encuentra una profunda asimilación de los altos de crianza de las normas y de la crítica. En ella debido a la gente en la niñez, pueden sentir que nunca serán lo suficientemente buenos. En él, los científicos han establecido que, cualquiera sea la causa de cambios de imagen, aumenta el riesgo de padecer depresión en el fondo de un cierto tipo de estrés psicológico de la presión de la necesidad de alcanzar los objetivos fijados.

Más de un año, los especialistas realizaron un grupo de 47 personas, que fueron tratados de la depresión de forma ambulatoria. Pasaron las pruebas antes de iniciar el tratamiento, después de seis meses y un año después de su lanzamiento. En promedio, cada parte de la investigación ha pasado de 15 психотерапевтических sesiones. Las preguntas en las pruebas fueron elaboradas sobre la base especial de la escala de "casi completo de la consecución del ideal", una lista de las manifestaciones clínicas de la depresión y la tendencia tolera el desorden a perfeccionista, la escala de evaluación del nivel de ansiedad y de buena fe. Los participantes, que tardó más de un año en tratamiento, también han pasado una serie de entrevistas sobre el esquema individual.

Los científicos querían averiguar cuánto normal terapia afecta al estado de las personas propensas tolera el desorden a perfeccionista, — especialmente en el contexto de estrés de los logros. Llegaron a la conclusión de que los perfeccionistas responden al tratamiento es peor que la de otros pacientes. Cuando esta terapia menos ha influido en el estado de ánimo de los pacientes con SC-tipo, cuando se enfrentaron con el estrés en las relaciones con otras personas. La ansiedad y la tendencia a ser excesivamente buena fe, a diferencia de los cambios de imagen, no influyeron en el tratamiento.

Si el perfeccionismo porque interfiere con el tratamiento de la depresión, quiero preguntar: ¿cómo reducir su propensión a la búsqueda de un ideal y la autocrítica?

Pregúntate a ti mismo, ¿de dónde viene el deseo de ser perfecto. Probablemente, una vez que se sienta vulnerable frente a los padres, profesores u otros adultos, que exigían que usted cumplimiento de sus lejano de la realidad de las normas? Puede, en respuesta a todo el esfuerzo que has escuchado las críticas y han aprendido de la extraña voz, que buscaba en sus acciones errores? El conocimiento de que el perfeccionismo va desde la educación en la infancia, a menudo ayuda a encontrar adulto manera de aflojar su agarre. Si usted está sufriendo de estrés, acepte esto e identificar su origen. El hecho de que el estrés de los logros no se parece al estrés en las relaciones interpersonales y el hábito de distinguir la una de la otra es un paso importante en el camino a trabajar en sus перфекционистскими las expectativas. La gente SC-tipo especialmente influye el estrés de las relaciones, causante de la sensación de que todos los miran con desaprobación. Para hacer frente a él, puede pedir ayuda a los seres queridos: el que dirán, como en realidad se refieren a sus actividades, y de lo que ven por parte de otros.

Desafía a tus disfuncional convicciones. Los partidarios de la filosofía de "hágalo usted mismo" son capaces de en vano atormentar a sí mismo por pequeños descuidos, y perfeccionistas a veces, a la espera de que todas sus acciones serán ejemplares. Permita que sí equivocarse en el tiempo y no piensen todo solo y esperando, cuando usted comete un paso en falso. De tiempo en tiempo cometáis el error de diseño. Las observaciones indican que los estudiantes con excelente rendimiento corren el riesgo de la caza menor a medida que nos acerquemos al lanzamiento. En consecuencia, se están perdiendo útiles los cursos sólo por miedo a perder su condición de alta. Y he aquí, los discípulos con las estimaciones de la peor menos se preocupan y, en consecuencia, más reciben. Si ustedes se permitieron hacer el error, utilice un momento para la reconciliación con el hecho de su existencia. No piense en lo que usted ha hecho no es así, piense en lo que usted ha hecho correctamente, y como resultado de un error no es tan importante.

Fuente: theoryandpractice.ru