El lado oscuro del perfeccionismo: Cómo liberarse de la perfección eterna

¿Crees que todo debe ser perfeccionado, y cualquier desviación del “perfect result” te priva del placer del proceso? ¿Crees que el más mínimo error puede poner en peligro tu reputación o autoestima? Entonces usted puede estar familiarizado con el perfeccionismo. A primera vista, el perfeccionismo se percibe como una calidad positiva: la perseverancia, el esfuerzo por un alto nivel, la atención al detalle. Pero en realidad, demasiado idealismo tiene un lado oscuro. A veces conduce a la ansiedad, la procrastinación, la depresión e incluso un miedo doloroso de “no ser lo suficientemente bueno. ”

Según la Asociación Psicológica Americana (APA), el perfeccionismo no es el mismo tipo: puede manifestarse como un deseo saludable de mejorar (llamado perfeccionismo adaptativo) o, por el contrario, como una estrategia destructiva acompañada de constante autocrítica y problemas de relación (perfección solidaria). En este artículo exploraremos las raíces psicológicas y sociales del perfeccionismo, su relación con la ansiedad y la procrastinación, así como varios métodos para aprender a contentarse con “lo suficientemente bueno” sin sacrificar la calidad de vida.

El material está dirigido a una amplia audiencia que busca entender cómo manejar sus propias actitudes, deshacerse de pensamientos agotadores sobre la “perfección” y disfrutar del proceso de alcanzar metas. Intentaremos considerar el tema desde un punto de vista científico popular, pero evitar especificar fechas o eventos específicos para que esta revisión siga siendo relevante durante mucho tiempo.


¿Por qué el perfeccionismo es tan atractivo – y peligroso
El deseo de la perfección se ha percibido desde hace mucho tiempo como un “virtue”: una persona que establece altos estándares, es capaz de trabajar, disciplinado, siempre trata de hacer todo “100%”. Además, en la sociedad actual, donde la competencia y las imágenes idealizadas (especialmente en las redes sociales) se han convertido en la norma, el perfeccionismo puede parecer una respuesta normal a las exigencias del mundo que nos rodea.

• Las raíces sociales: Estamos constantemente bombardeados con ejemplos de personas “perfectas” – de modelos brillantes a héroes de negocios exitosos. Compararse con estas imágenes crea una actitud de “Debo conformarme. ”
• Influencia familiar y educativa: Padres, maestros, que transmiten al niño que “el bien no es suficiente, debe ser grande”, contribuyen a la formación de la creencia de que el valor de una persona depende sólo de los resultados más altos.
• Antecedentes psicológicos: El perfeccionismo es a menudo una manera de protegerse de los sentimientos de inseguridad. “Si hago todo perfectamente, nadie puede criticarme” es la lógica de muchos perfeccionistas.

Sin embargo, cuando “quiero hacer lo mejor” se convierte en “Tengo que hacer el ideal, de lo contrario falla”, los psicólogos hablan de mudarme a una zona dañina. Una persona se convierte en esclavo de altas expectativas, comienza a dudar cada paso y a menudo pospone el comienzo del negocio (procrastinados), porque “si no comienzo, entonces el fracaso no sucederá. ”




Enlace a la ansiedad y la procrastinación
Según estudios de una serie de escuelas psicológicas, el perfeccionismo está estrechamente relacionado con la ansiedad: las personas, el miedo a cometer un error, todo el tiempo "sigue" el peor escenario. Y cuando el miedo al error se hace más fuerte que el deseo de avanzar, el mecanismo de “libertad” – procrastinación – se vuelve. Es decir, una persona pospone una tarea que quiere realizar perfectamente, y como resultado pierde su fuerza y motivación para ello.

1. El miedo eterno de la crítica: Un perfeccionista teme que su trabajo sea condenado si no es impecable. Como resultado, la tarea se pospone para “preparar aún mejor”, y este ciclo puede tardar semanas.
2. Síntomas de ansiedad: pulso rápido, pensamientos ansiosos, síndrome de "estuck" en detalles. A veces esto se convierte en cheques obsesivos (por ejemplo, editando los mismos párrafos en un documento).
3. Quemadura emocional: La sensación constante de “un poco más y lo haré perfectamente” drena. Una persona puede perder la capacidad de disfrutar de resultados porque en sus ojos son “nunca perfectas. ”

El poder de "lo suficientemente bueno" y "la norma razonable"
El término “lo suficientemente bueno” no significa “lo suficientemente malo”. Sugiere que la tarea se ha realizado a un nivel que cumple con criterios sólidos, sin perder recursos excesivos para lograr la “idealidad absoluta”. El rechazo del perfeccionismo excesivo generalmente no reduce la calidad real del trabajo, pero reduce significativamente el tiempo y los nervios.

• Un ejemplo práctico: En el negocio, cuando un producto llega al mercado como un MVP ("producto mínimo viable"), puede ser "lo suficientemente bueno" para atraer a los usuarios de primera vez obteniendo comentarios. Llevar un producto a la perfección en un laboratorio cerrado es a menudo el camino al hecho de que un competidor tendrá tiempo para vencerte.
• Aspectos psicológicos: Aprender a completar un proyecto en un “punto razonable” en lugar de un interminable “me encargaré de las trifles por otra semana” es el antídoto de paralizar el perfeccionismo.

Métodos para liberarse de la perfección
1. Repensar errores como parte del aprendizaje
Una de las ideas fundamentales de la terapia conductual cognitiva es que “los errores no siempre son malos, sino una forma de aprender”. Mira las fallas como retroalimentación. Escribe lo que aprendiste de la situación, y recuerda que sin tales “failures” ningún profesional crece.

• Ejercicio: "Diario de errores". Una vez a la semana, registre lo que no hizo perfectamente y qué lecciones aprendió. Con el tiempo, verás progreso y la desaparición del miedo al error.

2. Establecer objetivos claros y realistas
Los perfeccionistas a menudo establecen un estándar demasiado alto: “Tengo que aprender un nuevo lenguaje de programación en un mes”. Es lógico que esto provoca la desesperación. Establecer metas SMART desglosadas en pasos: mesurable, alcanzable, específico, con plazos.

1. Ejemplo: “Durante dos semanas, tomaré un curso básico, haré un par de tareas de prueba, luego haré una revisión de la actuación antes de seguir adelante. ?

3. Aplicar la “regla 80 por ciento”
A veces se sabe que el 20% del esfuerzo produce el 80% del resultado, y el 80% restante del esfuerzo va a "poliar", que no siempre vale la pena el tiempo pasado. Trate de completar una tarea cuando usted está seguro de que se hace “ suficientemente bueno,” y evaluar si las ediciones restantes son críticas.

• Atención: No es una llamada a "conseguirlo en las mangas", es una manera de darse cuenta de que a veces un detalle extra no producirá una mejora proporcional.

4. Delegación y colaboración
El perfeccionista tiende a tirar todo sobre sí mismo, porque “nadie lo hará perfecto”. Pero, aprendiendo a confiar en colegas y socios, ahorrarás el recurso, y al mismo tiempo echaremos un vistazo a la tarea.

• Cómo empezar: Comienza con pequeños recados donde un posible error no es catastrófico. Explique lo que es importante para usted, pero dé libertad al intérprete.

5. Mantener el equilibrio de trabajo-resto
La inmersión en exceso de “super calidad” es más fácil si usted pasa 14 horas al día haciendo una tarea. Sin embargo, el reciclaje conduce inevitablemente a una disminución de la eficiencia y un aumento del autocrítica. Un horario saludable (incluyendo sueño, actividad física, ocio) le permite evaluar el trabajo sobriamente, sin ir a extremos.


6. Práctica “permitiendo ser imperfecto”
Para algunas personas que están acostumbradas a "solo 10 de 10", eso suena aterrador. Pero pequeños experimentos —como salir sin una camisa perfectamente planchada, poniendo en marcha una versión borrada de un proyecto creativo— pueden mostrar que “el mundo no se derrumbe”, y otros pueden reaccionar aún más calurosamente para ver su humanidad.


7. Si es necesario, consulte a un psicólogo.
A veces las raíces del perfeccionismo van profundamente en la autoestima y las relaciones con los padres, formando como mecanismo de defensa. Si usted siente que el perfeccionismo destruye su vida personal y causa ansiedad crónica, trabajar con un psicólogo o terapeuta puede cambiar sus actitudes internas y enseñarle estrategias saludables para responder a la incomplesión.


Conclusión
El perfeccionismo, parece, nos hace más diligentes, responsables, pero en su forma extrema se convierte en un freno que impide la terminación de los asuntos, perturba el equilibrio mental y empeora las relaciones con otros. Su lado oscuro es la búsqueda sin fin de un ideal ilusorio, el miedo al juicio y la procrastinación paralizante.

Según varios estudios psicológicos, un paso importante hacia la liberación del perfeccionismo patológico es el reconocimiento de que "lo suficientemente bueno" no puede traer resultados menos positivos que "la perfección absoluta". Los errores, las deficiencias y la mejora gradual son una parte orgánica del proceso de desarrollo, sin el cual ningún campo de actividad puede hacer.

El enfoque “lo suficientemente bueno” no sólo facilita la vida, sino que también promueve relaciones más sanas – tanto con uno mismo como con el mundo. Y, lo más importante, te enseña a disfrutar del proceso en lugar de insatisfacción sin fin contigo mismo. Después de todo, la verdadera calidad de vida no es tensión eterna, sino la capacidad de combinar el deseo de crecimiento con misericordia para la propia naturaleza humana.