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36步骤，以形成健康的生活习惯
二十二万三百万五千八百四十八个
你的注意的是提交了36个经验教训，这将有助于放弃不良习惯，并形成良好。
小的变化迅速成为规范。 想象你是在另一个国家。 不熟悉的语言，不熟悉的食物，奇怪的人四周。 要适应很困难。 但是小的变化迅速，它们几乎看不见的"痛苦"已经成为常态。
很容易开始小。 根本性的改变需要很多的努力(不断的自我控制)。 因此，更好地开始小。 所以，渴望发展的习惯去健身房很可能仍然是一个想法。 但它会更容易实施，如果你开始与一些练习一天。
小的变化是更易于坚持. 设置一个"全球"问题(锻炼的每一天进行30分钟的最小)，则可能会急于寻求他...第一次。 但累积的日常疲劳，热情将会逐渐消退。
习惯是引起的触发器。
一个触发一套条件下发起的行动。 例如，有些人来工作，首先打开计算机，然后自动检查邮件。 在这种情况下，列入计算机的触发器，并检查电子邮件是一种习惯。 这是一种"反射"出身的计算机上，然后必须检查邮件。
习惯变或多个触发器–强。 例如，吸烟引起的，作为一项规则，几个触发器(压力，酗酒，一个愿望，以"通信"). 要摆脱这种习惯困难。 这也难不会生气的批评。 最新的不稳定的触发的，你不知道在什么时候她会"捕捉"。
第一，习惯于自己简单的仪式。 开始与创新，仅需要几分钟的时间，每天和你一样(例如，习惯的健康饮食可以开始用一个简单的仪式，要喝早晨，新鲜汁)。 简单的仪式，培养的能力，按照习惯和增加可信度。
相信你自己。 如果人们承诺的东西并没有履行，是否会破坏你的可信度吗? 肯定的是，是的。 如果一个人总是保持他的话，增加你尊重他吗？ 同样承诺对自己的。 如果你叫喊，发誓不要吃18小时之后，将限制的信托给本身正在逐渐消失。 并且恰恰相反：更多的时候，你证明自己能够保持大量的金钱，更大的水平"santovenia"和一个机会遵循的复杂的习惯。
水穿了石头。 我们想要的一切。 所以，人们往往类型在每日从10个新的习惯，认为这个生命很快就会变得更好。 但最终，他们不能控制所有的创新，得到了一个,把其余的。 这是更好地改变人的生命一点一点慢慢地，但是，一段时间后，你会看到全球变化导致这些步骤。
不管是什么以改变的第一个。 生活不是一个冲刺。 生命是一个马拉松比赛。 请记住，当你搏斗的两难境地：什么是更重要的是在早晨运行或者戒烟。 事实上，不管是什么习惯的开始。 最终，你就会到达他们每个人。 但你应该开始一个导致更少阻力。
能源和睡眠。 第一种是直接成比例。 如果你不是补充，你没有足够的能量，以按照该计划的仪式。 你更累更多你会"煮锅"(我已经太辛苦的一天，今天不可以学习新的外话)。
崩溃常规="崩溃"的。 人们往往拒绝遵循某些习惯，在上周末，在休假期间，当突然的客人到达。 总之，当摇摇欲坠的他们的日常生活。 这是由于事实，即触发的启动机制重复的习惯不是触发的(例如,你是思考之后你早上喝咖啡，一个缔约方，你在哪里，这个喜欢喝茶水)；或者与事实上，由于改变政权，没有时间/力于按照(上度假你走了17分钟，它仍然需要拧掉?).
凡是立。 另一个常见原因为豁免的某些习惯，无法预见的困难，将产生的方式。 例如，你决定吃的小甜点和去访问。 你应该预计到，该表将是一个很大的诱惑，并要照顾的食物本身。 否则，"失败"几乎是不可避免的。
看你的想法。 我们都在谈论对我们自己。 发生这种情况不自觉地，这很好。 不好，如果你有一头纱消极的想法："我不能"，"这太难了"，"为什么是我自己是比较有限吗？"， 等等。 要小心你说什么关于你自己的和现自己在危言耸听的话，追逐他们。
认为根，不去关于匆忙。 下次你想抽烟，或者在晚上吃的或"分数"为锻炼，尝试没有达到立即对于较轻或处理的冰箱。 停下来想一想什么触发了这个愿望吗？ 或者是那么坏，因为它似乎？ 休息一下并在挖掘你自己，你将能够抗拒的诱惑。
动机。 比较："我不会吃胖减肥"和"我不会吃肥肥和生活的长期的健康生活。" 这些动机都强，在你的意见吗？ 如果一个人只是想要减肥(它有没有问题，在他的个人生活或职业生涯)，它将难以遵循的饮食习惯。 但如果他知道，取决于他的健康和长寿，他的动力将更加强大。 识别你的动机和写在纸上。 重新阅读，只要抓住诱惑你。
反馈意见。 这是比较容易：躺在沙发上或锻炼吗？ 当然，第一个。 因此，这种活动会导致内部的积极反馈。 为了成功地按照习惯你需要形成积极的反馈。 这将帮助的责任。 例如，邀请朋友一起运行(所谓的一次会议上接受的义务的)。 有了这个，你得到的快乐的通信，因此，积极的反馈做的习惯。
竞争是催化剂的进展。 请允许的朋友赶上你自己"弱"。 一点点了整整一个星期不吃糖吗？ 一个小小的6个星期去健身房? 投掷的人(和事实本身)的呼吁，这是更容易地训练自己要遵循特定的习惯。 此外，竞争也刺激责任和积极的反馈意见(见前一段)。
没有例外。 "一个蛋糕的将是什么"–下的逻辑"就这一次并没有更多的，"你们几乎放弃他们的弱点。 "曾经"，将是另一个，另一个...做出例外情况，创建一种思维方式，主张是罚款(不是每一天，当然!). 但事实上，它破坏了自信任。
习惯奖励，不惩罚。 我们不应接受引入新的、积极的习惯喜欢艰苦的工作。 如果你把培训作为一个服务中，你得到负面反馈和你长时间是不够的。 但如果你找到一个方法得到快乐活动(例如体育运动，你真的很喜欢)，反馈是积极的。 你的态度改变的习惯，因为他们的奖励，而不是惩罚。
更新的习惯的同时，更高的概率zafeylit的。 尝试实验：试图介绍5个新的习惯。 监视你有多少时间可以持续。 按照一种新的仪式比更容易一些。 它是更合理地把重点放在一个习惯，以及何时会达到自动化程度，移动到下一步。
分心是不可避免的。 像所有新的开始下的特定习惯鼓舞人心的–你是充满了能量。 但是迟早的自我控制下降。 你不必思考习惯、一天24小时你只需要记住他们每天一次。 偏离目标是不可避免的，但是如果你错过了一个锻炼，不要放弃体育运动。 修正你的动机，并再次聚焦在你的目标。
使用博客。 宣传完全disciplinarum的。 如果你的博客，或社会。网络的声明，坐在节食，并承诺每两个星期把照片站在秤上，你负有责任。 在结束时，谁也不愿意丢脸的在朋友面前?
从错误中学习的。 发生故障不可避免的，并需要能够从中汲取教训他们。 每个人都是不同的。 什么工作对于有些人，可能不适合另一个。 如果你不去尝试你永远不会知道什么工作的你。 错误的方法，以知道自己。 当你犯错，你学到新的东西，因而变得更好。
态度决定的结果。 正如已经提到的，"突破"一切。 问题是，他们做什么之后? 没有，人们容易发生自虐。 这是正常的。 然而，有罪往往是一个障碍吸取教训，继续前进。 请记住：谁是成功的人中形成健康的生活习惯，这是不那些是错误的，和那些失败，找到力量继续改变我的生活。
适应或死亡。 习惯的教学，以适应和配合。 忘了执行特别仪式吗？ 想一想什么是错的，并解决它。 不喜欢他的性能吗？ 想想，是什么原因的敌意，并消除它。 在我的头上蜂拥而至的想法-寄生虫("为什么我要这么做？"), 摆脱他们。
得到支持。 谁让你去的时候你是低？ 他们的意见给你吗？ 支撑这些人是非常重要的。 配偶(s)、最好的朋友同事在工作–应该有人告诉你在一分钟当你准备好要送我的一切的魔鬼："坚持住！ 你会做的!".
不要限制你自己。 大多数人可能听说过："我不可以放弃食糖的！"， "我的生活不能没有肉了！"。 他们真的不能...但继续这样认为。 事实上，没有什么你不能这样做。 但如果你继续认为，糖影响你的生活的，你真的不能拒绝一个蛋糕。
环境。 它应该帮助你。 决定放弃的甜点吗? 不要买它。 并告诉朋友们不要这样做。 问朋友，不抽烟的时候你如果你正在努力与这种有害的习惯。 你需要创造一种环境，这将有助于你的改变。
尽量减少"进入壁垒"。 不要让自己拖延。 去运行，你可以想想如何努力将是，它将需要多长时间，因为这将是冷...但是你只花边你的运动鞋和运行。 摆脱精神障碍。 冥想,你只是需要一个舒适的位置；编写的开放的文本编辑器。
计划被迫中断。 有些时候，按照该计划不可能的。 例如，你要去度假村和没有泳池，你试过每天走过去几个月。 "确定"。 但你不应该以此为理由离开。 明确界定的日期的时候，你将能够回到这个习惯。 然后回来在那一天到来。
习惯上取决于这种情况。 正如已经提到的，执行情况的习惯开始触发器，这往往是由影响环境。 生命的是快速和动态。 如果你扣动扳机的是瑜伽、淋浴、电话通话，并且当你刚出来的浴室里，可以动摇你，切换到其他的东西。 这应该做好准备。
好的好的敌人. 矛盾的是，不良习惯常常需要我们。 对于一些香烟是一种可以缓解压力，如果你失去了这种"抗抑郁剂"，它将开始打破关闭。 重要的是要了解是什么引起了坏习惯，并试图找到她一个更健康的替代。
是善待自己。 愤怒在你自己，只能怪你自己的时候，你不能，那不是有帮助的。 在所有。 不要忘了称赞自己甚至微航天，并定期提醒自己，你是走在一个棘手的道路称为"斗争"，试图成为更快乐，哦，这么容易。
完美主义是邪恶的。 人们经常力求完美，但它是一个坚持在轮的进展。 如果你发现，不遵循这样或那样的习惯，因为情况下的这个不完善的(不思考，因为没有合适的音乐)，忘了完美，只是做什么你必须的。 一个小小的坏是比没有好。
串联。 我们两个(朋友、同事)更加容易开始的东西或遵守某些习惯。 所以，如果你打算去一个饮食，提供配偶(配偶)的加入。 你会惊讶如何更容易的事情。
改变饮食习惯的一种方式是自我发现的。 习惯是不是只有一种方法来改变生活，但也是一个工具的自我发现的。 正在生根的在你的生活中一个特别的习惯，你会学到很多关于你自己。 是什么促使你如何合理的你是什么样的内部和外部奖励"工作"为了你，等等。 仅仅几个月的改变习惯，你了解更多关于你自己比10年之前。 因此，改变习惯是有用的，不管你喜欢还是不喜欢。
资料来源：brainswork.ru
你的注意的是提交了36个经验教训，这将有助于放弃不良习惯，并形成良好。
小的变化迅速成为规范。 想象你是在另一个国家。 不熟悉的语言，不熟悉的食物，奇怪的人四周。 要适应很困难。 但是小的变化迅速，它们几乎看不见的"痛苦"已经成为常态。
很容易开始小。 根本性的改变需要很多的努力(不断的自我控制)。 因此，更好地开始小。 所以，渴望发展的习惯去健身房很可能仍然是一个想法。 但它会更容易实施，如果你开始与一些练习一天。
小的变化是更易于坚持. 设置一个"全球"问题(锻炼的每一天进行30分钟的最小)，则可能会急于寻求他...第一次。 但累积的日常疲劳，热情将会逐渐消退。
习惯是引起的触发器。
一个触发一套条件下发起的行动。 例如，有些人来工作，首先打开计算机，然后自动检查邮件。 在这种情况下，列入计算机的触发器，并检查电子邮件是一种习惯。 这是一种"反射"出身的计算机上，然后必须检查邮件。
习惯变或多个触发器–强。 例如，吸烟引起的，作为一项规则，几个触发器(压力，酗酒，一个愿望，以"通信"). 要摆脱这种习惯困难。 这也难不会生气的批评。 最新的不稳定的触发的，你不知道在什么时候她会"捕捉"。
第一，习惯于自己简单的仪式。 开始与创新，仅需要几分钟的时间，每天和你一样(例如，习惯的健康饮食可以开始用一个简单的仪式，要喝早晨，新鲜汁)。 简单的仪式，培养的能力，按照习惯和增加可信度。
相信你自己。 如果人们承诺的东西并没有履行，是否会破坏你的可信度吗? 肯定的是，是的。 如果一个人总是保持他的话，增加你尊重他吗？ 同样承诺对自己的。 如果你叫喊，发誓不要吃18小时之后，将限制的信托给本身正在逐渐消失。 并且恰恰相反：更多的时候，你证明自己能够保持大量的金钱，更大的水平"santovenia"和一个机会遵循的复杂的习惯。
水穿了石头。 我们想要的一切。 所以，人们往往类型在每日从10个新的习惯，认为这个生命很快就会变得更好。 但最终，他们不能控制所有的创新，得到了一个,把其余的。 这是更好地改变人的生命一点一点慢慢地，但是，一段时间后，你会看到全球变化导致这些步骤。
不管是什么以改变的第一个。 生活不是一个冲刺。 生命是一个马拉松比赛。 请记住，当你搏斗的两难境地：什么是更重要的是在早晨运行或者戒烟。 事实上，不管是什么习惯的开始。 最终，你就会到达他们每个人。 但你应该开始一个导致更少阻力。
能源和睡眠。 第一种是直接成比例。 如果你不是补充，你没有足够的能量，以按照该计划的仪式。 你更累更多你会"煮锅"(我已经太辛苦的一天，今天不可以学习新的外话)。
崩溃常规="崩溃"的。 人们往往拒绝遵循某些习惯，在上周末，在休假期间，当突然的客人到达。 总之，当摇摇欲坠的他们的日常生活。 这是由于事实，即触发的启动机制重复的习惯不是触发的(例如,你是思考之后你早上喝咖啡，一个缔约方，你在哪里，这个喜欢喝茶水)；或者与事实上，由于改变政权，没有时间/力于按照(上度假你走了17分钟，它仍然需要拧掉?).
凡是立。 另一个常见原因为豁免的某些习惯，无法预见的困难，将产生的方式。 例如，你决定吃的小甜点和去访问。 你应该预计到，该表将是一个很大的诱惑，并要照顾的食物本身。 否则，"失败"几乎是不可避免的。
看你的想法。 我们都在谈论对我们自己。 发生这种情况不自觉地，这很好。 不好，如果你有一头纱消极的想法："我不能"，"这太难了"，"为什么是我自己是比较有限吗？"， 等等。 要小心你说什么关于你自己的和现自己在危言耸听的话，追逐他们。
认为根，不去关于匆忙。 下次你想抽烟，或者在晚上吃的或"分数"为锻炼，尝试没有达到立即对于较轻或处理的冰箱。 停下来想一想什么触发了这个愿望吗？ 或者是那么坏，因为它似乎？ 休息一下并在挖掘你自己，你将能够抗拒的诱惑。
动机。 比较："我不会吃胖减肥"和"我不会吃肥肥和生活的长期的健康生活。" 这些动机都强，在你的意见吗？ 如果一个人只是想要减肥(它有没有问题，在他的个人生活或职业生涯)，它将难以遵循的饮食习惯。 但如果他知道，取决于他的健康和长寿，他的动力将更加强大。 识别你的动机和写在纸上。 重新阅读，只要抓住诱惑你。
反馈意见。 这是比较容易：躺在沙发上或锻炼吗？ 当然，第一个。 因此，这种活动会导致内部的积极反馈。 为了成功地按照习惯你需要形成积极的反馈。 这将帮助的责任。 例如，邀请朋友一起运行(所谓的一次会议上接受的义务的)。 有了这个，你得到的快乐的通信，因此，积极的反馈做的习惯。
竞争是催化剂的进展。 请允许的朋友赶上你自己"弱"。 一点点了整整一个星期不吃糖吗？ 一个小小的6个星期去健身房? 投掷的人(和事实本身)的呼吁，这是更容易地训练自己要遵循特定的习惯。 此外，竞争也刺激责任和积极的反馈意见(见前一段)。
没有例外。 "一个蛋糕的将是什么"–下的逻辑"就这一次并没有更多的，"你们几乎放弃他们的弱点。 "曾经"，将是另一个，另一个...做出例外情况，创建一种思维方式，主张是罚款(不是每一天，当然!). 但事实上，它破坏了自信任。
习惯奖励，不惩罚。 我们不应接受引入新的、积极的习惯喜欢艰苦的工作。 如果你把培训作为一个服务中，你得到负面反馈和你长时间是不够的。 但如果你找到一个方法得到快乐活动(例如体育运动，你真的很喜欢)，反馈是积极的。 你的态度改变的习惯，因为他们的奖励，而不是惩罚。
更新的习惯的同时，更高的概率zafeylit的。 尝试实验：试图介绍5个新的习惯。 监视你有多少时间可以持续。 按照一种新的仪式比更容易一些。 它是更合理地把重点放在一个习惯，以及何时会达到自动化程度，移动到下一步。
分心是不可避免的。 像所有新的开始下的特定习惯鼓舞人心的–你是充满了能量。 但是迟早的自我控制下降。 你不必思考习惯、一天24小时你只需要记住他们每天一次。 偏离目标是不可避免的，但是如果你错过了一个锻炼，不要放弃体育运动。 修正你的动机，并再次聚焦在你的目标。
使用博客。 宣传完全disciplinarum的。 如果你的博客，或社会。网络的声明，坐在节食，并承诺每两个星期把照片站在秤上，你负有责任。 在结束时，谁也不愿意丢脸的在朋友面前?
从错误中学习的。 发生故障不可避免的，并需要能够从中汲取教训他们。 每个人都是不同的。 什么工作对于有些人，可能不适合另一个。 如果你不去尝试你永远不会知道什么工作的你。 错误的方法，以知道自己。 当你犯错，你学到新的东西，因而变得更好。
态度决定的结果。 正如已经提到的，"突破"一切。 问题是，他们做什么之后? 没有，人们容易发生自虐。 这是正常的。 然而，有罪往往是一个障碍吸取教训，继续前进。 请记住：谁是成功的人中形成健康的生活习惯，这是不那些是错误的，和那些失败，找到力量继续改变我的生活。
适应或死亡。 习惯的教学，以适应和配合。 忘了执行特别仪式吗？ 想一想什么是错的，并解决它。 不喜欢他的性能吗？ 想想，是什么原因的敌意，并消除它。 在我的头上蜂拥而至的想法-寄生虫("为什么我要这么做？"), 摆脱他们。
得到支持。 谁让你去的时候你是低？ 他们的意见给你吗？ 支撑这些人是非常重要的。 配偶(s)、最好的朋友同事在工作–应该有人告诉你在一分钟当你准备好要送我的一切的魔鬼："坚持住！ 你会做的!".
不要限制你自己。 大多数人可能听说过："我不可以放弃食糖的！"， "我的生活不能没有肉了！"。 他们真的不能...但继续这样认为。 事实上，没有什么你不能这样做。 但如果你继续认为，糖影响你的生活的，你真的不能拒绝一个蛋糕。
环境。 它应该帮助你。 决定放弃的甜点吗? 不要买它。 并告诉朋友们不要这样做。 问朋友，不抽烟的时候你如果你正在努力与这种有害的习惯。 你需要创造一种环境，这将有助于你的改变。
尽量减少"进入壁垒"。 不要让自己拖延。 去运行，你可以想想如何努力将是，它将需要多长时间，因为这将是冷...但是你只花边你的运动鞋和运行。 摆脱精神障碍。 冥想,你只是需要一个舒适的位置；编写的开放的文本编辑器。
计划被迫中断。 有些时候，按照该计划不可能的。 例如，你要去度假村和没有泳池，你试过每天走过去几个月。 "确定"。 但你不应该以此为理由离开。 明确界定的日期的时候，你将能够回到这个习惯。 然后回来在那一天到来。
习惯上取决于这种情况。 正如已经提到的，执行情况的习惯开始触发器，这往往是由影响环境。 生命的是快速和动态。 如果你扣动扳机的是瑜伽、淋浴、电话通话，并且当你刚出来的浴室里，可以动摇你，切换到其他的东西。 这应该做好准备。
好的好的敌人. 矛盾的是，不良习惯常常需要我们。 对于一些香烟是一种可以缓解压力，如果你失去了这种"抗抑郁剂"，它将开始打破关闭。 重要的是要了解是什么引起了坏习惯，并试图找到她一个更健康的替代。
是善待自己。 愤怒在你自己，只能怪你自己的时候，你不能，那不是有帮助的。 在所有。 不要忘了称赞自己甚至微航天，并定期提醒自己，你是走在一个棘手的道路称为"斗争"，试图成为更快乐，哦，这么容易。
完美主义是邪恶的。 人们经常力求完美，但它是一个坚持在轮的进展。 如果你发现，不遵循这样或那样的习惯，因为情况下的这个不完善的(不思考，因为没有合适的音乐)，忘了完美，只是做什么你必须的。 一个小小的坏是比没有好。
串联。 我们两个(朋友、同事)更加容易开始的东西或遵守某些习惯。 所以，如果你打算去一个饮食，提供配偶(配偶)的加入。 你会惊讶如何更容易的事情。
改变饮食习惯的一种方式是自我发现的。 习惯是不是只有一种方法来改变生活，但也是一个工具的自我发现的。 正在生根的在你的生活中一个特别的习惯，你会学到很多关于你自己。 是什么促使你如何合理的你是什么样的内部和外部奖励"工作"为了你，等等。 仅仅几个月的改变习惯，你了解更多关于你自己比10年之前。 因此，改变习惯是有用的，不管你喜欢还是不喜欢。
资料来源：brainswork.ru