514
25 фактів про щастя, що ми нещодавно навчилися
Науковий прогрес не стоїть на місці! Вчені шукають відповіді на вічні питання, головне з яких: як стати щасливим? І вони знаходять найважливіші і цікаві факти.Веб-сайт Я вивчив останні наукові дослідження про щастя та зібрані найцікавіші речі в цій колекції.
1,1 км У нещодавньому навчанні психологи в Університеті Каліфорнія присвоєно три групи волонтерів для збереження щотижневих журналів на певній темі. Одна група написав про важливі події, які відбувалися в тижні, другий про незначні труднощі, які вони зустрілися, і третину про те, що вони вдячні.
Через десять тижнів ті, хто висловив подяку, відчували більш оптимістично і задоволені життям, ніж у інших двох групах. Вони також записують кілька фізичних симптомів дискомфорту, від нежить до головного болю.
2,2 км Пішохідні або зірочки на зірки на прозорій ніч. І ряд останніх досліджень точки до посилання між цим почуттям — як шукати зоряне небо або красиву долину — і зменшити стрес і підвищене задоволення. Люди, які нещодавно мали цей досвід, також, швидше за все, будуть цікавіше про світ і бути щедрими з іншими.
3. У Переміщення в Швейцарія не автоматично робить вас щасливими, але люди, які живуть там серед найщасливіших у світі, відповідно до Всесвітнього звіту про щастя 2015 року, складеного міжнародною командою економістів, нейронауковців та статистів. Впевнений, один з ключових знахідок полягає в тому, що щастя в мозку спирається на чотири основні фактори, в тому числі можливість залишатися позитивним, відновлювати від негативних емоцій, можливість витрачати час на близькими і свідоме ставлення до життя. Всі ці навички можна дізнатися і зміцнити.
Про цю чудову країну Про нас 25 Дивовижні факти, які ви ніколи не чули про Швейцарія
4. У Кофеїн не тільки збільшує оповіщення, він також може поліпшити настрій. Кілька досліджень навіть показують посилання між споживанням кофеїну та зниженим ризиком депресії та самогубства. Один з цих досліджень дивився на ефекти кави, а інші дивляться на ефекти чаю.
5. Умань Неймовірні дослідження показують, що медитація допомагає полегшити почуття депресії і тривоги. Довгоїдні медителі, такі як буддійські мони, були показані для розвитку ділянок мозку, пов'язаних з підвищеною оповіщенням та емоційним контролем. Хоча це можливо, що люди з цими мозку просто роблять краще на медитації, інші дослідження показують, що люди, які завершують програму медитації, показують зміни мозку, пов'язані з підвищеною обізнаністю про їх дії і поліпшення пам'яті.
6. Жнівень Невеликий 2012 рік показав, що навіть коли люди просто читали про вражаючий досвід, вони відчувають більше задоволення, менше стресу, і більше готові жертвувати свій час, щоб допомогти іншим людям, які просто показали щось голодне.
7. Про нас Одним з досліджень було те, що студенти, які відправили в ліси на дві ночі, мали низькі рівні кортизолу — часто судять на рівні стресу — у порівнянні з тими, хто провів дві ночі в місті. Ще одне дослідження показало, що люди, які пішли на ліс, зменшили рівень серця і кортизолу. Дослідники стверджують, що лісова терапія може зменшити стрес.
У іншому дослідженні перша група людей прогулялася погодинною і половиною натурою, а інші міста. Перший після прогулянок записав менш негативні думки, а другий рівень негативності не змінився.
8. У Якщо ви не щасливі, якщо ви не зрадієте прямо зараз, позитивні емоції можуть не тільки нейтралізувати негативні емоції, але й заохочувати людей прийняти ініціативу. Вони допомагають тим, хто відчуває розбитий в середині маси негативності, щоб зробити щось позитивне, писати психологи з університету Каліфорнія.
9. Навігація Похід до музею або концерту – це ще один шлях, щоб піднятися. Дослідження більш ніж 50 000 Норвезьких виявили, що ті, хто бере участь у культурній діяльності — вступають в театр, приєднуючись до клубу — показують меншу тривогу і депресії і висловлюють більше задоволення від їх життя в цілому.
10. Слухати сумну музику щастя - суб'єктивна річ. Що робить людину щасливою, інший може викликати абсолютно іншу реакцію. Але слухайте сумну музику, здається, підняти рівень щастя для багатьох людей по всьому світу. Одне дослідження виявило, що дозволяє регулювати негативний настрій, а також заспокоїти людей.
11. Якщо ви є одним з тих людей, які люблять регулярно робити до списку, уважно слухайте: коли формуються цілі, краще бути дуже специфічними і встановити цілі, які реалістично досяжними. В одному дослідженні минулого року волонтери діляться на дві групи. Першим було надано ряд конкретних цілей, таких як «збільшення кількості відходів, що надходять в рециркуляцію», а другий набір більш вагових цілей, таких як «збереження навколишнього середовища». Незважаючи на те, що завдання, надані людям, були однакові в обох групах, люди в другій групі були менш задоволені себе, ніж в першій групі. Люди в другій групі також повідомляють про менші рівні особистого щастя від досягнення мети.
Як встановити цілі і досягти їх, не відволікаючись від вторинноїВеб-сайт Я розповідав вам інший день.
12. Ви чули цю пораду: «Якщо ви сердитися з кимось, напишіть їм лист, але не надсилайте їх»? Здається, як відходи часу, але наука показує, що запис ваших емоцій є чудовим способом уточнити думки, допомогти вирішувати проблеми, знімати стрес і так далі. Група психологів нещодавно вивчила мозкові сканування волонтерів, які регулярно записують свій емоційний досвід протягом 20 хвилин на добу і порівнюють їх з томограмами людей, які зафіксували нейтральні події з однаковою регулярністю. У першій групі мозкову активність зафіксували в області, відповідальному за пом’якшення сильних емоцій, тобто записують враження, заспокоїли їх. Друга група не мала такого ефекту.
13.00 р. Коли день поганий, є спокуса йти і їсти деякі улюблені продукти харчування або нарешті купити цю пару взуття, які ви пробурили очі протягом останніх трьох місяців. Але дослідження показують, що ви будете відчувати себе щасливим, якщо ви витрачаєте гроші на когось, крім себе.
У одному дослідженні учасники дали конверт грошей. Половина попросила витрачати на себе, а другу половину пожертвувати благодійному фонду або подарунок другу. Перед тим як отримати конверт і після складання з грошима, вам довелося описати рівень щастя. Звичайно, ті, хто витратив гроші на інших, були щасливими.
14. Одним з основних способів догляду за собою є догляд за іншими. У недавньому огляді більше 40 досліджень на тему, психологи кажуть, що активне волонтерство знижує ризик депресії, підвищує задоволеність життя в цілому, і навіть знижує ризик смерті через психологічний або психічний розлад.
15.00 р. Час, проведений з друзями, згідно з останнім дослідженням, ще більше збільшує щастя, ніж час, проведений з родиною. Для цього використовується додаток «Mappiness», який регулярно просить користувача, наскільки щасливі вони на 11-точковій шкалі. У аналізі понад 3 млн повідомлень від 50 000 учасників, дослідники виявили, що щастя зросла в середньому на 8% при взаємодії з друзями, 1,4% при взаємодії з батьками і тільки 0,7% при витрачанні часу з дітьми.
16.00 р. Смішуючи приносить щастя, ми знаємо, що. Але важливо, щоб посмішка була щирою. Якщо ви тільки посміхалися, це навіть може зробити вашу нещастя гірше, одне дослідження знайдене. Вони вивчали групу автобусних водіїв протягом двох тижнів. Виявилося, що робітники, які посміхнулися, до кінця дня настрій було гірше, ніж коли почалася зміна. І ті, хто посміхався, навпаки, настрій став кращим. Якщо ви посміхнете!
17.00 р. Це одне, щоб стати вас несправедливим, що сталося з вами, і зовсім іншим, щоб дати цюемоцію тримати вас тривалий час. Ви можете споживати. Такі емоції поступово перетворюються в перемир'я і бажання помсти, залишаючи менше місця для чогось іншого, наприклад щастя. Більш того, багато років досліджень пов'язані з можливістю прощення здоровим серцем, зниженням психологічного стресу, поліпшення фізичного стану і довге життя. Ось чому завжди краще забути про правопорушення і рухатися далі.
18 років Ви можете пам'ятати одне дослідження, яке заявило, що збільшення частоти статевих актів з одного місяця до одного тижня додає стільки щастя, як додатковий 50 000 доларів в банківському рахунку. Але будьте обережні: більше сексу не обов'язково більше щастя. Недавнє дослідження показали, що пари, які підвищили частоту сексу на вимогу експериментаторів не користуються ним. Отже, секс тільки додає щастя, коли люди беруть участь в ньому для деяких значущих причин, кажуть дослідники. Так що це не важливо, якщо ви робите це один раз на тиждень або один раз на місяць, головне - чому ви це робите.
19.00 р. Люди, які оптимістичні, але раціональні для життя Реалістичний оптимізм – ідеальний сплав для успіху. На відміну від ідеалістів, такі люди готові до складних ситуацій і чітко виглядають на реальності, але при цьому вирішують проблеми креативно і з позитивним ставленням.
20. Коли ви дихати в запахі землі і бруду, це може підняти настрій. Одне дослідження виявили, що бактерія поширена в грунті, вакса Mycobacterium, має ефект, порівняний з антидепресантами. Після його вводили в мишей, це викликало щітку серотоніну, а саме, низькі рівні серотоніну викликають депресію.
Випробувано також на людей з раком. Після лікування бактерієм, вони повідомили про підвищення якості життя. В цілому варто думати про те, як мені більше в бруді.
21. Вечеря на робочому столі може бути великим ударом на настрій, згідно з Університетом Суссекс дослідники, які оцінювали рівні щастя працівників після того, як вони занурилися в різних місцях. Відчувається краще після обіду на пляжі, а гірше всього на столі. Звісно, ви не повинні піти на пляжі: люди, які копали в парку, були більш позитивними про свою роботу, ніж ті, які пішли в ресторан або копали в домашніх умовах.
22. Вправа посилює вироблення настроєних речовин в мозку, зменшує стресові гормони, і полегшує пригнічення і тривожність, згідно проекту Happify. Важко, ці позитивні зміни можна досягнути всього за кілька хвилин. Дослідники Університету Вермонт виявили, що всього за 20 хвилин вправ може підвищити настрій до 12 годин. В цілому фізично активні люди щасливі і задоволені життям.
23. Робота важко зміцнити майстерність або вміння - так, як навчання для приводу або вирішення проблем математики - може збільшити стрес в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі приносить щастя і більшого задоволення життя, як одне 2009 дослідження виявило.
«Народа часто подарує свої цілі, тому що це стресовий, але те, що ми знайшли, що в кінці, навчаючись робити речі добре, має позитивний ефект. І ви не повинні повністю досягти своєї мети, щоб збільшити рівень щастя і поліпшити своє ставлення, говорить один з авторів дослідження, Райан Якелл.
24. Будьте хворими. Старші люди знають, що молоді люди не мають: Кількість досліджень показали, що старші люди щасливі. Чому науковці все ще є таємницею. Але це, ймовірно, через кілька факторів. Одне дослідження виявило, що причина може бути, що старші дорослі більш досвідчені і краще здатні впоратися з негативними емоціями, такими як гнів або занепокоєння. Більшість останніх досліджень пропонує ще одну причину: старші дорослі більш довіряють інших, що забезпечує ряд корисних психологічних переваг, що призводять до більш високого рівня щастя.
Але що це, ви можете довіряти, що навіть якщо ви не дуже щасливі зараз, ви, ймовірно, станете щасливим пізніше.
? p=4615
1,1 км У нещодавньому навчанні психологи в Університеті Каліфорнія присвоєно три групи волонтерів для збереження щотижневих журналів на певній темі. Одна група написав про важливі події, які відбувалися в тижні, другий про незначні труднощі, які вони зустрілися, і третину про те, що вони вдячні.
Через десять тижнів ті, хто висловив подяку, відчували більш оптимістично і задоволені життям, ніж у інших двох групах. Вони також записують кілька фізичних симптомів дискомфорту, від нежить до головного болю.
2,2 км Пішохідні або зірочки на зірки на прозорій ніч. І ряд останніх досліджень точки до посилання між цим почуттям — як шукати зоряне небо або красиву долину — і зменшити стрес і підвищене задоволення. Люди, які нещодавно мали цей досвід, також, швидше за все, будуть цікавіше про світ і бути щедрими з іншими.
3. У Переміщення в Швейцарія не автоматично робить вас щасливими, але люди, які живуть там серед найщасливіших у світі, відповідно до Всесвітнього звіту про щастя 2015 року, складеного міжнародною командою економістів, нейронауковців та статистів. Впевнений, один з ключових знахідок полягає в тому, що щастя в мозку спирається на чотири основні фактори, в тому числі можливість залишатися позитивним, відновлювати від негативних емоцій, можливість витрачати час на близькими і свідоме ставлення до життя. Всі ці навички можна дізнатися і зміцнити.
Про цю чудову країну Про нас 25 Дивовижні факти, які ви ніколи не чули про Швейцарія
4. У Кофеїн не тільки збільшує оповіщення, він також може поліпшити настрій. Кілька досліджень навіть показують посилання між споживанням кофеїну та зниженим ризиком депресії та самогубства. Один з цих досліджень дивився на ефекти кави, а інші дивляться на ефекти чаю.
5. Умань Неймовірні дослідження показують, що медитація допомагає полегшити почуття депресії і тривоги. Довгоїдні медителі, такі як буддійські мони, були показані для розвитку ділянок мозку, пов'язаних з підвищеною оповіщенням та емоційним контролем. Хоча це можливо, що люди з цими мозку просто роблять краще на медитації, інші дослідження показують, що люди, які завершують програму медитації, показують зміни мозку, пов'язані з підвищеною обізнаністю про їх дії і поліпшення пам'яті.
6. Жнівень Невеликий 2012 рік показав, що навіть коли люди просто читали про вражаючий досвід, вони відчувають більше задоволення, менше стресу, і більше готові жертвувати свій час, щоб допомогти іншим людям, які просто показали щось голодне.
7. Про нас Одним з досліджень було те, що студенти, які відправили в ліси на дві ночі, мали низькі рівні кортизолу — часто судять на рівні стресу — у порівнянні з тими, хто провів дві ночі в місті. Ще одне дослідження показало, що люди, які пішли на ліс, зменшили рівень серця і кортизолу. Дослідники стверджують, що лісова терапія може зменшити стрес.
У іншому дослідженні перша група людей прогулялася погодинною і половиною натурою, а інші міста. Перший після прогулянок записав менш негативні думки, а другий рівень негативності не змінився.
8. У Якщо ви не щасливі, якщо ви не зрадієте прямо зараз, позитивні емоції можуть не тільки нейтралізувати негативні емоції, але й заохочувати людей прийняти ініціативу. Вони допомагають тим, хто відчуває розбитий в середині маси негативності, щоб зробити щось позитивне, писати психологи з університету Каліфорнія.
9. Навігація Похід до музею або концерту – це ще один шлях, щоб піднятися. Дослідження більш ніж 50 000 Норвезьких виявили, що ті, хто бере участь у культурній діяльності — вступають в театр, приєднуючись до клубу — показують меншу тривогу і депресії і висловлюють більше задоволення від їх життя в цілому.
10. Слухати сумну музику щастя - суб'єктивна річ. Що робить людину щасливою, інший може викликати абсолютно іншу реакцію. Але слухайте сумну музику, здається, підняти рівень щастя для багатьох людей по всьому світу. Одне дослідження виявило, що дозволяє регулювати негативний настрій, а також заспокоїти людей.
11. Якщо ви є одним з тих людей, які люблять регулярно робити до списку, уважно слухайте: коли формуються цілі, краще бути дуже специфічними і встановити цілі, які реалістично досяжними. В одному дослідженні минулого року волонтери діляться на дві групи. Першим було надано ряд конкретних цілей, таких як «збільшення кількості відходів, що надходять в рециркуляцію», а другий набір більш вагових цілей, таких як «збереження навколишнього середовища». Незважаючи на те, що завдання, надані людям, були однакові в обох групах, люди в другій групі були менш задоволені себе, ніж в першій групі. Люди в другій групі також повідомляють про менші рівні особистого щастя від досягнення мети.
Як встановити цілі і досягти їх, не відволікаючись від вторинноїВеб-сайт Я розповідав вам інший день.
12. Ви чули цю пораду: «Якщо ви сердитися з кимось, напишіть їм лист, але не надсилайте їх»? Здається, як відходи часу, але наука показує, що запис ваших емоцій є чудовим способом уточнити думки, допомогти вирішувати проблеми, знімати стрес і так далі. Група психологів нещодавно вивчила мозкові сканування волонтерів, які регулярно записують свій емоційний досвід протягом 20 хвилин на добу і порівнюють їх з томограмами людей, які зафіксували нейтральні події з однаковою регулярністю. У першій групі мозкову активність зафіксували в області, відповідальному за пом’якшення сильних емоцій, тобто записують враження, заспокоїли їх. Друга група не мала такого ефекту.
13.00 р. Коли день поганий, є спокуса йти і їсти деякі улюблені продукти харчування або нарешті купити цю пару взуття, які ви пробурили очі протягом останніх трьох місяців. Але дослідження показують, що ви будете відчувати себе щасливим, якщо ви витрачаєте гроші на когось, крім себе.
У одному дослідженні учасники дали конверт грошей. Половина попросила витрачати на себе, а другу половину пожертвувати благодійному фонду або подарунок другу. Перед тим як отримати конверт і після складання з грошима, вам довелося описати рівень щастя. Звичайно, ті, хто витратив гроші на інших, були щасливими.
14. Одним з основних способів догляду за собою є догляд за іншими. У недавньому огляді більше 40 досліджень на тему, психологи кажуть, що активне волонтерство знижує ризик депресії, підвищує задоволеність життя в цілому, і навіть знижує ризик смерті через психологічний або психічний розлад.
15.00 р. Час, проведений з друзями, згідно з останнім дослідженням, ще більше збільшує щастя, ніж час, проведений з родиною. Для цього використовується додаток «Mappiness», який регулярно просить користувача, наскільки щасливі вони на 11-точковій шкалі. У аналізі понад 3 млн повідомлень від 50 000 учасників, дослідники виявили, що щастя зросла в середньому на 8% при взаємодії з друзями, 1,4% при взаємодії з батьками і тільки 0,7% при витрачанні часу з дітьми.
16.00 р. Смішуючи приносить щастя, ми знаємо, що. Але важливо, щоб посмішка була щирою. Якщо ви тільки посміхалися, це навіть може зробити вашу нещастя гірше, одне дослідження знайдене. Вони вивчали групу автобусних водіїв протягом двох тижнів. Виявилося, що робітники, які посміхнулися, до кінця дня настрій було гірше, ніж коли почалася зміна. І ті, хто посміхався, навпаки, настрій став кращим. Якщо ви посміхнете!
17.00 р. Це одне, щоб стати вас несправедливим, що сталося з вами, і зовсім іншим, щоб дати цюемоцію тримати вас тривалий час. Ви можете споживати. Такі емоції поступово перетворюються в перемир'я і бажання помсти, залишаючи менше місця для чогось іншого, наприклад щастя. Більш того, багато років досліджень пов'язані з можливістю прощення здоровим серцем, зниженням психологічного стресу, поліпшення фізичного стану і довге життя. Ось чому завжди краще забути про правопорушення і рухатися далі.
18 років Ви можете пам'ятати одне дослідження, яке заявило, що збільшення частоти статевих актів з одного місяця до одного тижня додає стільки щастя, як додатковий 50 000 доларів в банківському рахунку. Але будьте обережні: більше сексу не обов'язково більше щастя. Недавнє дослідження показали, що пари, які підвищили частоту сексу на вимогу експериментаторів не користуються ним. Отже, секс тільки додає щастя, коли люди беруть участь в ньому для деяких значущих причин, кажуть дослідники. Так що це не важливо, якщо ви робите це один раз на тиждень або один раз на місяць, головне - чому ви це робите.
19.00 р. Люди, які оптимістичні, але раціональні для життя Реалістичний оптимізм – ідеальний сплав для успіху. На відміну від ідеалістів, такі люди готові до складних ситуацій і чітко виглядають на реальності, але при цьому вирішують проблеми креативно і з позитивним ставленням.
20. Коли ви дихати в запахі землі і бруду, це може підняти настрій. Одне дослідження виявили, що бактерія поширена в грунті, вакса Mycobacterium, має ефект, порівняний з антидепресантами. Після його вводили в мишей, це викликало щітку серотоніну, а саме, низькі рівні серотоніну викликають депресію.
Випробувано також на людей з раком. Після лікування бактерієм, вони повідомили про підвищення якості життя. В цілому варто думати про те, як мені більше в бруді.
21. Вечеря на робочому столі може бути великим ударом на настрій, згідно з Університетом Суссекс дослідники, які оцінювали рівні щастя працівників після того, як вони занурилися в різних місцях. Відчувається краще після обіду на пляжі, а гірше всього на столі. Звісно, ви не повинні піти на пляжі: люди, які копали в парку, були більш позитивними про свою роботу, ніж ті, які пішли в ресторан або копали в домашніх умовах.
22. Вправа посилює вироблення настроєних речовин в мозку, зменшує стресові гормони, і полегшує пригнічення і тривожність, згідно проекту Happify. Важко, ці позитивні зміни можна досягнути всього за кілька хвилин. Дослідники Університету Вермонт виявили, що всього за 20 хвилин вправ може підвищити настрій до 12 годин. В цілому фізично активні люди щасливі і задоволені життям.
23. Робота важко зміцнити майстерність або вміння - так, як навчання для приводу або вирішення проблем математики - може збільшити стрес в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій перспективі приносить щастя і більшого задоволення життя, як одне 2009 дослідження виявило.
«Народа часто подарує свої цілі, тому що це стресовий, але те, що ми знайшли, що в кінці, навчаючись робити речі добре, має позитивний ефект. І ви не повинні повністю досягти своєї мети, щоб збільшити рівень щастя і поліпшити своє ставлення, говорить один з авторів дослідження, Райан Якелл.
24. Будьте хворими. Старші люди знають, що молоді люди не мають: Кількість досліджень показали, що старші люди щасливі. Чому науковці все ще є таємницею. Але це, ймовірно, через кілька факторів. Одне дослідження виявило, що причина може бути, що старші дорослі більш досвідчені і краще здатні впоратися з негативними емоціями, такими як гнів або занепокоєння. Більшість останніх досліджень пропонує ще одну причину: старші дорослі більш довіряють інших, що забезпечує ряд корисних психологічних переваг, що призводять до більш високого рівня щастя.
Але що це, ви можете довіряти, що навіть якщо ви не дуже щасливі зараз, ви, ймовірно, станете щасливим пізніше.
? p=4615
15 Депресія фактів про наш світ: людськість, думка про це
Іспанська культура Освоєно мистецтво дроблення каменів