幸福是一种幸福:八种幸福的方式,由科学与生命证明

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导言。 我们许多人习惯于看到由外部环境带来的幸福:大运,收入,关系上的运气. 但现代心理学和神经科学越来越指出,快乐在许多方面是我们能够发展的一种技能. 正如我们训练肌肉、学习外语或学习专业技能一样,我们可以“训练”我们快乐的能力。 在文章中,我们将研究八种基于科学且能证明生命的方法,以建立幸福的习惯,增强情感的适应力,促进整体福祉。

为什么是"技能"? 阳性心理学(APA)的研究表明,某些仪式和技术的常规实践可以改变大脑的结构(神经弹性),对外部刺激形成更"积极"的反应. 虽然外部因素 — — 金融、健康、环境 — — 肯定发挥作用,但我们的“内部调整”和日常习惯往往至关重要。 让我们潜入到细节。

一、导 言 感谢培训
发展幸福技能的第一步是经常练习感恩. 以繁忙的节奏,我们很容易忽略今天的积极因素,集中关注问题和逆境。 但是,每晚或每早需要5分钟才能记住我们可以感谢的东西——从小的欢乐(美味的咖啡,温暖的阳光)到重大成就(在工作中的承认,朋友的成功)——已经开始“闪烁”我们的大脑。

• 科学理由: NCBI认为,拥有感恩日记的人不太可能变得抑郁,对生活更满意.
• 如何执行: 每天晚上写2 -3分钟 让你感到感激

感恩将注意力的焦点从赤字和问题转移到我们已经拥有的东西,强化了“全息激素”并帮助适应压力。

2. 沉思(沉思)
冥想不仅是东方精神实践的遗产,也是西方科学中最公认的提高生活质量的工具之一. 念念教我们观察我们的思想和感情,不带偏见或恐慌,这减少了焦虑和侵略。

• 为什么它工作: 正常的注意呼吸或身体扫描的练习会减少负责战斗或飞行反应的情感中心amygdala的活动.
• 练习"3分钟意识": 集中60秒的呼吸,60秒的生理感受,60秒的情绪和思想来去.

随着时间的推移,即使如此短暂的“暂停”也会教你保持内心的冷静,放松对消极刺激的反应。

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3个 作为“情感兴奋剂”的体育活动
科学家早已发现,常规运动与增加内啡素水平之间有联系,即“幸福激素”。 这不仅仅是专业体育。 只需20-30分钟,

• 对大脑的影响: 运动稳定多巴胺和血清素水平,改善情绪和创造力.
• 理事会: 不要寻找激进的改变:从小开始 — — 每天几分钟的热身,并逐渐增加时间。

即使活动很少,也会提高语气,帮助“烧掉”意识脱离常规。 你的身体将以欢乐的心情回应你, 你的心灵则以快乐的升华感回应你。

4个 “帮助他人”效应
众多研究表明,参与志愿者项目或为他人提供支持的人显示出主观福祉水平的提高. 这种现象的原因不仅在于一个人的“自命不凡”性质,而且在于通过帮助他人,我们加强了我们自己的地位,实现了我们的价值。

• 练习 : 寻找小形式的帮助,从参加当地慈善活动到在线指导.
• 为什么它工作: 我们的大脑对“社会归属”和“贡献”的感觉作出反应,激活了与快乐和满意有关的领域。

因此,给自己一部分时间,你不仅能满足别人的生活,也能满足自己的生活 — — 一种利益与和谐感。

5.五. 宽恕和放弃犯罪的能力
愤怒和怨恨是快乐中最大的反驱动者之一. 积累的负面情绪从字面上剥夺了大脑和身体的能量,这些能量可以被引导到某种创造性的东西上. 宽恕的习惯(神经科学家也证实了这一点)起到释放有毒负荷的作用。

• 理事会: 学会将一个人与他的行为区分开来,试着理解每一项罪行背后都可能是他自己的伤害和弱点.
• 结果 : 皮质醇水平下降,睡眠改善,因此总体的幸福感增强.

宽恕并不意味着为他人的行为辩护,而是承认你不想在持续的敌意中度过一生,选择内心平静.

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6个 参与(认真生活)
我们已经提到注意,但值得指出的是,这一原则不仅适用于冥想,也适用于日常活动:饮食、步行、社交,甚至在工作中做生意。 对每一项行动,无论是洗碗还是举行演讲,都采取有意识的做法,有助于更深刻地感受生活,减少思想的“污点”。

• 如何练习: 注意眼前的气味、声音和感觉。
• 福利: 这种"打地盘"提高了集中度,使我们更加同情心,并减少了在日常压力中燃烧的风险.

研究表明,当下有意识地生活的人较少会经历焦虑和抑郁.

7个 日间制度和优质睡眠
也许最低估的幸福因素之一是睡眠. 睡眠不足可能使所有自我发展的努力无效,因为不安的大脑容易受到刺激和焦虑。

• 医疗建议: 成人至少有7小时不间断睡眠. 在睡觉前,最好避免装潢、亮光和丰富的食物。
• 考虑生物韵律: 如果你是一个“骗子”,你不应该用“猫头鹰”时间表强奸自己,反之亦然。

全面睡眠可以恢复神经系统,使荷尔蒙水平正常化,并增强认知能力,这总共会导致更加快乐和更具生产力的生活.

8. 国家 制定现实但雄心勃勃的目标
虽然我们想随波逐流,但一个没有目标和目的的人通常感到力量和意义丧失。 然而,过于雄心勃勃的计划与现有资源不相称,可能导致失望。 因此,目标设定中的“合理手段”规则非常重要。

• SMART方法: 目标应当是具体、可衡量、可实现、相关和有时限的。
• 强化的作用: 当你到达舞台或微观结果时,请注意这一点:为自己买点好东西,称赞自己,或者与亲人分享你的成功.

研究显示,持续的进步(即使是小步进步)推动了我们的动力和激素“成就的喜悦” — — 多巴胺。 这创造了一个积极的循环:我们希望确定新的目标并不断增长。

结论
与大众的误解相反,幸福不是普通人所不能享受的“阴暗”的东西。 是的,它受到社会和经济条件的影响,但与此同时,它在很大程度上受到我们日常习惯和态度的影响。 如果我们将幸福视为一种技能,那么通过经常的敬念,感恩,体力活动,宽恕和某些旨在成长和提高生活质量的仪式来发展它是合乎逻辑的.

这八种方式中的每一种都不是魔杖,而是你情感安康中的基石. 最重要的是,它们不需要全球结构调整或巨额费用。 最重要的是从小开始,系统地做这些事情。 随着时间的推移,大脑将会对新的生命“方案”作出反应,你不仅会在你的幸福中,而且在关系,职业成功和一般情绪中看到结果.

所以,如果你想更快乐,请注意,幸福是一种通过不断和适度的行动发展起来的能力:学会感谢这些小事,每天花几分钟的冥想,设定可以实现的目标,锻炼,帮助他人,当然还有照顾你的睡眠. 这种方法是实现一种稳定,无事故的幸福感和对生活的满意感的途径.