关于幸福25的事实，我们在最近几年已经学会

网站 STRONG>研究了关于幸福的新的研究并收集了最有趣的事情在此集合。

1。写下三件事情，你对此表示感谢 H2>由美国加州大学心理学家最近的一项研究被分配到三组志愿者的带领某一特定主题周刊。在面对小烦恼，而第三个 - - 关于他们是什么感激
一组大约在一周内所发生的重要事件，第二个写道。
10周后，那些谁表示感谢感到更加乐观和对生活比人满意于其他两组。他们还记录不适更少的物理症状，从冷到头疼的问题。

2。徒步旅行或在Poglazov在一个晴朗的夜晚的星星 H2>被提 - 一个强大的情感。和最近的一些研究表明这种感觉之间的关联 - 这样的，当你看着星空，或是一个美丽的山谷 - 在压力水平的下降，提高满意度。人们谁最近有这样的体会，而且大多数是好奇的世界，相对于其他表现得更加慷慨。

3。移动到瑞士 H2>好了，转会到瑞士，当然，不会自动让你高兴，但谁住在这里的人是世界上最幸福之中，根据2015年排名世界快乐报告，经济学家组成的国际小组制定的，神经学家和统计学家。顺便说一句，他的主要发现之一 - 大脑中的幸福的感觉是基于四个主要因素，包括保持积极的态度，从负面情绪中恢复的能力，花时间与亲人的能力，并有意识的生活态度。而所有的这些技能是可以学习和加强。

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一个有趣的集合

4。喝咖啡（但略） H2>咖啡因不仅提高了注意力，也可以改善情绪。一些研究甚至表明咖啡因消费和抑郁症和自杀的风险降低之间的联系。在其中一项研究的同时，我们正在谈论的咖啡的效果，而在另 - 一个类似茶
甚至影响。

5。默想 H2>大量研究表明，冥想可以帮助缓解抑郁和焦虑的感觉。从事沉思了很长一段时间（例如，这个佛教僧侣）的人，研究表明，大脑的发展中地区与增加关怀和情绪控制有关。虽然这是可能的，人脑的设备只是在冥想更好，其它研究表明，谁已经完成冥想的节目的人，在具有增加他们的行为和记忆的改善的认识有关的大脑节目更改。

6。看了一些冒险的故事 H2>在2012年一项小型研究显示，即使当人们刚刚看了一下一些令人印象深刻的经验，他们感到更满意，更小的压力，比愿意捐出自己的时间去帮助别人越多，比这些人谁刚刚出现一件愉快的事。

7。出来到街上 H2>一项研究发现，谁被送进树林两晚的学生，下跌皮质醇水平 - 因为它往往是判断上的应力水平 - 相比，谁在这个城市度过的两个晚上。另一项研究表明，人们谁走进了森林，并减少心脏率和皮质醇水平。研究人员说，森林疗法可以减轻压力。

在另一项研究中，人们的第一组走在自然界半小时，另 - 在城市。起初后散步记录较少的消极思想和消极的第二级不会改变。

8。做什么，做了什么开心的时候你做 - 就算现在你讨厌 H2>积极的情绪，不仅可以抵消负面，同时也鼓励人们主动。他们帮助那些谁觉得被困在负质量之中，做一些积极的事情，由美国加州大学心理学家写的。

9。参加文化活动 H2>去一个博物馆或音乐会 - 另一种方式来减轻情绪。这项研究涵盖超过50,000挪威发现，那些谁参加一些文化活动 - 去剧院，参加一些俱乐部 - 显示较少的焦虑和抑郁，并表示他们的生活作为一个整体

10。听悲伤的音乐 H2>的幸福 - 一个主观的东西。一个快乐的，其他的都可以导致完全不同的反应的事实。然而，听着伤感的音乐，似乎世界上许多人提出了幸福水平。一项研究发现，这使您可以调节负面情绪和平静的人。

11。有何具体目标，这正是你的实力达到 H2>如果你是那些谁喜欢经常会列出清单的人之一，认真倾听：制定目标，更好地表达得非常具体，并设置可实现的目标。在一项研究中，去年志愿者分成两组。首先发表了一系列具体目标，如“加大交给回收废物的数量，”之前第二盘更加分散的目标，如“保护环境”。虽然工作本身，这给了人们在这两个群体是在第二组相同的人与自己比第一不太满意。在第二组的人也记录了实现其目标，幸福一个较低的水平。

如何设定目标和实现这些目标而不会被二次网站而分心 STRONG>我说的一天。

12。写下你的感受 H2>你有没有听说过这样的建议：“如果你生气的人，给他写了一封信，但不发送”？这似乎是浪费时间，但科学表明，情绪的记录完美澄清思想，并帮助解决问题，减轻压力，等等。心理学家小组最近研究了谁与断层的人谁具有相同的规律性记录了一些中性的事件经常记录了他们的情感体验，每天20分钟，他们相比脑部断层扫描志愿者。第一组记录大脑活动的负责强烈情绪的缓解区域，也就是张贴安慰他们的经验。第二组有没有这样的效果。

13。花别人，而不是自己 H2>的钱当这一天不顺利，很容易让人去和吃一些你最喜欢的食物或最终买一双，你通过近三个月的眼里钻鞋。但研究表明，你会感到更快乐，如果你花的钱在别人身上，而不是自己。

在一项研究中，学员们用钱的信封。一半被要求把钱花在自己和另一半 - 捐赠给慈善机构或馈赠朋友的人。待收到信封，以及后来形容你的幸福需要钱分手。当然，人们发现，那些谁别人花的钱都是快乐。

14。执行 H2>的志愿者之一，照顾好自己的主要方式 - 照顾其他人。最近关于这一主题心理学家研究40回顾说，志愿服务活动的减少抑郁症的风险增加满意度一般的生活，甚至还减少了因心理或精神疾病死亡的风险。

15。让时间的朋友 H2>的时间花在与朋友，根据最近的一项研究中，甚至增加了幸福，而不是家庭花费的时间的水平。为此Mappiness应用程序，定期询问用户他是如何幸福的11分制。从50000参与者超过300万条信息的分析，研究人员发现，平均幸福水平，增长了8％，而和朋友们交流，在1，4％ - 与父母沟通，只有0，7％，当人们花时间与孩子。

16。更多的笑容 H2>带微笑带来的快乐，我们知道。但是，那笑容一定要真诚是很重要的。如果你只微笑假装，它甚至可能加重你的痛苦，一项研究表明。它研究了一组公交车司机的两周。原来，谁假装微笑工人，一天结束的心情比什么时候变开始恶化。而那些谁真诚的笑容，相反，心情也越来越好。笑的时候要注意这一点！

17。不要按住 H2>恶是一回事 - 因为这发生在你身上的不公正的被打破，又是另一回事 - 让情感统治你这长。它可以吞噬你。这样的情绪正在逐渐变成怨恨和复仇的欲望，少留空间给其他的东西 - 比如幸福。此外，研究已发现，有一个健康的心脏，减少心理压力，更好的身体状况和生活的延长原谅的长期能力。这就是为什么它始终是更好地忘记了进攻，继续前进。

18。经常有性行为 H2>您可能还记得一项研究，其中指出，增加的性行为频率与每月一次到每周一次增加了幸福多达50,000银行额外的$。但要注意：更多的性 - 不一定更多的幸福。最近的一项研究发现，夫妻谁在实验者的要求，增加了性生活频率不喜欢它，并没有得到太多的快乐。因此，性生活增添幸福只有当人们在某种合理的理由吸引他们，研究人员说。所以没关系，每周一次或每月一次 - 最重要的是，你为什么这样做
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19。在同一时间一个乐观主义者和现实主义者 H2>人们谁是对生活的乐观，但理性，导致更加幸福美满。 “现实的乐观主义” - 是成功的理想合金。不像理想主义者，人们已经准备好困难的情况，并明确看看现实，但在同一时间解决问题，创造性和积极的态度。

20。鼓捣在地面 H2>当您在土和泥的味道呼吸，它可以解除你的精神。一项研究表明，这种细菌，在土壤中常见的 - 母牛分枝杆菌， - 具有相当于抗抑郁药的效果。她的小鼠注射后，就引起血清素的激增，即血清素水平低会导致抑郁症。

我们测试它的人患有癌症。这些细菌治疗后报生活质量的提高。一般情况下，这是值得考虑，在泥更乱搞。

21。用餐在沙滩上 H2>午餐在你的办公桌可以大大破坏了心情，根据苏塞克斯大学，他们在不同的地方吃完饭谁评估员工的幸福感水平的科学家。最重要的是，他们觉得下午在沙滩上，最糟糕的是 - 在你的办公桌。在海滩上，当然，并不一定去：人们在公园里吃饭，到谁比那些去餐厅用餐，或在家里
他们的工作积极的态度。

22。锻炼 H2>运动增加了生产的在大脑中改善情绪，降低压力荷尔蒙，缓解抑郁和焦虑的物质，根据Happify项目。什么是重要的，这些积极的变化能在短短几分钟的时间来实现。佛蒙特大学的研究人员发现，只有20分钟的锻炼能改善情绪，期限长达12个小时。那么，在一般情况下，体力活动的人更快乐，更满意自己的生活。

23。掌握新技能 H2>努力工作，以加强某些技能或能力 - 例如，学习开车，或解决数学问题 - 可以增加的压力在短期内，但是从长远来看，在2009年带给生活的快乐，更满意，这表现在一项研究中。

“人们常常放弃自己的目标，因为它是有压力，但我们发现，在你学会做什么以及怎样结束，总会有积极的作用。它甚至没有必要完全实现目标，以提高他们的幸福水平，改善世界“的看法， - 说，这项研究的作者莱恩霍威尔
之一。

24。要有耐心。随着年龄的增长幸福 H2>老人们知道的东西，他们不知道年轻的：大量的研究表明，老年人幸福之中了。为什么，科学家是拼图。但可能这是由于几个因素。一项研究发现，原因可能是老年人更经验丰富，能更好地应对负面情绪，如愤怒或焦虑。最近的研究表明，另一个原因是：老年人更信任涉及到他人，它提供了一些有用的心理利益，导致幸福
的更高的水平。
但是，无论是这种情况，你可以依靠，即使现在你是不是很开心，这是非常有可能成为更快乐，然后
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