如何在生活中找到快乐:在生活中找到兴趣和品味

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现代人的生活往往与恶性循环中的无尽种族相似. 工作、责任、压力 — — 所有这些可以掩盖存在的简单快乐。 但如果幸福的秘诀不是根本的改变 而是注意和培育我们周围事物的能力呢? 近几十年来的科学研究揭示了人类福祉的惊人机制,并为在最平庸的时刻寻找欢乐提供了具体工具。

欢乐的神经生物学:我们的大脑是如何工作的
神经科学家的研究表明,欢乐不仅仅是一种情感,而是复杂的神经化学过程. 当我们体验到积极的情绪时,大脑会激活多巴胺,血清素和内啡素的生产 — 负责满足感和幸福感的神经递质.

北卡罗莱纳大学的芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)博士在他的研究中证明,积极的情绪不仅让我们在此刻更加快乐,而且从字面上重建了大脑的结构. 这个过程被称为神经弹性,即大脑在一生中形成新的神经连接的能力.
欢乐不是对正确生命的奖励,而是创造生命的工具. 它教导我们,当其他人看到障碍时,应看到机会。

异性适应的悖论
快乐心理学中最有趣的现象之一是享乐主义的适应. 我们迅速适应我们生活中的积极变化,我们的幸福水平回归基线. 买辆新车? 一个月后, 升职了? 兴化不长.
但好消息是这个机制可以被黑进去。 研究表明,无论外部环境如何,定期练习感恩和自觉的人都能保持更高的主观福祉水平.
寻找快乐的实用战略
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白天的三大欢乐
每天晚上,写下三件事 让你在白天快乐。 可以是相当普通的事物:早晨的美味咖啡,陌生人的微笑,天空中的美丽云彩. 最主要的是自觉关注积极时刻的行为.
神经科学家里克·汉森(Rick Hanson)称这种“吸收好人”是一种自觉的努力,目的是将积极的经验植根于长期记忆之中。 当我们在至少15到20秒内 有意关注愉快的感受时 大脑开始把它们视为有意义的事件

Csikszentmihalya的流程原则
研究流量超过30年的Mihai Csikszentmihalyi发现,在被动休息期间不会出现高峰幸福经历,而是当我们完全沉浸于适合我们能力的活动中时. 这可以是绘画,烹饪,与朋友交谈或者解决工作中的有趣任务.
寻找需要你全神贯注但并不惊慌的活动. 这是你的私人钥匙 流量状态。 此类活动的常规做法大大提高了整个生活满意度。

社交网络作为欢乐的源泉
"哈佛成人发展研究"已经持续了80多年,它发现我们关系的质量是幸福和健康的主要预测者. 社会关系密切的人不仅感到快乐,而且活得更长。
即使是内向者也比他们预期的更享受社会互动. 心理学家伊丽莎白·邓恩(Elizabeth Dunn)的研究表明,那些认为自己无法结合的人,在被迫参与社会活动后,注意到情绪和精力都有所增加.

微小的欢乐:指点美丽的艺术
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心理学家 安妮·拉莫特(Anne Lamott)提出了“微乐”的概念 — — 即时的瞬间,人人都能享受每天的幸福。 可以是新鲜面包的气味,皮肤上温暖的阳光,院子里儿童笑声的声音.
有意注意的做法
由西方心理学所改编的意念的佛教实践,为增强对喜悦的认知提供了简单而强大的工具. Technique "5-4-3-2-1"帮助"地面"在目前:
5 - 4 - 3 - 2 - 1: (英语). 说出你周围看到的五件事 那有四样东西可以触摸 三个声音你听到。 二闻能闻. 口中尝一味. 这种做法立即引起人们的注意,回到现在,并经常揭示我们通常忽视的欢乐来源。

行动和体育活动的作用
神经科学家约翰·拉蒂称锻炼是“大脑奇迹 ” 。 即使是10-15分钟的中度物理活动也触发了内啡素的产生,并提高了BDNF(大脑神经营养因子)的水平,这促进了新神经连接的成长.
佛蒙特大学的一项研究发现,在自然界从事体育活动的人在开始锻炼后的5分钟内会经历情绪的提升. 这种影响在活动结束后持续数小时。

克服内部障碍
错失综合症和欢乐权
许多人潜意识地认为他们不值得幸福或快乐. 心理学家将这一现象与冒牌综合症和童年时形成的消极态度联系起来. 必须明白,快乐并不是一种特权,而是一个人的自然状态.
让你自己快乐,没有借口。 你的快乐不会夺走别人的幸福,

完美主义是一个障碍
心理学家的研究 Brene Brown)表明完美主义是喜悦的主要敌人之一. 不断追求理想的人往往错失享受过程和中间结果的机会.
实践“足够好”而不是“完美”。 这并不意味着降低标准,但承认完美是阻碍你享受生活的幻觉.

欢乐是选择和技巧
现代研究表明,欢乐的能力并不是天生的特质,而是一种可以开发的技能. 大脑的神经塑性 使我们能够重新编程 对周围世界的反应
欢乐的仪式
创造个人欢乐仪式是维持情感幸福的有力工具. 这可以是一个早上的咖啡 你喝在完全沉默, 每周散步 你最喜欢的路线, 或在睡觉前5分钟冥想。
欢喜的仪式应当简单易行. 他们的目标不是给生活增加新的责任,而是在每天的混乱中创造有意识的享受的岛屿。

结论
在生活中寻找欢乐并不是自私追求欢乐,而是对你心理健康和感情品质的投资. 研究表明,定期体验积极情绪的人更具有创造力,能抵御压力,并能建立更和谐的关系.
喜乐之秘是其无障碍. 它不需要很多钱, 巨变或特殊情况。 乔伊活在目前的时刻,能够注意到普通人的美丽,欣赏你生活中已经存在的东西.

词汇表
神经弹性 大脑在经历和学习的影响下改变整个生命的结构和功能的能力.

肝脏适应 心理学现象,在这种现象中,人们迅速习惯于生活中的积极变化,幸福的水平回到基线.

多巴胺 一个神经递质 负责的快乐感 和行动的动机。

血清通灵 一个能调节情绪,睡眠和食欲的神经递质. 它通常被称为“幸福激素”。 “

内啡 身体生产的天然类阿片可以减轻疼痛,创造幸福感.

流动状况 完全沉浸于一种活动的精神状态中,在这种活动中,一个人会经历深切的满足,失去时间感.

银行 大脑的神经营养因子,一种促进神经元生长和存活的蛋白质.

考虑 注重当前时刻而不作判断的做法。