成功一生的习惯:每天9次有用的仪式

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导言。 许多人梦想着成功的“秘诀”:从在工作和个人项目中作出正确决定的能力到在关系中保持积极的态度和和谐。 然而,心理学家和导师认为,真正的“魔力”不是在响亮的思想中,而是在日常行动中,每天都在重复。 换言之,塑造我们现实的习惯影响我们如何管理时间和资源、增长或停滞。

在文章中,我们将审视九种仪式,这些仪式可以帮助你建立更有效的例行公事,并在生活的各个领域取得成功. 这些习惯不与具体日期和趋势挂钩,而是长期运作,产生稳定的结果。 在这样做的过程中,他们依赖于科学研究 — — 从神经科学到心理学 — — 来证实自觉和常规行动在塑造新的行为“方案”方面有多重要。 你准备好在生活中保持一点一致性了吗? 让我们开始!

一、导 言 早起觉醒
成功人士最常见的建议之一是早起. 这并不意味着每个人都必须在早上5点起床,

• 为什么这很重要: 早期通常比较平静,分心较少,可以专心执行重要任务或腾出时间进行冥想,光线锻炼,或阅读书籍.
• 如何执行: 从睡眠模式的逐渐转变开始. 别从8点跳到5点 每几天剪15-20分钟.

一些专家(APA)指出,早晨的仪式有助于将大脑“编程”到更具建设性的态度。 如果你开始的一天没有大惊小怪, 以更冷静的速度, 你有时间调和和排序。

2. 阅读或自学至少15分钟
在全球信息化和新闻持续流动的时代,我们发现“深入”信息的时间越来越少。 虽然阅读(无论是虚构的,科学的文本,专业的指南)不仅拓宽了视野,而且还“吸引”了大脑的注意力。

• 哈比特语: 每天至少允许15分钟阅读与你领域或个人利益相关的书籍或材料.
• 备选案文: 与其阅读,不如听音频书或播客,如果发现文本难以集中.

科学家将定期阅读与改进分析能力和增强同情联系起来。 此外,这是一个很好的“反压力”补救办法:每天花几分钟时间阅读一本书,缓解紧张,并允许大脑切换。

3个 计及优先事项规划这一天
许多人过着“猎人”的生活,难以对一连串的要求和信息作出反应。 然而,分配5-10分钟时间来规划这一天的习惯大大提高了效率.

• 为什么有必要? 计划不仅组织事物,而且有助于避免拖延的影响:你事先看到什么才是真正重要的,更好地分配时间。
• 如何做到这一点: 您可以使用每日或应用程序组织器。 最主要的是确定当天的2-3项关键任务和几个次要任务.

研究表明,书面计划(至少是电子形式的计划)通过与自己订立内部“合同”,增加了完成任务的可能性。 此外,监测已完成的任务清单是动机的一个重要因素。

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4. 体育活动(甚至简短)
对许多人来说,提到体育听起来很复杂,很费时。 但事实上,体能活动甚至可以包括上午的10分钟运动,短跑或瑜伽. 最重要的是你经常这样做

• 福利: 运动用氧气饱和血液,改善心脏,刺激内啡素的生产——"快乐的荷尔蒙".
• 简单公式 : 每天20-30分钟的温和活动(步行、骑自行车、蹲下)已经对健康和能源做出了重大贡献。

不去健身房吗? 爬楼梯而不是电梯,更早到一站,做基本练习:所有这一切都给了你的身体一个信号,你不会忘记它.

5.五. 有意识的吃饭
我们经常“跑”进快餐, 但是,将食物摄入转化为一种有意识的仪式,不仅有助于保持健康的体重和消化,而且能改善精神情绪状态.

• 这是什么意思? 吃时不要急,注意品味,纹理,气味. 努力消除分散注意力(电话,电视).
• 结果 : NCBI认为,注意吃会减少食用过度,增加食物的满足感.

当我们慢慢地吃的时候,大脑会及时收到关于焦虑的信号,这可以防止卡路里过量,从而避免对福祉的负面后果。 它有助于与食物形成更健康的关系.

6个 短暂休息和重设休息时间
如果你的一天充满任务,你不应该不停地工作,希望“而不是解放自己”。 神经心理学的研究表明,大脑的功能较好,有交替聚焦期(25-45分钟)和短暂休息期(5-10分钟)。

• 在实践中是什么样子: 经过40分钟的紧张工作,站起来,做几张拉伸的记号,喝水,从屏幕外望,从窗户外望.
• 福利: 休息可以防止“注意力疲劳”,增加创造力,减少燃烧的风险。

这种方法接近于波莫多罗方法,它长期以来受到自由职业者和IT专家的欢迎,但适用于几乎所有需要集中精神工作的活动领域.

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7. 感谢和积极反思
归根结底,不仅要感到疲倦,还要形成一种满足感. 为感激和积极的自我报告安排几分钟时间的习惯,使你能够在一天里“结束”一个重要方面,而对自己和其他人不必要的批评就消失了。

• 练习 : 在睡觉前,列出3-5个你感恩的东西:让他们成为小东西(一个美味的午餐,和一个朋友的热烈对话,一个成功完成的任务).
• 心理影响: 它形成了一种“积极的偏见”,加强了人们对这一天并非白费的信心,减少了焦虑。

正常的反省会教你们注意积极的事情,即使白天很困难. 这有助于平衡我们记忆消极的自然倾向,并有助于保持情感的适应能力。

8. 睡眠前限制数字噪音
在智能手机和流线服务时代, 但是,在睡觉前坚持屏蔽的习惯会显著地使休息质量恶化,因为屏蔽的蓝光会抑制melatonin的生产.

• 如何执行: 尽量避免智能手机,平板电脑和笔记本电脑在睡觉前一两个小时. 在最小亮度下使用"夜模式"或读取器,如果没有设备完全不能.
• 福利: 深睡眠可以恢复大脑,增加浓度,促进负责调节应激反应的激素的生产.

许多成功的企业家和各种行业的专业人员认识到,健康的睡眠是提高生产力和清晰思维的关键。 不要忽视这种“传统”而是重要的仪式。

9. 国家 持续增长和自我启发
最后(但并非最不重要)的仪式是愿意定期学习和发展. 没有更新知识和技能的人很少取得可持续的成功。

• 格式 : 在线课程、网络研讨会、阅读概况文章、参与专业社区。
• 含义: 不断更新能力可确保不陷入旧思维模式,错失新机会。

心理学家们指出,不断学习的人往往会保持更长的心理灵活性,并且不太可能遭受生命兴趣的丧失. 任何年龄的学习都是自我实现的途径.

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结论
生活并不总是完美的,但习惯是“创始”,使我们在艰难的条件下仍然活不下去。 上述九项仪式并不是一套强加的规则,而是制定成功路线图的框架。 早期提升、阅读、日间规划、定期活动、注意饮食、休息、感恩、数字化睡眠时间卫生、不断学习 — — 所有这些要素如果有计划地完成,就会成为强大的驱动力。

必须记住,它们没有按照“一有发生,一切都好”的原则开展工作。 成功是通过日常重复和有意识地处理个人优先事项来实现的。 同时,每一种习惯都可以适应你的生活方式:如果你从未喜欢跑步,你不需要跑马拉松;你可能更喜欢游泳或长途散步. 在一天之内不要尝试九次仪式。 尝试进入一两个,监督您的健康,然后逐渐添加其余部分.

因此,这些日常习惯的结合为自我发展和成就奠定了“生态”基础。 我们谈论的是长期的相关性:无论时尚“生活黑客”或季节趋势如何,上述仪式仍将有效。 虽然每个人都可以在这份清单中增加一些不同的内容,但活动、学习、情绪平衡和健康睡眠等基本原则仍然是那些渴望更加成功和充实生活的人的持久价值观。