Чому ви закохуєте тривогу: безсоння і нічна тривожність

Чи складно закохатися, коли виникають порушення думок у вашій голові? Ви прокидаєте на ніч і відчуєте страх або тривогу, що прийде на вас? Нічна тривожність - це загальна проблема, яка впливає на якість сну і загальне здоров'я. Чому вона збільшиться вдень і вночі, і як впоратися з ним?



Що таке нічна тривога?
Нічна тривожність - це стан підвищеної тривожності, яка виникає ближче до вечора або перед сном. Часто супроводжується такими симптомами:

• Нездатність розслабитися;
• Постійне прокручування голови негативних думок;
• Прискорене серцебиття або відчуття “у горлі”;
• Дифузійна падаюча дупа або часті пробудження
• Почуття безпомилково або боїться.

Ці симптоми не тільки перешкоджають випаданню палички, але також можуть призвести до хронічного стресу і погіршення загального благополуччя.

Чому зростають тривожність ввечері і вночі?

З'являються кілька причин, чому тривога стає гірше вдень:

1,1 км Чоловічий ремонт

Протягом дня мозок обробляє багато інформації. Увечері він вичерпається, а негативні думки починають займати більше місця.

2,2 км Відсутність відволікань

Протягом дня, ви маєте багато речей, щоб відволіктися від ваших турбот. Увечері, коли ви самі по собі, всі невирішені проблеми і страхи приходять до тебе.

3. У Гормональні зміни

Увечері ваші рівні кортизолу можуть рости, особливо якщо ви наголошуєте протягом дня. Ви більш схильні до тривоги.

4. У Нерегулярні візерунки сну

Неприємність ритмів циркаді завдяки роботі в нічний час, пізньому падінні або за допомогою гаджетів перед сном може погіршити стан.

5. Умань Фізіологічні причини

Деякі умови, такі як гіпоглікемія (низький цукор крові) або проблеми серця, можуть викликати фізичні симптоми тривожності вночі.

Як впоратися з тривожністю перед сном?

Щоб зменшити тривогу і поліпшити сон, спробуйте наступні методи:

1,1 км Встановити вечірні обряди

Створіть спокійну вечірню рутину: теплу баню, читання книги, медитація або світлове розтягування допоможе підготувати тіло і розум для відпочинку.

2,2 км Обмеження використання гаджетів

Синє світло від екранів пригнічує виробництво мелатонін, гормон сну. Вимкніть телефон і комп'ютер за годину до сну.

3. У Напишіть свої думки.

Якщо порушувати думки не давати спокою, спробуйте писати їх на папері. Це допоможе вам вийти з голови і залишити їх вранці.

4. У Використовуйте методи дихання.

Повільний глибокий дихання допомагає зменшити рівень тривоги. Спробуйте метод 4-7-8: занурення за 4 секунди, затримка на 7 секунд і занурення на 8 секунд.

5. Умань Зменшення споживання стимулятора

Зменшити кофеїну і спирт вдень. Ці речовини можуть збільшити занепокоєння і заважати сну.

6. Забезпечення фізичної активності

Регулярне тренування допомагає зменшити рівень стресу і поліпшити сон. Однак уникати інтенсивних вправ перед сном.

7. Про нас Дзвоните до допомоги.

У разі несвоєчасної тривожності ви можете звернутися до психолога або терапевта. Фахівці допоможуть зрозуміти причини і пропонують відповідні методи лікування.

Коли тривожність стає небезпечною?

Якщо нічна тривога супроводжується такими симптомами, важливо звернутися до лікаря:

• Часті панічні атаки;
• хронічна безсоння;
• Підвищена тривожність без видимих причин;
• Почуття бездії або відданого.

Прогнозування цих симптомів може призвести до поганого здоров'я та якості життя.

Висновок

Аксіті перед сном - це складний, але стійкий стан. Повідомляємо, що ваше тіло і розум потребує більше уваги і догляду. Усвідомий підхід до вечірних обрядів, зниження стресу і допомоги фахівців допоможе вам повернути спокійний і якісний сон.

«Воррі не ваш ворог. Настав час зупинитися і подбати про себе.
Почати з невеликими змінами в повсякденному житті, і ви помітите, як тривожні ночі перетворюються в спокійний і спокійний.