Por qué te duermes en ansiedad: insomnio y ansiedad nocturna

¿Es difícil dormirse cuando hay pensamientos perturbadores en su cabeza? ¿Te despiertas de noche y sientes miedo o ansiedad viniendo a ti? La ansiedad nocturna es un problema común que afecta la calidad del sueño y la salud general. ¿Por qué aumenta por la tarde y por la noche, y cómo afrontarlo?



¿Qué es la ansiedad nocturna?
La ansiedad nocturna es un estado de mayor ansiedad que ocurre más cerca de la noche o antes de acostarse. A menudo se acompaña de los siguientes síntomas:

• Incapacidad para relajarse;
• Pergamino constante en la cabeza de pensamientos negativos;
• Latidos cardíacos acelerados o sensación de “coma en la garganta”;
• Dificultad para dormir o despertar frecuente
• Sentirse indefenso o temeroso.

Estos síntomas no sólo evitan que se duerma, sino que también pueden provocar estrés crónico y empeorar el bienestar general.

¿Por qué aumenta la ansiedad por la noche y por la noche?

Hay varias razones por las que la ansiedad empeora en la tarde:

1. Sobrecarga mental

Durante el día, tu cerebro procesa mucha información. Por la noche, está agotado, y los pensamientos negativos comienzan a ocupar más y más espacio.

2. Falta de distracciones

Durante el día, tienes muchas cosas que hacer para distraerte de tus preocupaciones. Por la noche, cuando estás solo contigo mismo, todos los problemas y miedos no resueltos vienen al frente.

3. Cambios hormonales

Por la noche, sus niveles de cortisol (la hormona del estrés) pueden aumentar, especialmente si se ha estresado durante el día. Te hace más susceptible a la ansiedad.

4. Patrones de sueño irregulares

El fracaso de los ritmos circadianos debido a trabajar por la noche, dormir tarde o usar aparatos antes de acostarse puede empeorar su condición.

5. Causas fisiológicas

Algunas afecciones, como la hipoglucemia (azúcar bajo) o problemas cardíacos, pueden causar síntomas físicos de ansiedad por la noche.

¿Cómo hacer frente a la ansiedad antes de acostarse?

Para reducir la ansiedad y mejorar el sueño, pruebe los siguientes métodos:

1. Establecer rituales nocturnos

Crear una rutina tranquila de la noche: un baño caliente, leer un libro, meditación o estiramiento de la luz ayudará a preparar el cuerpo y la mente para el descanso.

2. Limite el uso de gadgets

La luz azul de las pantallas suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño. Apaga el teléfono y el ordenador una hora antes de acostarse.

3. Escribe tus pensamientos.

Si los pensamientos perturbadores no dan descanso, trate de escribirlos en papel. Esto te ayudará a sacarlos de tu cabeza y dejarlos por la mañana.

4. Usa técnicas de respiración.

Respiración profunda lenta ayuda a reducir los niveles de ansiedad. Prueba el método 4-7-8: inhalar durante 4 segundos, retrasar durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos.

5. Reducir el consumo estimulante

Reduzca la cafeína y el alcohol por la tarde. Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad e interferir con el sueño.

6. Mantener la actividad física

El ejercicio regular ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar el sueño. Sin embargo, evite el ejercicio intenso antes de acostarse.

7. Pide ayuda.

Si la ansiedad nocturna le impide vivir, no dude en consultar a un psicólogo o terapeuta. El especialista ayudará a entender las causas y sugerir métodos adecuados de tratamiento.

¿Cuándo la ansiedad se vuelve peligrosa?

Si la ansiedad nocturna está acompañada por los siguientes síntomas, es importante ver a un médico:

• Frecuentes ataques de pánico;
• insomnio crónico;
• Aumento de la ansiedad sin razón aparente;
• Sentirse sin esperanza o deprimido.

Ignorar estos síntomas puede llevar a una mala salud y calidad de vida.

Conclusión

La ansiedad antes de acostarse es una condición compleja pero solvable. Indica que su cuerpo y mente necesitan más atención y cuidado. Un enfoque consciente de los rituales nocturnos, reduciendo el estrés y la ayuda de los especialistas le ayudará a devolver un sueño tranquilo y de alta calidad.

“La sabiduría no es tu enemigo. Es hora de parar y cuidar de ti mismo.
Comience con pequeños cambios en su rutina diaria, y notará cómo las noches ansiosos se convierten en calma y relajante.