你为什么在焦虑中睡着了:失眠和夜间焦虑

(英语).
你脑子里有令人不安的想法 睡不着吗? 你晚上醒来会感到恐惧或焦虑吗? 夜间焦虑是影响睡眠质量和整体健康的常见问题. 为什么在下午和晚上增加,如何应付呢?

(英语).

什么是夜间焦虑?
夜间焦虑(英語:Night anition)是指一种在更接近晚上或睡觉前发生的加剧焦虑的状态. 常伴有以下症状: 发病后,发病后,发病后,发病后,发病后发病.

• 无法放松;
• 不断在负面思想中滚动;
• 1. 心跳加速或感觉“咽喉内痛”;
• 难以入睡或频繁觉醒
• 感觉无助或害怕。

这些症状不仅可以防止你入睡,还可以导致长期的压力,使整体福祉恶化.

为什么晚上和晚上的焦虑会增加?

焦虑在下午变得更糟有几个原因:

一、导 言 精神过度工作

白天,你的大脑处理很多信息。 到了傍晚,他已经筋疲力尽,负面思想开始占据越来越多的空间.

2. 国家 缺乏分心

在白天,你有很多事情要做 来分散你的忧虑。 在傍晚,当你与自己独处的时候,所有尚未解决的问题和恐惧都浮现出来.

3个 荷尔蒙变化

晚上,你的皮质醇(应激激激素)水平可能会上升,特别是如果你在白天受到压力的话。 这让你更容易感到焦虑。

4个 不正常的睡眠模式

夜里工作导致的循环节奏失败 晚睡或睡觉前用小工具 会使你的病情恶化

5.五. 生理原因

某些病症,如低血糖(低血糖)或心脏问题,可以引起夜间焦虑的生理症状.

如何在睡觉前应付焦虑?

为了减少焦虑和改善睡眠,尝试以下方法:

一、导 言 安排晚间仪式

创造平静的晚上常规:温暖的沐浴,阅读书本,冥想或光线伸展会帮助身体和心灵准备休息.

2. 国家 限制设备的使用

从屏幕发出的蓝光抑制了melatonin,睡眠激素的生产. 在睡觉前一小时 关掉你的手机和电脑

3个 写下你的想法。

如果令人不安的想法不给休息,尝试把它们写在纸上. 这会帮助你把他们从你的脑子里弄出来 并在早上离开他们。

4个 使用呼吸技术.

缓慢的深呼吸有助于降低焦虑程度. 尝试4-7-8方法:吸气4秒,延迟7秒,呼气8秒.

5.五. 减少兴奋剂消费

下午减少咖啡因和酒精. 这些物质可以增加焦虑,干扰睡眠.

6. 保持身体活动

定期锻炼有助于降低压力水平和改善睡眠. 但是,在睡觉前要避免紧张的锻炼。

7个 唤作救护.

如果夜间焦虑使您无法生活,请勿犹豫咨询心理医生或治疗师。 专家将帮助了解病因并提出适当的治疗方法。

焦虑什么时候会变得危险?

如果夜间焦虑伴有下列症状,必须看医生:

• 经常出现恐慌症;
• 慢性失眠;
• 毫无明显理由地增加焦虑;
• 感到绝望或沮丧。

忽视这些症状会导致健康状况差和生活质量差.

结论

睡觉前的焦虑症是一个复杂但可溶解的状况. 它表明你的身体和心灵需要更多的关注和关怀. 有意识地进行晚礼,减轻压力和专家的帮助,可以帮助你恢复平静和高质量的睡眠.

“悲哀不是你的敌人。 现在该停下来照顾自己了。
从日常小变化开始,你会注意到焦虑的夜晚是如何变成平静和放松的.