Здоровий хребт все! Для різкого або тягуючого болю миттєво підлягає, потрібно 1 раз в 2 дні. Bashny.Net

Стрижка або натягування низький - вірний супутник людей, які збираються на комп'ютері. Вона турбує і жінки в положенні, і тих, хто не розрахував свою силу в тренажерному залі, і з початком літнього періоду вона переносить 70% садівників.

Після робочого дня потрібно акуратно і акуратно зняти напругу в нижній частині спини, щоб уникнути розвитку. захворювання хребтай Виконайте цей набір вправ 1 раз в 2 дні протягом 15 хвилин.

Вправа для низького болю в спині No 1

1. Посилання: Поверніть на спину, поставте ноги разом, шкарпетки слід подивитися. Помістіть руки вздовж тіла.
   
   
   
   
2. Техніка реалізації: Вдихніть правою рукою і витягніть пальцем лівої ноги. Натиснути п'яти в напрямку себе, а ліву частину тазу натиснути на підлогу. Ви відчуєте по діагоналі напруги. Повернення в стартову позицію на видиху. Повторіть цю вправу з ліворуч і правою кнопкою.
3. Кількість звернень: 6 разів.
4. Вплив: хребта і розтягування м'язів.

Вправа 2

1. Посилання: ноги по ширині тазу, руки вздовж тіла.
   
   
   
   
2. Техніка реалізації: На видиху підігніть праву ногу в коліні і витягніть її до грудей своїми руками. Вам необхідно відчути натяжку стегна і відкрити тазу. Вдихати ноги і розслабитися. Повторити цю вправу з іншої ноги.
3. Кількість звернень: 10 разів на кожну ногу.
4. Вплив: Під час виконання кровоплину в тазу і поліпшується нижня спина.

Вправа 3

1. Посилання: Поверніть на спину, підігніть коліна і з'єднайте ноги разом, коліна відкрийте. Руки захопити ноги і витягти їх до тазу, як показано на малюнку.
   
   
   
   
2. Техніка реалізації: Легко перемістіть коліна до боків і одночасно витягніть їх до тіла.
3. Кількість звернень: 10 циклів дихання.
4. Вплив: Площа тальвіса, сакура і люмбрія розслабляє. Поліпшується кровообіг в цій області.

Вправа 4

1. Посилання: Поверніть на спину, підігніть ноги в колінах, витягніть їх до грудей, натисніть їх до живота і оберніть руки навколо. Сакрам повинен трохи підніматися над підлогою. Тримайте голову і плечі на підлозі.
   
   
   
   
2. Техніка реалізації: без слізування стегно з шлунку, натягувати сакуру вниз, так як якщо потрібно укласти таз на підлогу.
3. Кількість звернень: 10 циклів дихання.
4. Вплив: Відмінна вправа для розтягування поперекової панелі і сакурової зони.

Не зупиняйтеся там, тому що незабаром влітку є час для відкритих суконь і купальників. Займіть його в якості звички, щоб зробити вправи кожен ранок, а на пляжний сезон ви зможете похвалитися чудовим тілом.

Не забудьте поділитися цією інформацією з ним.