¡Una columna sana es todo! Para afilar o tirar el dolor al instante, necesitas 1 vez en 2 días.

Afilar o tirar baja - un fiel compañero de gente que se marchita en el ordenador. Ella se preocupa y las mujeres en la posición, y aquellos que no han calculado su fuerza en el gimnasio, y con el comienzo del período de verano, ella atormenta el 70% de los jardineros.

Después de un día de trabajo, usted necesita aliviar suave y cuidadosamente la tensión en la parte inferior de la espalda para evitar el desarrollo. enfermedad espinal. Realizar este conjunto de ejercicios 1 vez en 2 días durante 15 minutos.

Ejercicio para dolor de espalda baja Ejercicio No 1

1. Referencia: Acuéstate en la espalda, junta los pies, los calcetines deben mirar hacia arriba. Coloque las manos a lo largo del cuerpo.
   
   
   
   
2. Técnica de ejecución: Inhala con la mano derecha y tire el dedo del pie izquierdo. Presione el talón en la dirección de usted mismo, y la parte izquierda de la pelvis presionar al suelo. Sentirás la tensión diagonalmente. Volver a la posición inicial de la exhalación. Repita este ejercicio con la mano izquierda y el pie derecho.
3. Número de repeticiones: 6 veces.
4. Efecto: tracción espinal y estiramiento muscular.

Ejercicio 2

1. Referencia: piernas en el ancho de la pelvis, manos a lo largo del cuerpo.
   
   
   
   
2. Técnica de ejecución: Sobre la exhalación, dobla la pierna derecha en la rodilla y póngala en el pecho con las manos. Necesitas sentir el estiramiento de la cadera y la pelvis abierta. Inhala tus piernas y relájate. Repita este ejercicio con la otra pierna.
3. Número de repeticiones: 10 veces por cada pierna.
4. Efecto: Durante la ejecución, la circulación sanguínea en la pelvis y la espalda baja mejora.

Ejercicio 3

1. Referencia: Acuéstate en la espalda, dobla tus rodillas y conecta tus pies juntos, tus rodillas abiertas. Las manos agarran los pies y los tiran a la pelvis como se muestra en la imagen.
   
   
   
   
2. Técnica de ejecución: Mueva ligeramente las rodillas a los lados y al mismo tiempo tire de ellas al cuerpo.
3. Número de repeticiones: 10 ciclos respiratorios.
4. Efecto: El área de la pelvis, sacro y lumbar relaja. La circulación sanguínea en esta área se mejora considerablemente.

Ejercicio 4

1. Referencia: Acuéstate en la espalda, dobla las piernas en las rodillas, póntelas en el pecho, púlselos en el estómago y envuelve los brazos alrededor. El sacrum debe elevarse ligeramente por encima del suelo. Mantén la cabeza y los hombros en el suelo.
   
   
   
   
2. Técnica de ejecución: sin arrancar los muslos del estómago, bajar el sacrum, como si quisieras poner la pelvis en el suelo.
3. Número de repeticiones: 10 ciclos respiratorios.
4. Efecto: Excelente ejercicio para estirar el área lumbar y sacro.

No te detengas allí, porque pronto el verano es el momento para los vestidos abiertos y bañadores. Tómalo como hábito de hacer ejercicios cada mañana, y por la temporada de playa podrás presumir de un hermoso cuerpo.

Seguramente entre tus amigos hay una persona que siente incomodidad en la región lumbar, así que no olvides compartir esta información con él.