Як розтягнути спину після робочого дня

За даними дослідників, тіло людей, що привели до 5-10 років життя. Седентична робота призводить до порушення постави, збільшення ваги, порушення зору та ряду інших захворювань. Швидкий старіння є результатом слабкої моторної активності, результатом простоти! Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час. Ми будемо говорити про те, як!



ДепозитФотогалерея

Перш за все, хребта страждає. По суті, більше 80% працівників, які скаржаться біль у спиній Лікарі визнали, що відсутність моторної активності та малорухливої роботи є основними причинами проблеми спини.

Так само як швидкий і сильний кінь, зафіксований на довгий час в стилі, перетворюється в слабку істоту, тому хребта, зліва без руху, швидко ослабляє і стає «дерев'яні».



ДепозитФотогалерея

Єдиний спосіб зберегти вашу спину міцним і здоровим через регулярний релакс і вправи. Допомагатимуться ті, хто не має достатньо часу для масажу і тривалого відпочинку. спиниЩо ви можете зробити без отримання з офісного крісла.

1. "Задня"
   Ефект: усуває болі в спині, відновлює положення хребта.
   
   
   
   Як оформитиСидити прямо, покласти руки на коліна. Вдихати, витягти груди вперед. Випрямляйте спину і зріжте лопатки. Виділіть - загорніть спину і протягуйте свою коронку на коліна, розтягуючи плечі вперед.
   Повторити: 8 разів.
   
   
2. "Butterfly крила"
   Ефект: відновлює правильне положення хребта.
   
   
   
   Як оформитиСидіння на краю вашого крісла. Зберігати спину прямо і ноги на підлогу. Зніміть руки за голову, поширте свої лікті якомога ширше.
   
   На вдих, відкрийте руки і дотримуйтеся вперед з грудями. На видиху потрібно повернути на оригінальну позицію і вигин. Вам потрібно відчувати м'язи, але не допускати больових відчуттів.
   Повторити: 5 разів.
   
   
3. "Ропа"
   Ефект: знижує біль в області сечового міхура, покращує роботу шлунка. р.
   
   
   
   Як оформитиСидіння на стільці з ногами притискається на підлогу. Випрямляйте спину, поверніть плечі на одну сторону, продовжуючи переконатися, що торсо залишається якомога простіше. Тримайте 30 секунд з 5 циклами дихання.
   Повторити: 3 рази на кожну сторону.
   
   
4. Балерина.
   Ефект: прискорює кров після довгого положення сидячи, розтягує бічні м'язи і м'язи грудей.
   
   
   
   Як оформитиСидіння на стільці. Зберігайте спину прямо і ваше тіло все ще. Візьміть одну руку до краю крісла. Зніміть свою другу руку і худі на боці, відчуваючи м'язи витягаючи.
   Повторити: 10 разів на кожну сторону.
   
   
5. Птахи.
   Ефект: знімає втому ноги, розтягує м'язи спини і стегна.
   
   
   
   Як оформитиСидіння на стільці з прямим, краще високої спини. Покладіть праву щиколотку зліва коліно. Розтягуючи вперед з цілим тілом, намагаючись досягти шлунку до стегна. Ви повинні відчувати, як відкривається грудина. Затримайте цю позицію за 30 секунд.
   Повторити: 8 разів.
   
   

Відмінні засоби профілактики захворювань спини, експерти вважають ходьбою. фізіологічна норма людини становить 10 тис. кроків на добу. Ви можете розраховувати кроки за допомогою програми, яка легко встановлюється на мобільний телефон.

Ще одним ефективним способом профілактики захворювань хребта є плавання. Але пам'ятайте, що найкращий результат можна отримати під час плавання на спині.

"Сайт" Спробуйте щось особливе: 4-хвилинний домашній тренування, який замінює годину тренажерного залу. Не пропустіть!

Ваше свято може бути красивим у будь-якому віці. Ми пропонуємо вам досвід роботи на основі ефективних навчальних закладів, розроблених компанією Camilla Voler, французьким спортсменом та тележурналістом.