Как уменьшить нагрузку на позвоночник

Проблеми сосни Вони зазвичай приймають сюрпризом. Людина може не звертати увагу на дискомфорт у спині протягом тривалого часу, писати біль на незручному ліжку, сидячу роботу або щось інше. Однак лікарі вважають, що в 80% випадків біль викликає проблеми з хребтом.

Але грижа або остеохондроз можна запобігти, не дозволяючи хвороби переходити в розширену форму. І для профілактики захворювань іноді досить уникнути зайвих навантажень. Сьогодні редакція. "Сайт" Він розповість вам про те, яка позиція задньої частини страждає.





Коли людина сидить, навантаження створюється на хребта більше, ніж в положенні стоячи. Але проблема не тільки в навантаженні, але і в різних мікротравматах, які людина отримує в результаті щоденної діяльності. Це пояснює біль у спині у людей, які ніколи не піднялися ваги в тренажерному залі і не беруть участь у спортивних змаганнях.

Р

ДепозитФотогалерея

Найгірше для спини сидить. Але коли людина в стілець також нахиляється вперед, цей процес перетворюється в реальний тест для хребта. По-перше, в цьому положенні, вершинний підхід, свербіж міжхребцевих дисків з тканини хряща, в результаті чого тиск на них підвищується приблизно в 11 разів, у порівнянні з положенням стоячого.

Коли людина стоїть, навантаження з утримання свого тіла рівномірно розподіляється на весь скелет. Якщо людина сидить вниз, то м'язовий корсет розслабляє і тіло проводиться тільки за допомогою хребта. Під час перевантаження відбуваються мікротравми.





Якщо порівняти навантаження на міжхребцевих дисках на різних позиціях тіла, то в стоячому положенні організм отримує збалансоване навантаження на хребта. У сосновому положенні це навантаження зводиться в 4 рази. Але сидячи на стільці, людина завантажує хребта 1,5 рази. Якщо в положенні сидячи він нахиляється вперед, то навантаження виростає стільки разів.





Що робити, якщо ви повинні сидіти протягом тривалого часу щодня? У цьому випадку наші рекомендації допоможуть серйозно. зменшити стрес на хребтій

Як зменшити навантаження на хребта

1. Висота крісла (або стілець) повинна бути такою, що в положенні сидячи ніг досягають підлоги, а колінні вигини під кутом 90 градусів.
2. У той же час має бути достатній простір під столом, щоб ви не повинні підігнути ноги під себе.
3. Глибина сидіння не повинна перевищувати 2/3 довжини стегна. Це необхідно, щоб ви могли сидіти з спиною на спині крісла.
   
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Сісти прямо без вигину торсо або нахилу голови вперед. Якщо з різних причин ви часто повинні прочитати або переглядати папери, то зробіть підставку (наприклад, пирог) так, щоб ви не повинні постійно згинатися вперед або нахилити голову при роботі.
5. Навіть сидячи за колесом автомобіля, важливо робити базові фізичні вправи, такі як повороти, нахили і присідання кожні 2-3 години. 990Р
   
   
   
   ДепозитФотогалерея

Але якщо людина стоїть на одному місці довго, то його нижня спина теж відчуває перевантаженняй Тому лікарі рекомендують чергувати постави, змінити опорну ногу. Якщо це можливо, краще не стояти протягом тривалого часу, але прогулятися на місці, рухатися.

Окремо варто говорити про ходьба в підборах. Справа в тому, що цей елемент красивого образу порушує функціональність стопи, змінює геометрію. Це запобігає розподілу навантаження по всьому тілу. І якщо людина має додаткові кілограми, то хребта ще більш шкідлива.



ДепозитФотогалерея

Якщо ви не можете захистити себе від проблем з спини христинаНе робіть спільних помилок. Після того, як середня людина, відчуває біль у спині, перестає рухатися активно. Але це помилка. Після всього, багато проблем можна вирішити за допомогою руху і спеціальних гімнастиків для хребта.