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Cómo estirar la espalda después de un día de trabajo
Según investigadores, el cuerpo de personas que lideran una edad de estilo de vida sedentaria antes de 5-10 años. El trabajo sedentario conduce a una postura deficiente, aumento de peso, deterioro visual y una serie de otras enfermedades. El envejecimiento rápido es el resultado de una actividad motora débil, el resultado de la ociosidad! Es reconfortante que usted pueda llegar a sus sentidos en el tiempo y tomar la situación bajo control. ¡Te vamos a decir cómo!
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En primer lugar, la columna sufre. De hecho, más del 80% de los trabajadores de oficina se quejan dolor de espalda. Los médicos reconocieron que la falta de actividad motriz y trabajo sedentario son las principales causas de los problemas de espalda.
Así como un caballo rápido y fuerte, encerrado durante mucho tiempo en un vago, se convierte en una criatura débil, por lo que la columna, izquierda sin movimiento, rápidamente se debilita y se convierte en madera.
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La única manera de mantener su espalda fuerte y saludable es a través de la relajación y el ejercicio regular. Aquellos que no tienen suficiente tiempo para masajes y relajación prolongada serán ayudados. back-healthCosas que puedes hacer sin salir de la silla de oficina.
Un excelente medio para prevenir enfermedades de espalda, los expertos consideran caminar. La norma fisiológica de una persona es de 10 mil pasos al día. Usted puede contar los pasos utilizando un programa que es fácil de instalar en un teléfono móvil.
Otra manera eficaz de prevenir enfermedades de la columna vertebral es nadar. Pero recuerde que el mejor resultado se puede obtener mientras nada en la espalda.
"Site" Pruebe algo especial: un entrenamiento en casa de 4 minutos que reemplaza una hora de gimnasio. ¡No puedes perderte!
Tus pechos pueden ser hermosos a cualquier edad. Le ofrecemos experimentar un conjunto de ejercicios de pecho eficaces desarrollados por Camilla Voler, un atleta francés y periodista de TV.
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En primer lugar, la columna sufre. De hecho, más del 80% de los trabajadores de oficina se quejan dolor de espalda. Los médicos reconocieron que la falta de actividad motriz y trabajo sedentario son las principales causas de los problemas de espalda.
Así como un caballo rápido y fuerte, encerrado durante mucho tiempo en un vago, se convierte en una criatura débil, por lo que la columna, izquierda sin movimiento, rápidamente se debilita y se convierte en madera.
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La única manera de mantener su espalda fuerte y saludable es a través de la relajación y el ejercicio regular. Aquellos que no tienen suficiente tiempo para masajes y relajación prolongada serán ayudados. back-healthCosas que puedes hacer sin salir de la silla de oficina.
- "Cat's Back"
El efecto: elimina el dolor de espalda, restaura la posición de las vértebras.
Cómo ejecutarSiéntese, ponga las manos en las rodillas. Inhalar, tirar el pecho hacia adelante. Aprieta la espalda y corta las cuchillas del hombro. Exhale - redondea tu espalda y estira tu corona hacia tus rodillas, estirando los hombros hacia adelante.
Repito: 8 veces. - "Alas mariposas"
El efecto: restaura la posición correcta de la columna vertebral.
Cómo ejecutarSiéntate en el borde de tu silla. Mantén la espalda recta y los pies contra el suelo. Cierra las manos detrás de la cabeza, extiende tus codos lo más ancho posible.
Al inhalar, abre los brazos y dirígete con el pecho. En la exhalación, debe volver a la posición original y doblarse. Necesitas sentir tus músculos, pero no permitir que ocurra dolor.
Repito: 5 veces. - "Rope"
El efecto: reduce el dolor en la región lumbar, mejora el trabajo del estómago.
Cómo ejecutarSiéntese en una silla con los pies presionados contra el suelo. Apriete la espalda, gire los hombros a un lado, continuando asegurándose de que el torso permanezca lo más posible. Sostenga durante 30 segundos con 5 ciclos de respiración.
Repita: 3 veces por cada lado. - Ballerina.
El efecto: acelera la sangre después de una larga posición sentada, estira los músculos laterales y los músculos del pecho.
Cómo ejecutarSiéntate en una silla. Mantén la espalda recta y tu cuerpo quieto. Toma una mano al borde de la silla. Levante la segunda mano y se incline hacia el lado, sintiendo los músculos tirando.
Repita: 10 veces por cada lado. - El pájaro.
El efecto: alivia la fatiga de las piernas, estira los músculos de la espalda y las caderas.
Cómo ejecutarSiéntese en una silla con una espalda recta y mejor alta. Ponte el tobillo derecho en la rodilla izquierda. Estirándose hacia adelante con todo el cuerpo, tratando de llegar a su estómago al muslo. Tienes que sentir cómo se abre el pecho. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
Repito: 8 veces.
Un excelente medio para prevenir enfermedades de espalda, los expertos consideran caminar. La norma fisiológica de una persona es de 10 mil pasos al día. Usted puede contar los pasos utilizando un programa que es fácil de instalar en un teléfono móvil.
Otra manera eficaz de prevenir enfermedades de la columna vertebral es nadar. Pero recuerde que el mejor resultado se puede obtener mientras nada en la espalda.
"Site" Pruebe algo especial: un entrenamiento en casa de 4 minutos que reemplaza una hora de gimnasio. ¡No puedes perderte!
Tus pechos pueden ser hermosos a cualquier edad. Le ofrecemos experimentar un conjunto de ejercicios de pecho eficaces desarrollados por Camilla Voler, un atleta francés y periodista de TV.