工作日过后如何伸腰

研究者认为,在5-10岁之前,人们的躯体就已经进入了定居的生活方式。 静坐工作导致姿势受损,体重增加,视力受损等多起疾病. 快速衰老是运动活性弱的结果,是闲置的结果! 令人欣慰的是,你可以及时恢复理智,控制局势。 我们要告诉你怎么做!

第 号

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首先,脊椎受伤。 事实上,80%以上的办公室工作人员抱怨 背部疼痛。 。 。 。 医生们认识到,缺乏运动活性和静坐性工作是背部问题的主要原因.

就像一匹快活而强壮的马,被锁在了很长一段时间的摊子里,变成一个软弱的生物,于是脊椎被留下而无所动能,迅速被削弱并成为"木头".

(英语).

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只有经常放松和锻炼,才能保持你的后背强健健康. 那些没有足够时间进行按摩和长期放松的人将得到帮助。 保健不从办公室椅子上下来你就能做的

1. "猫回来了"
   影响:消除背痛,还原脊椎的位置.
   
   
   
   如何执行直坐而出,以手作膝. 吸气,将胸前拉出. 平起腰来相去相去相去相去相去相去. 呼气 - 绕出你的后背并把王冠伸到膝盖上,把肩膀向前伸.
   复说:八遍.
   
   
2. "蝴蝶翅膀"
   影响:恢复脊椎的正确位置.
   
   
   
   如何执行坐到椅子边上 背相直而脚相倒地. 手伸到头后 伸出最宽的肘
   
   吸气时,张开双臂并用胸前伸出. 在出气时,需要回原位置并弯曲. 你需要感受你的肌肉, 但不允许痛苦发生。
   复说:五遍.
   
   
3. 绳子
   影响:能减轻腰部区域疼痛,能改善胃的工作. (英语).
   
   
   
   如何执行坐在椅子上,脚踩在地上 腰部直立,肩膀向一面倾斜,继续确保躯干保持尽可能平稳. 保持30秒,有5个呼吸周期。
   复说:相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相
   
   
4. 巴列丽娜
   影响:在长时间坐姿后会加速出血,会拉伸胸部的横向肌肉和肌肉. 第 号
   
   
   
   如何执行坐到椅子上来 后背平平而身体平平. 举一手相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相接相相接相接相接相接相接相接相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 举起第二只手并靠在一边,感觉肌肉拉起.
   重复:每方出十回.
   
   
5. 鸟.
   影响:能缓解腿疲劳,能拉伸后部和臀部的肌肉.
   
   
   
   如何执行坐在椅子上 背高一点 把右脚踝放入左膝. 伸向整个身体, 试图达到你的胃到大腿。 你必须感受胸口的开口 保持这个位置30秒。
   复说:八遍.
   
   

专家考虑步行是预防后遗症的好方法。 一个人的生理规范是每天一万步. 您可以使用一个易于安装在移动电话上的程序来计算步骤。

防止脊椎疾病的另一个有效方法是游泳. 但要记住,在背上游泳时可以得到最好的结果.

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