Поради з харчування від спортивного лікаря

Здоров'я важливо, звичайно, але дуже важливо, щоб потрапити в ваші улюблені джинси і не рум'яна на пляжі в високий сезон. Ви, здається, що є речі, які нерозривно пов'язані: праві звички харчування призводять до великого обміну речовин і відповідної фігури. І як бонус - здорова шкіра, красиве волосся і хороший настрій.





Сьогодні видання. "Сайт" Він не підкаже нічого нового - більшість з цих порад відомі людині довгий час, але з яких причин навмисно ігнорувати його. Хто стверджує, що правильний звички харчування Найкраща профілактика серцево-судинних захворювань, передчасного старіння і ранньої смерті. Отже, за сторіччя ми повторюємо: «Ви хочете бути здоровими, красивими і щасливими?» Почати з правої звички!

Правильне харчування для схуднення щодня

1. Ми не будемо дивувати вас, кажучи, що вода є джерелом життя. Використання достатньої кількості чистої води в день дозволяє підтримувати ефективність всіх органів і систем, вода подає організм мікроелементами і поживними речовинами, а також бере участь у ліквідації відходів і шкідливих речовин, що надходять від їжі. Разом з потом і сечею, під час дихання та інших життєвих процесів протягом дня організм втрачає 2-3 літри життєздатної вологи, які необхідно поповнювати.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
2. Якщо це спирт, це червоне вино! І не солодкий, але найсвіжіші. 50 г сухого червоного на вечерю позбавить від проблем з серцево-судинною системою, підвищить імунітет і сповільнить швидкість вікових змін судин головного мозку. До речі, вино чудово заспокоює тягу для солодощів, адже стане відмінним помічником в боротьбі за тонку фігуру.
   
   
   ДепозитФотогалерея
3. Регулярність їжі – запорука відмінної роботи не тільки шлунково-кишкового тракту, а й тіла в цілому. Їжа на годину регулює сон, підтримує здоров'я нервової системи, нормалізує стан судин і зберігає нормалізацію артеріального тиску.
   
   
   ДепозитФотогалерея
4. Напевно, основне харчування є збалансованою дієтою, починаючи від елементарного співвідношення калорій, споживаної і моторної активності до здорового балансу білків, жирів і вуглеводів. Наприклад, 3-4 дні на яблуні будуть дуже корисні для організму, але тривалість такої дієти вже шкідлива, тому що організм просто перестає отримувати необхідні жири. Неперевершено, щоденне споживання вершкового масла (жир у чистому вигляді) у великій кількості загрожує сумними наслідками, але його тонкий шар на ранковому тості є запорукою енергії і життєрадісним стартом до дня.
   
   
   ДепозитФотогалерея
   
   
5. Три види поживних речовин, які повинні бути в холодильнику: амінокислоти (середні білки - м'ясні, яйця, молочні продукти), омега-3 ненасичені жирні кислоти (риба, лляна олія, хребта) і комплексні вуглеводи (оатмеал, гречана, рис, ленти).
   48,400.
   
   ДепозитФотогалерея
6. Вчити себе їсти сніданок ретельно і систематично. Звичайні сніданки високої калорійності є ключем не тільки до життєздатного початку до дня і активації діяльності мозку, але і такі вичерпне зниження ваги для жінок.
   
   
   ДепозитФотогалерея
7. Про нас Останній прийом їжі не пізніше ніж за 3 години до сну. Для останнього прийому їжі дієтологи рекомендують легкі продукти: каша, куряче філе, молоко, овочі, фрукти, сир.
   
   
   ДепозитФотогалерея
8. Норма споживання вільного цукру не більше 50 г на добу (12 чайних ложки). Це не означає, що ви можете покласти три ложки солодкого порошку в чайі без посилання на совісті і не думаєте про наслідки. Пам'ятайте, що фрукти і мед також цукор. Крім того, шкідливий цукор міститься в вуглецевих напої, соки, хліб, печиво та інші продукти.
   
   
   ДепозитФотогалерея
9. Те ж саме стосується солі, загальна витрата якої не повинна перевищувати одну чайну ложку на добу. І це з урахуванням солі, що міститься в хлібі, консервованих і інших готових продуктах.
   Р
   
   ДепозитФотогалерея
10. Розмаїття овочів і фруктів слід регулярно споживати, але не більше 400 г на добу. Ви повинні віддавати перевагу простому місцевих овочів (морква, буряки, сквош, капуста, томати), сезонних ягод і цитрусових фруктів, але уникати крохмалю овочевих овочів, таких як картопля.
    
    
    ДепозитФотогалерея
11. Ви все ще думаєте, що ви можете їсти низькокалорійні овочі і фрукти в будь-який день, коли лежачи на дивані? Активний рух, і тільки він дасть тонус м'язам і разом з відповідними живими звичаями допоможе нормалізувати роботу внутрішніх органів.
    
    
    ДепозитФотогалерея
12. До речі, лікарі та тренери однозначно говорять: «Найкращий час для фізичної активності з 17:00 до 20:00!» І не варто їхати до тренажерного залу: легкі гімнастики вранці зарядять енергією і пробуджують тіло, а домашні тренування перед сном допоможуть розслабитися м'язи втомлювати на добу і налаштовувати в продуктивний сон.
    
    
    ДепозитФотогалерея
13. Щоб допомогти організму на шляху відновлення може і правильне сну. Для гарного відпочинку здорова людина повинна спати 7-8 годин на добу, і необхідно дотримуватися цього режиму навіть у вихідні дні. Пам'ятайте, будь-який шлях до самовдосконалення починається з першого кроку. Тому дуже важливо зробити це правильно!
    1355003р.
    
    ДепозитФотогалерея

краса і здоров'я Затемнений за межі дієти і голодування! Здорові звички харчування є основою, яка допомагає підтримувати ефективність, уникнути багатьох захворювань, підтримувати життєрадісний настрій, зовнішній вигляд і може похвалитися довгою і щасливою життям протягом 110 років. Неважливо, як старий ви, це ніколи не пізно, щоб переглянути ваші звички харчування в ім'я здоров'я і краси.

Як багато з кращих продуктів харчування ви слідувати? Повідомте нам у коментарях.