353
Як схуднути за допомогою зміни графіка
Ви, ймовірно, чули людей, "Я не їсть після шести. й «Не їсти на ніч». Увечері, незалежно від того, коли ви йдете на ліжко або коли ви отримуєте, важко сказати – напевно так трапилося.
Насправді існують певні відмінності в день і нічний обмін, а регулярні нічні закуски пов'язані з підвищеним ризиком діабету і раку. Ці відмінності можуть бути обумовлені різними рівнями кортизолу гормонів і мелатонину в різні часи дня і їх вплив на метаболічне регулювання.
Проте, не існує наукових даних, які б покажуть, що саме за шістьма годинами вечора, всі люди разом перекреслюють певну магічну лінію, за якою починається інтенсивне збільшення ваги. Але намагатися розповісти якусь коханцю «не їсти після шести» про безглуздість такої ідеї (особливо коли він їсть пасту або обсмаження на півлюксі) і він, швидше за все, розповість вам, що це допомагає йому особисто. Ідея не їсти після шести, для всіх його безглуздих, дійсно працює.
Все про перебігу – регулярні тривалі періоди, під час яких організм не отримує жодної їжі і вимушено переключається до спалювання власних запасів жиру.
Якщо людина не їсть після шести і веде нормальний спосіб життя, то він буде їсти сніданок, швидше за все, не раніше 8-9 ранку - тобто 14-15 годин після вечері. І це дуже добре і дуже важливо допомогти схуднути. Але немає причин прикріпити до шести годин вечору - багато в цей час все ще знаходяться в роботі або йти додому на джемах руху, і не всі хочуть піти в вечірній голод.
Принцип простий: чим пізніше ви вечерю, тим пізніше ви повинні мати сніданок. Або, наприклад, сніданок пропустити і пообідати рано - на 12 годину.
Однією з найпопулярніших схем переплетення є 16:8, тобто всі страви повинні входити в 8-годинне вікно. Наприклад, з 12 вечора до 8 вечора або з 10 ранку до 6 вечора – хто більш комфортний. Якщо через графік роботи, то можна менше, наприклад, 13-15 годин – це все ще буде корисним.
Для перевірки цієї претензії Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Меблі-Бі-Меблі. 16 волонтерів поділилися на дві групи. Одна група, контрольна група, яка продовжує їсти як зазвичай.
Учасники другої групи, експериментальна група, які навчалися змінити розклад їжі: сніданки за годину і половину пізніше звичайного, і вечеря на годину і половину раніше. Заборонено вечерю і сніданок. Таким чином, вони збільшили нормальний нічний період на три години. Всі вони зазвичай робили.
Після 10 тижнів тестування учасники показали суттєву різницю між двома групами. Ось графіки, що показують різницю в метаболічних параметрах контрольної групи (синій) та експериментальної групи (червоний):
Об'єм тканини Adipose:
Рівень цукру крові:
291233
Рівень холестеролу:
Виявляється, що просто змінюється час їжі, можна схуднути і зменшити фактори ризику для багатьох захворювань. Доктор Джонатан Джонсон, який очолює дослідження, заявив, що в реальному житті не потрібно дотримуватися таких суворих обмежень, як учасники дослідження – це може легко запобігти соціальним умовам.
Але кожен раз у вас є можливість повечеряти рано і сніданку пізніше, варто скористатися. Зростання періодів нічного голоду і уникнення дійсно пізніх бенкетів може стати корисним ефектом на здоров'я.
Зрозуміло, що невелика кількість учасників не дозволяє класифікувати цей експеримент як масштабне наукове дослідження. Але результати його послідовні з попередніми дослідженнями в мишей і людини. Інтервал застібки стає все більш популярним у дієтології в цілому. Після того, як поєднання двох ефективних методів може призвести до синергетичного «теплого ефекту» і різко прискорити процес втрати ваги або допомогти подолати «плато». Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши нашу свідомість - разом ми змінюємо світ!
Джерело: lchf.ru/9187
Насправді існують певні відмінності в день і нічний обмін, а регулярні нічні закуски пов'язані з підвищеним ризиком діабету і раку. Ці відмінності можуть бути обумовлені різними рівнями кортизолу гормонів і мелатонину в різні часи дня і їх вплив на метаболічне регулювання.
Проте, не існує наукових даних, які б покажуть, що саме за шістьма годинами вечора, всі люди разом перекреслюють певну магічну лінію, за якою починається інтенсивне збільшення ваги. Але намагатися розповісти якусь коханцю «не їсти після шести» про безглуздість такої ідеї (особливо коли він їсть пасту або обсмаження на півлюксі) і він, швидше за все, розповість вам, що це допомагає йому особисто. Ідея не їсти після шести, для всіх його безглуздих, дійсно працює.
Все про перебігу – регулярні тривалі періоди, під час яких організм не отримує жодної їжі і вимушено переключається до спалювання власних запасів жиру.
Якщо людина не їсть після шести і веде нормальний спосіб життя, то він буде їсти сніданок, швидше за все, не раніше 8-9 ранку - тобто 14-15 годин після вечері. І це дуже добре і дуже важливо допомогти схуднути. Але немає причин прикріпити до шести годин вечору - багато в цей час все ще знаходяться в роботі або йти додому на джемах руху, і не всі хочуть піти в вечірній голод.
Принцип простий: чим пізніше ви вечерю, тим пізніше ви повинні мати сніданок. Або, наприклад, сніданок пропустити і пообідати рано - на 12 годину.
Однією з найпопулярніших схем переплетення є 16:8, тобто всі страви повинні входити в 8-годинне вікно. Наприклад, з 12 вечора до 8 вечора або з 10 ранку до 6 вечора – хто більш комфортний. Якщо через графік роботи, то можна менше, наприклад, 13-15 годин – це все ще буде корисним.
Для перевірки цієї претензії Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Бі-Меблі-Бі-Меблі. 16 волонтерів поділилися на дві групи. Одна група, контрольна група, яка продовжує їсти як зазвичай.
Учасники другої групи, експериментальна група, які навчалися змінити розклад їжі: сніданки за годину і половину пізніше звичайного, і вечеря на годину і половину раніше. Заборонено вечерю і сніданок. Таким чином, вони збільшили нормальний нічний період на три години. Всі вони зазвичай робили.
Після 10 тижнів тестування учасники показали суттєву різницю між двома групами. Ось графіки, що показують різницю в метаболічних параметрах контрольної групи (синій) та експериментальної групи (червоний):
Об'єм тканини Adipose:
Рівень цукру крові:
291233
Рівень холестеролу:
Виявляється, що просто змінюється час їжі, можна схуднути і зменшити фактори ризику для багатьох захворювань. Доктор Джонатан Джонсон, який очолює дослідження, заявив, що в реальному житті не потрібно дотримуватися таких суворих обмежень, як учасники дослідження – це може легко запобігти соціальним умовам.
Але кожен раз у вас є можливість повечеряти рано і сніданку пізніше, варто скористатися. Зростання періодів нічного голоду і уникнення дійсно пізніх бенкетів може стати корисним ефектом на здоров'я.
Зрозуміло, що невелика кількість учасників не дозволяє класифікувати цей експеримент як масштабне наукове дослідження. Але результати його послідовні з попередніми дослідженнями в мишей і людини. Інтервал застібки стає все більш популярним у дієтології в цілому. Після того, як поєднання двох ефективних методів може призвести до синергетичного «теплого ефекту» і різко прискорити процес втрати ваги або допомогти подолати «плато». Видання
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши нашу свідомість - разом ми змінюємо світ!
Джерело: lchf.ru/9187
