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Como bajar de peso, simplemente cambiando su programación
Usted probablemente ha escuchado de diferentes amigos: "Yo no comer después de las seis". Hay un buen montón de personas que creen que la clave para adelgazar es precisamente el hecho de que "no hay en la noche". ¿Por qué "la noche" todo el mundo empieza a las seis de la tarde, con independencia de que, cuando la persona se acuesta y cuando se levanta,es difícil de decir — tal vez, simplemente sucedió.
En realidad, ciertas diferencias en la diurno y nocturno metabolismo, sin duda, existen, y nocturnos picar se asocian con un mayor riesgo de diabetes y el cáncer. Estas diferencias pueden estar relacionadas con diferentes niveles de las hormonas cortisol y melatonina en diferentes momentos del día y su influencia en la regulación del metabolismo.
Sin embargo, no hay datos científicos que muestren que exactamente a las seis de la tarde, todas las personas se cruzan en algo mágico, en la cara, por el que comienza el juego intenso de peso. Pero trata de decirle a algún amante de "no comer después de las seis" sobre la absurdidad de esta empresa (especialmente cuando en полшестого absorbe una porción de pasta o patatas fritas) y él, probablemente responderá que personalmente le ayuda. Y será de los derechos: la idea no es después de las seis, pese a su falta de sentido realmente funciona.
Todo el asunto en el intervalo de hambre — regulares largos períodos durante los cuales el cuerpo no recibe ninguna comida y se ve obligado a ir a la quema de sus propias reservas de grasa.
Si una persona no come después de las seis y lleva una vida normal, позавтракает él, probablemente no antes de las 8-9 de la mañana — es decir, a través de 14-15 horas después de la cena. Y esto es muy bueno y la verdad es que debería ayudar a bajar de peso. Pero no hay motivos se ajustan exactamente a las seis de la tarde, — muchos de los que en este momento todavía en el trabajo o van por los tapones a casa, sí, y no todo el mundo quiere caminar toda la noche con hambre.
El principio es simple: cuanto más tarde se cena más tarde le cuesta desayunar. O, por ejemplo, omitir el desayuno y temprano — horas 12 — el almuerzo.
Uno de los más populares de los esquemas de intervalo de hambre es una de las 16:8, es decir, todas las comidas deben cumplir 8 horas de diálogo. Por ejemplo, desde las 12 del día hasta las 8 de la tarde o a las 10 de la mañana hasta las 6 de la tarde — a quien como más conveniente. Si por el horario de trabajo incómodo mantener el "diálogo de hambre" a las 16 horas, y menos, por ejemplo, de 13 a 15 horas — de todos modos será el beneficio.
Para comprobar esta afirmación, el canal de televisión de la fuerza aérea realizó un pequeño, pero interesante estudio. 16 voluntarios fueron distribuidos en dos grupos. Un grupo de control — continuó hay, como de costumbre.
Los participantes del segundo grupo — experimental — dado instrucciones a cambiar sus horarios de comida: el desayuno en la hora y media más tarde de lo normal y cenar en una hora y media antes. Picar entre la cena y el desayuno se les había prohibido. Por lo tanto, han aumentado su rutina para el período del ayuno nocturno en tres horas. Cuando este comieron todos, lo mismo que de costumbre.
Después de 10 semanas de experimento, la encuesta de los participantes mostró bastante la diferencia esencial entre los dos grupos. He aquí los gráficos que muestran la diferencia metabólico en el grupo de control (azul) y experimental (rojo):
La cantidad de tejido graso:
El nivel de azúcar en la sangre:
El nivel de colesterol:
Resulta que, simplemente cambiando la hora de la comida, poco se puede bajar de peso y reducir los factores de riesgo de muchas enfermedades. Como dice en su estudio el dr. Джонотан johnson, en la vida real no hay necesidad de meter tan severas restricciones, como los participantes en el estudio — esto pueden interferir con las condiciones sociales.
Pero cada vez que tiene la oportunidad de cenar temprano y más tarde a desayunar, esta oportunidad vale la pena aprovechar — con períodos más largos de noche el hambre y la renuncia de verdad posteriores de vacaciones pueden actuar favorablemente en su salud.
Está claro que un número pequeño de participantes no permite clasificar este experimento como una ambiciosa investigación científica. Pero sus resultados son consistentes con los datos de anteriores estudios en ratones y en seres humanos. El intervalo de hambre es cada vez más popular en la dirección de la nutrición en general. Ya que la combinación de dos métodos eficaces puede provocar синергетическому "turbo-efecto" y acelerar considerablemente el proceso de adelgazamiento o para ayudar a superar la "meseta". publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia - estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: lchf.ru/9187
En realidad, ciertas diferencias en la diurno y nocturno metabolismo, sin duda, existen, y nocturnos picar se asocian con un mayor riesgo de diabetes y el cáncer. Estas diferencias pueden estar relacionadas con diferentes niveles de las hormonas cortisol y melatonina en diferentes momentos del día y su influencia en la regulación del metabolismo.
Sin embargo, no hay datos científicos que muestren que exactamente a las seis de la tarde, todas las personas se cruzan en algo mágico, en la cara, por el que comienza el juego intenso de peso. Pero trata de decirle a algún amante de "no comer después de las seis" sobre la absurdidad de esta empresa (especialmente cuando en полшестого absorbe una porción de pasta o patatas fritas) y él, probablemente responderá que personalmente le ayuda. Y será de los derechos: la idea no es después de las seis, pese a su falta de sentido realmente funciona.
Todo el asunto en el intervalo de hambre — regulares largos períodos durante los cuales el cuerpo no recibe ninguna comida y se ve obligado a ir a la quema de sus propias reservas de grasa.
Si una persona no come después de las seis y lleva una vida normal, позавтракает él, probablemente no antes de las 8-9 de la mañana — es decir, a través de 14-15 horas después de la cena. Y esto es muy bueno y la verdad es que debería ayudar a bajar de peso. Pero no hay motivos se ajustan exactamente a las seis de la tarde, — muchos de los que en este momento todavía en el trabajo o van por los tapones a casa, sí, y no todo el mundo quiere caminar toda la noche con hambre.
El principio es simple: cuanto más tarde se cena más tarde le cuesta desayunar. O, por ejemplo, omitir el desayuno y temprano — horas 12 — el almuerzo.
Uno de los más populares de los esquemas de intervalo de hambre es una de las 16:8, es decir, todas las comidas deben cumplir 8 horas de diálogo. Por ejemplo, desde las 12 del día hasta las 8 de la tarde o a las 10 de la mañana hasta las 6 de la tarde — a quien como más conveniente. Si por el horario de trabajo incómodo mantener el "diálogo de hambre" a las 16 horas, y menos, por ejemplo, de 13 a 15 horas — de todos modos será el beneficio.
Para comprobar esta afirmación, el canal de televisión de la fuerza aérea realizó un pequeño, pero interesante estudio. 16 voluntarios fueron distribuidos en dos grupos. Un grupo de control — continuó hay, como de costumbre.
Los participantes del segundo grupo — experimental — dado instrucciones a cambiar sus horarios de comida: el desayuno en la hora y media más tarde de lo normal y cenar en una hora y media antes. Picar entre la cena y el desayuno se les había prohibido. Por lo tanto, han aumentado su rutina para el período del ayuno nocturno en tres horas. Cuando este comieron todos, lo mismo que de costumbre.
Después de 10 semanas de experimento, la encuesta de los participantes mostró bastante la diferencia esencial entre los dos grupos. He aquí los gráficos que muestran la diferencia metabólico en el grupo de control (azul) y experimental (rojo):
La cantidad de tejido graso:
El nivel de azúcar en la sangre:
El nivel de colesterol:
Resulta que, simplemente cambiando la hora de la comida, poco se puede bajar de peso y reducir los factores de riesgo de muchas enfermedades. Como dice en su estudio el dr. Джонотан johnson, en la vida real no hay necesidad de meter tan severas restricciones, como los participantes en el estudio — esto pueden interferir con las condiciones sociales.
Pero cada vez que tiene la oportunidad de cenar temprano y más tarde a desayunar, esta oportunidad vale la pena aprovechar — con períodos más largos de noche el hambre y la renuncia de verdad posteriores de vacaciones pueden actuar favorablemente en su salud.
Está claro que un número pequeño de participantes no permite clasificar este experimento como una ambiciosa investigación científica. Pero sus resultados son consistentes con los datos de anteriores estudios en ratones y en seres humanos. El intervalo de hambre es cada vez más popular en la dirección de la nutrición en general. Ya que la combinación de dos métodos eficaces puede provocar синергетическому "turbo-efecto" y acelerar considerablemente el proceso de adelgazamiento o para ayudar a superar la "meseta". publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su conciencia - estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: lchf.ru/9187
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