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Como dispersar el metabolismo: las 5 mejores maneras de
Vivimos en un tiempo feliz. A pesar de todas las crisis y problemas, de los que se habla en las noticias, nosotros, definitivamente, vivimos mejor que nuestros antepasados cien, mil y cien mil años atrás. Tenemos electricidad, gas, agua corriente y el iphone. Y tenemos una comida, un montón de rápida y accesible de los alimentos que nosotros damos por sentado, pero en realidad no siempre fue así.
Nuestros antepasados vivían de una manera totalmente diferente, permaneciendo largo rato sin comer. Pequeños momentos de saturación tras el éxito de la caza se cambiaban por los largos días y las semanas, cuando tenía que comer кореньями, bayas y otros подножным el forraje. El cuerpo de los hombres antiguos, durante millones de años se han adaptado bien a este modo y han aprendido a almacenar energía, y luego a gastar.
En el cuerpo del hombre moderno funcionan todos los mecanismos, a pesar de que ya hace tiempo que no cazamos en el bosque, y en el supermercado, y alimentamos varias veces al día. Pero el cuerpo de todos modos, sigue viviendo de por las leyes y aprovecha cualquier oportunidad para abastecerse de energía. Algo a lo que esto lleva, conocido por todos – aparece el exceso de peso.
Cómo deshacerse del exceso de peso? Dos sólidos de la moda – moverse más (gastar energía) y menos de comer (para recibir la energía). Pero no todo es así de simple, el cuerpo no se deje engañar, que bien se siente cuando se comienzan a atormentar el hambre y entra en modo aún más запасания de grasa. Experimenta el "swing", cuando primero te sientas en la dieta, y luego срываешься y finalmente coger peso aún más. Y, como veo, la cuestión principal adelgazar ahora no sólo para bajar de peso, sino que,como bajar de peso de forma estable hasta el peso a lo largo de mucho tiempo.
Una de las respuestas a esta pregunta: aprender a controlar su metabolismo.
Un poco de ciencia
El metabolismo es el proceso de intercambio de sustancias en el cuerpo. Es un proceso complejo que tiene un montón de cosas maravillosas propiedades, pero en el marco de este artículo nos interesa una cosa: metablico flexibilidad.
Metablico la flexibilidad es la capacidad de cambiar entre las dos fuentes de energía, la glucosa (proveniente de los hidratos de carbono) y de ácidos grasos procedentes de las grasas).
Así es como nuestro cuerpo utiliza los alimentos como de energía:
Cuando comemos, en la sangre aumenta el nivel de insulina, una hormona que estimula las células de recibir más de la glucosa. A continuación, las mitocondrias en las células se producen a partir de la glucosa en atp (la sustancia, que es la fuente de energía para todos los procesos que ocurren en el cuerpo). Si la glucosa es mayor de la que necesita el cuerpo, necesitamos un lugar donde ponerlo.
La parte de la glucosa se almacena en el hígado y en parte en los músculos en forma de glucógeno – "rápida" de las reservas, que se utiliza cuando el cuerpo necesita mucha energía en un corto período de tiempo. Cuando corres una carrera o a elevar la gravedad, es precisamente glucógeno. El resto se deposita en forma de grasa.
De su flexibilidad metabólica depende de la medida correcta de su cuerpo de disponer de estas dos fuentes de energías. Y no fue, literalmente, hasta hace poco tiempo.
Se produjeron tres acontecimientos:
1. La comida se convirtió en la más accesible. Ya no tenemos la necesidad de semanas producir su propia comida, y, si tenemos dinero, podemos darnos el lujo de decir, no sólo para calmar el hambre, sino también para el entretenimiento o para la empresa.
2. Cambios en la calidad de la comida. En la dieta habitual de los habitantes de la ciudad se ha convertido en menos natural y más de reciclado de alimentos, pobre en nutrientes y contiene el exceso de azúcar y aditivos químicos.
3. Las personas son menos moverse.
Todo esto hace que el cuerpo comienza a responder correctamente a la procedente de los alimentos. Cuanto más comemos (esto se aplica especialmente a productos que contienen azúcar), más se produce la insulina. Poco a poco el cuerpo se acostumbra a esto, y se considera normal.Esto se llama son resistentes a la insulina: para transportar la glucosa a las células, la concentración de insulina en la sangre debe ser aún mayor. El cuerpo se confunde, perdiendo la capacidad correcta de cambiar de una fuente de energía a otra, y la grasa, que en "la cueva" condiciones складировался y тратился de manera uniforme, comienza a acumularse en grandes cantidades, lo que provoca la obesidad.
Acerca de los más terribles consecuencias de alto de azúcar en la sangre, usted debe de ser conocido. Con el tiempo, las células productoras de insulina del páncreas dejan de hacer frente a la carga, y esto conduce a la aparición de la diabetes de tipo II. Pero ahora no se trata de eso.
La incapacidad del cuerpo para trabajar con fuentes de energía, en contraste con la flexibilidad metabólica, se llama metabólica de la dureza.
Cómo saber que has perdido flexibilidad metabólica?
Pero hay buenas noticias: todo se puede arreglar, incluso si están genéticamente predispuestas a la rigidez. Cambio de estilo de vida, la cantidad y el tiempo de la ingesta de alimentos, a continuación, reinicia tu cuerpo.
5 métodos para la recuperación de la flexibilidad metabólica
Cualquier médico para mejorar el metabolismo de la aconsejarle bajar de peso y moverse más. Pero interrelacionados de las cosas, el éxito que se retira el peso y la intensidad de entrenar, también depende de tu metabolismo. Así que aquí están los cinco específicos de la moda para la recuperación de la flexibilidad.
1.Practica periódica de hambre
Pro favor de ayuno para la salud escribía aún paul bragg, y por que un charlatán que no se es que funciona.
Periódico el hambre es cuando usted durante el día coman sólo dentro de una ventana de tiempo, y el resto del tiempo голодаете. Esto es diferente a lo que estamos acostumbrados a entender por "normal" голоданием, cuando una persona no come todo el día y más.
Hay estudios que demuestran que la comida en la primera mitad del día, cuando el metabolismo más activo, y el hambre en la segunda mejoran el metabolismo y ayudan a adelgazar.
Así, un estudio reciente de la Universidad de alabama ha demostrado que el consumo de alimentos en un período de 8:00 a 14:00 seguido de 18 тичасовым голоданием han contribuido a acelerar el metabolismo es mucho mejor que el estándar de la dieta, lo que comemos, desde la mañana hasta la noche.
El efecto periódico de hambre se basa en la propiedad de nuestro cuerpo distribuir la energía en conformidad con caídas diarias, o los ritmos circadianos. Cambio de día y de noche, el cambio de hambriento y сытого de estado – el cuerpo funciona de forma cíclica, y su trabajo es óptima cuando usted se somete a estos ciclos. Permanente de la permanencia en el сытом el estado de sin hambre se puede comparar con la constante бодрствованием sin sueño. Si сытое estado dura semanas y meses, no es de extrañar que el cuerpo comienza a барахлить y el metabolismo es más lento.
Así que regular y periódica de hambre – una gran manera de dispersar el metabolismo.
Si usted no ha tenido la experiencia de periódico, de hambre, de entrar en el proceso, debe poco a poco. Ver cuánto tiempo puede sobrevivir sin comer? Trate de empezar con tres horas, poco a poco aumentando este tiempo. Y, para evitar los fracasos, en un principio, no vale la pena limitar la habitual comida. Deje que su cerebro firmemente sabe que el ayuno – temporal, y a la mañana siguiente, como se debe toma un refresco.
2. Limite la cantidad de hidratos de carbono
Menos carbohidratos que usted consume, mayor es la frecuencia que el cuerpo recurre a las reservas de grasa para la recarga de energía. Esto es un hecho.
No vale la pena renunciar hidratos de carbono en absoluto, ya que la glucosa es el combustible principal para nuestro cerebro. Pero usted puede permitirse el lujo de renunciar a los alimentos procesados con alto contenido de azúcar de los dulces, pastelería, bebidas gaseosas, jugos de frutas, néctares y azucaradas de los alimentos fermentados (yogur y творожков con aditivos).
Útiles углеводные productos, por ejemplo, verduras, generalmente, contienen mucho menos hidratos de carbono que los dulces, y los problemas con la insulina, no crean.
3. Comer el alimento natural de
No recuerdo quién lo dijo, pero la propia definición de me gusta: natural, la comida es lo que se ha cultivado en la tierra o fuesen de la tierra.
En la tierra, y no en la fábrica, en la panadería o en el laboratorio.
Coma más verduras. Coma frutas, nueces y bayas, pero que no se налегайте, si tienes problemas con el peso. Yo trato de seguir alimentación vegetariana, pero si no hay ninguna garantía al respecto, comed la carne, el pescado y el marisco. Pero no los productos semielaborados y no la obra de la industria química, en los cuales de acuerdo a la etiqueta de muchos componentes complejos nombres.
En todo este tercer punto se complementa con la segunda.
4. Purgar el organismo antioxidantes
Su cuerpo se compone de innumerables moléculas. Se necesitan datos más precisos? Ok, tienes unos cientos de billones de billones. Y sí, no me equivoqué, después de escribir la última palabra dos veces.
Ahora imagina que entre este conjunto de moléculas se encuentran дефективные – las moléculas de oxígeno, los átomos de los que carecen de uno o más electrones. Y estos дефективные buscan maneras de eliminar la injusticia, tomando los electrones normales de las moléculas, que por ello se convierten, a su vez, дефективными e inestables. Las células compuestas de las moléculas, y daños – esto se llama oxidación del estrés. Si usted no recuerda la química, sabed que pasa entre las moléculas de la reacción se conoce como oxidación, y дефективные moléculas – de los radicales libres.
En condiciones normales el organismo de los procesos de oxidación se encuentran bajo la supervisión de un. Pero cuando las condiciones de estrés y los alimentos grasos hasta el aumento de la actividad solar y la radiación es nuestra seguridad no vence y la reacción se salen de control.
Los radicales libres causan la inflamación y el cambio en el metabolismo. También se cree que los radicales libres pueden provocar todo tipo de inflamación y enfermedades tales como la artritis, el asma, la aterosclerosis y otras enfermedades del corazón, cataratas e incluso el cáncer. Pero nosotros ahora, es importante saber el impacto de los radicales libres en el metabolismo y cómo lidiar con ellos.
Para combatir los radicales libres se utilizan противоокислители, o antioxidantes. En grandes cantidades se encuentran en las verduras y la verdura – por ejemplo, en la col, la espinaca, langostinos y en las bayas – arándanos, arándanos, ciruela, mora. También antioxidantes que hay en el té verde y el cacao. Para agregar antioxidantes en la comida diaria, utilice especias – la cúrcuma, la canela, el clavo de olor.
5. Diversificar el ejercicio
Lo que usted más activa, más la energía que necesita, y más a su cuerpo recoge de las pendientes de las existencias. Aquí otro consejo – muévete más, y si usted y tantos muévete darle variedad a tu entrenamiento, para que el cuerpo constantemente адаптировалось a las nuevas cargas. Además de la devastación de las grasas de cuerpo, esto le dará otro montón de ningún tipo de bonos. Y aún que el ejercicio aeróbico contribuyen directamente a la oxidación de las grasas – es decir, su uso como energía.
Resumiendo:Configurar el correcto funcionamiento del metabolismo y de la bomba metabólica flexibilidad se puede.
Comer menos, moverse más
Y, además:
Autor: Miguel De Los Ruiseñores
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © econet
Fuente: folkextreme.ru/2017/01/kak-razognat-metabolizm-periodicheskoe-golodanie-antioksidanty-i-drugie-sposoby/
Nuestros antepasados vivían de una manera totalmente diferente, permaneciendo largo rato sin comer. Pequeños momentos de saturación tras el éxito de la caza se cambiaban por los largos días y las semanas, cuando tenía que comer кореньями, bayas y otros подножным el forraje. El cuerpo de los hombres antiguos, durante millones de años se han adaptado bien a este modo y han aprendido a almacenar energía, y luego a gastar.
En el cuerpo del hombre moderno funcionan todos los mecanismos, a pesar de que ya hace tiempo que no cazamos en el bosque, y en el supermercado, y alimentamos varias veces al día. Pero el cuerpo de todos modos, sigue viviendo de por las leyes y aprovecha cualquier oportunidad para abastecerse de energía. Algo a lo que esto lleva, conocido por todos – aparece el exceso de peso.
Cómo deshacerse del exceso de peso? Dos sólidos de la moda – moverse más (gastar energía) y menos de comer (para recibir la energía). Pero no todo es así de simple, el cuerpo no se deje engañar, que bien se siente cuando se comienzan a atormentar el hambre y entra en modo aún más запасания de grasa. Experimenta el "swing", cuando primero te sientas en la dieta, y luego срываешься y finalmente coger peso aún más. Y, como veo, la cuestión principal adelgazar ahora no sólo para bajar de peso, sino que,como bajar de peso de forma estable hasta el peso a lo largo de mucho tiempo.
Una de las respuestas a esta pregunta: aprender a controlar su metabolismo.
Un poco de ciencia
El metabolismo es el proceso de intercambio de sustancias en el cuerpo. Es un proceso complejo que tiene un montón de cosas maravillosas propiedades, pero en el marco de este artículo nos interesa una cosa: metablico flexibilidad.
Metablico la flexibilidad es la capacidad de cambiar entre las dos fuentes de energía, la glucosa (proveniente de los hidratos de carbono) y de ácidos grasos procedentes de las grasas).
Así es como nuestro cuerpo utiliza los alimentos como de energía:
Cuando comemos, en la sangre aumenta el nivel de insulina, una hormona que estimula las células de recibir más de la glucosa. A continuación, las mitocondrias en las células se producen a partir de la glucosa en atp (la sustancia, que es la fuente de energía para todos los procesos que ocurren en el cuerpo). Si la glucosa es mayor de la que necesita el cuerpo, necesitamos un lugar donde ponerlo.
La parte de la glucosa se almacena en el hígado y en parte en los músculos en forma de glucógeno – "rápida" de las reservas, que se utiliza cuando el cuerpo necesita mucha energía en un corto período de tiempo. Cuando corres una carrera o a elevar la gravedad, es precisamente glucógeno. El resto se deposita en forma de grasa.
De su flexibilidad metabólica depende de la medida correcta de su cuerpo de disponer de estas dos fuentes de energías. Y no fue, literalmente, hasta hace poco tiempo.
Se produjeron tres acontecimientos:
1. La comida se convirtió en la más accesible. Ya no tenemos la necesidad de semanas producir su propia comida, y, si tenemos dinero, podemos darnos el lujo de decir, no sólo para calmar el hambre, sino también para el entretenimiento o para la empresa.
2. Cambios en la calidad de la comida. En la dieta habitual de los habitantes de la ciudad se ha convertido en menos natural y más de reciclado de alimentos, pobre en nutrientes y contiene el exceso de azúcar y aditivos químicos.
3. Las personas son menos moverse.
Todo esto hace que el cuerpo comienza a responder correctamente a la procedente de los alimentos. Cuanto más comemos (esto se aplica especialmente a productos que contienen azúcar), más se produce la insulina. Poco a poco el cuerpo se acostumbra a esto, y se considera normal.Esto se llama son resistentes a la insulina: para transportar la glucosa a las células, la concentración de insulina en la sangre debe ser aún mayor. El cuerpo se confunde, perdiendo la capacidad correcta de cambiar de una fuente de energía a otra, y la grasa, que en "la cueva" condiciones складировался y тратился de manera uniforme, comienza a acumularse en grandes cantidades, lo que provoca la obesidad.
Acerca de los más terribles consecuencias de alto de azúcar en la sangre, usted debe de ser conocido. Con el tiempo, las células productoras de insulina del páncreas dejan de hacer frente a la carga, y esto conduce a la aparición de la diabetes de tipo II. Pero ahora no se trata de eso.
La incapacidad del cuerpo para trabajar con fuentes de energía, en contraste con la flexibilidad metabólica, se llama metabólica de la dureza.
Cómo saber que has perdido flexibilidad metabólica?
- Le resulta difícil pasar varias horas sin comer (lo suficientemente avanzada metablico flexibilidad permite que no hay día, y más).
- Después de una abundante comida tienes que tomar una siesta.
- Si mañana come dulce y te sientes cansado.
- Se siente cansado más que despierto.
- Tienes que seguir una dieta, las restricciones dietéticas usted puede срываетесь
Pero hay buenas noticias: todo se puede arreglar, incluso si están genéticamente predispuestas a la rigidez. Cambio de estilo de vida, la cantidad y el tiempo de la ingesta de alimentos, a continuación, reinicia tu cuerpo.
5 métodos para la recuperación de la flexibilidad metabólica
Cualquier médico para mejorar el metabolismo de la aconsejarle bajar de peso y moverse más. Pero interrelacionados de las cosas, el éxito que se retira el peso y la intensidad de entrenar, también depende de tu metabolismo. Así que aquí están los cinco específicos de la moda para la recuperación de la flexibilidad.
1.Practica periódica de hambre
Pro favor de ayuno para la salud escribía aún paul bragg, y por que un charlatán que no se es que funciona.
Periódico el hambre es cuando usted durante el día coman sólo dentro de una ventana de tiempo, y el resto del tiempo голодаете. Esto es diferente a lo que estamos acostumbrados a entender por "normal" голоданием, cuando una persona no come todo el día y más.
Hay estudios que demuestran que la comida en la primera mitad del día, cuando el metabolismo más activo, y el hambre en la segunda mejoran el metabolismo y ayudan a adelgazar.
Así, un estudio reciente de la Universidad de alabama ha demostrado que el consumo de alimentos en un período de 8:00 a 14:00 seguido de 18 тичасовым голоданием han contribuido a acelerar el metabolismo es mucho mejor que el estándar de la dieta, lo que comemos, desde la mañana hasta la noche.
El efecto periódico de hambre se basa en la propiedad de nuestro cuerpo distribuir la energía en conformidad con caídas diarias, o los ritmos circadianos. Cambio de día y de noche, el cambio de hambriento y сытого de estado – el cuerpo funciona de forma cíclica, y su trabajo es óptima cuando usted se somete a estos ciclos. Permanente de la permanencia en el сытом el estado de sin hambre se puede comparar con la constante бодрствованием sin sueño. Si сытое estado dura semanas y meses, no es de extrañar que el cuerpo comienza a барахлить y el metabolismo es más lento.
Así que regular y periódica de hambre – una gran manera de dispersar el metabolismo.
Si usted no ha tenido la experiencia de periódico, de hambre, de entrar en el proceso, debe poco a poco. Ver cuánto tiempo puede sobrevivir sin comer? Trate de empezar con tres horas, poco a poco aumentando este tiempo. Y, para evitar los fracasos, en un principio, no vale la pena limitar la habitual comida. Deje que su cerebro firmemente sabe que el ayuno – temporal, y a la mañana siguiente, como se debe toma un refresco.
2. Limite la cantidad de hidratos de carbono
Menos carbohidratos que usted consume, mayor es la frecuencia que el cuerpo recurre a las reservas de grasa para la recarga de energía. Esto es un hecho.
No vale la pena renunciar hidratos de carbono en absoluto, ya que la glucosa es el combustible principal para nuestro cerebro. Pero usted puede permitirse el lujo de renunciar a los alimentos procesados con alto contenido de azúcar de los dulces, pastelería, bebidas gaseosas, jugos de frutas, néctares y azucaradas de los alimentos fermentados (yogur y творожков con aditivos).
Útiles углеводные productos, por ejemplo, verduras, generalmente, contienen mucho menos hidratos de carbono que los dulces, y los problemas con la insulina, no crean.
3. Comer el alimento natural de
No recuerdo quién lo dijo, pero la propia definición de me gusta: natural, la comida es lo que se ha cultivado en la tierra o fuesen de la tierra.
En la tierra, y no en la fábrica, en la panadería o en el laboratorio.
Coma más verduras. Coma frutas, nueces y bayas, pero que no se налегайте, si tienes problemas con el peso. Yo trato de seguir alimentación vegetariana, pero si no hay ninguna garantía al respecto, comed la carne, el pescado y el marisco. Pero no los productos semielaborados y no la obra de la industria química, en los cuales de acuerdo a la etiqueta de muchos componentes complejos nombres.
En todo este tercer punto se complementa con la segunda.
4. Purgar el organismo antioxidantes
Su cuerpo se compone de innumerables moléculas. Se necesitan datos más precisos? Ok, tienes unos cientos de billones de billones. Y sí, no me equivoqué, después de escribir la última palabra dos veces.
Ahora imagina que entre este conjunto de moléculas se encuentran дефективные – las moléculas de oxígeno, los átomos de los que carecen de uno o más electrones. Y estos дефективные buscan maneras de eliminar la injusticia, tomando los electrones normales de las moléculas, que por ello se convierten, a su vez, дефективными e inestables. Las células compuestas de las moléculas, y daños – esto se llama oxidación del estrés. Si usted no recuerda la química, sabed que pasa entre las moléculas de la reacción se conoce como oxidación, y дефективные moléculas – de los radicales libres.
En condiciones normales el organismo de los procesos de oxidación se encuentran bajo la supervisión de un. Pero cuando las condiciones de estrés y los alimentos grasos hasta el aumento de la actividad solar y la radiación es nuestra seguridad no vence y la reacción se salen de control.
Los radicales libres causan la inflamación y el cambio en el metabolismo. También se cree que los radicales libres pueden provocar todo tipo de inflamación y enfermedades tales como la artritis, el asma, la aterosclerosis y otras enfermedades del corazón, cataratas e incluso el cáncer. Pero nosotros ahora, es importante saber el impacto de los radicales libres en el metabolismo y cómo lidiar con ellos.
Para combatir los radicales libres se utilizan противоокислители, o antioxidantes. En grandes cantidades se encuentran en las verduras y la verdura – por ejemplo, en la col, la espinaca, langostinos y en las bayas – arándanos, arándanos, ciruela, mora. También antioxidantes que hay en el té verde y el cacao. Para agregar antioxidantes en la comida diaria, utilice especias – la cúrcuma, la canela, el clavo de olor.
5. Diversificar el ejercicio
Lo que usted más activa, más la energía que necesita, y más a su cuerpo recoge de las pendientes de las existencias. Aquí otro consejo – muévete más, y si usted y tantos muévete darle variedad a tu entrenamiento, para que el cuerpo constantemente адаптировалось a las nuevas cargas. Además de la devastación de las grasas de cuerpo, esto le dará otro montón de ningún tipo de bonos. Y aún que el ejercicio aeróbico contribuyen directamente a la oxidación de las grasas – es decir, su uso como energía.
Resumiendo:Configurar el correcto funcionamiento del metabolismo y de la bomba metabólica flexibilidad se puede.
Comer menos, moverse más
Y, además:
- Practica periódica de hambre
- Reduzca la cantidad de carbohidratos en la dieta y deshágase de los alimentos antinaturales
- Tome antioxidantes
- Muévete más y sorprende con su cuerpo diferentes cargas.publicado
Autor: Miguel De Los Ruiseñores
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! © econet
Fuente: folkextreme.ru/2017/01/kak-razognat-metabolizm-periodicheskoe-golodanie-antioksidanty-i-drugie-sposoby/
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