450
Як прискорити обмін речовин: 5 кращих способів
Ми живемо в щасливих часах. Незважаючи на всі кризи та проблеми, які говорять про новини, ми обов'язково краще від наших предків були сто, тисячі і сто тисяч років тому. У нас є електрика, газ, сантехніка та iPhone. А потім у нас є їжа, багато швидко, доступні продукти харчування, які ми приймаємо надані, але це не завжди так.
Наші предки проживали дуже по-різному, протягом тривалого часу без їжі. Короткі моменти ситості після вдалого тіста слідують довгими днями і тижнями, коли потрібно було з'їсти коріння, ягоди та інші корми для ніг. Тіла давньої людини понад мільйони років адаптувалися до цього режиму і навчилися зберігати енергію, а потім витрачати її.
На тілі сучасної людини всі однакові механізми працюють, хоча ми довго мисливи не в лісі, але в супермаркеті і їсти кілька разів на добу. Але організм не піклується, він продовжує жити відповідно до законодавства про печеру і використовує кожну можливість зберігати енергію. Що це призводить до, кожен знає – зайва вага.
Як позбутися від зайвої ваги? Два логічні способи перемістити більше (витрата енергії) і вживати менше (відносна енергія). Але не все так просто – тіло не можна знецінити, він відчуває себе чудово, коли він починає зірвати і переходить в режим ще більше жирового зберігання. На дієті, а потім поломити і в кінцевому підсумку отримати ще більше ваги. І, як я думаю, основним питанням втрати ваги тепер не тільки схуднути, але і для схудненняЯк послідовно схуднути на праву вагу протягом тривалого часу.
Одна відповідь на це питання полягає в тому, щоб дізнатися, щоб контролювати обмін речовин.
Трохи наук.
Метаболізм – процес обміну речовин в організмі. Це комплексний процес, він має безліч чудових властивостей, але що ми зацікавлені в цьому є метаболічна гнучкість.
Метаболічна гнучкість – можливість перемикання між двома джерелами енергії, глюкози (з вуглеводів) та жирними кислотами (з урахуванням жирів).
Це те, як ваше тіло використовує продукти харчування, як енергія:
Коли ми їсти, кров підвищує рівень інсуліну, гормон, який стимулює клітини, щоб отримати більше глюкози. Мітохондрія в клітинах потім виробляється з Глукози АТП ( речовина, яка є джерелом енергії для будь-яких процесів, що відбуваються в організмі). Якщо глюкоза більше, ніж необхідний організм, то його потрібно кудись його покласти.
Деякі глюкози зберігаються в печінці і частково в м'язах як глікоген, «смажити» поставку, яка використовується при необхідності багато енергії в короткий період часу. При спринті або підйомі ваги, це глікоген, який споживається. Все інше зберігається як жир.
Ваша метаболічна гнучкість визначає, наскільки добре ваше тіло керує цими двома джерелами енергії. До недавнього часу.
Три речі трапилися:
1,1 км Їжа стала більш доступною. Ми не повинні годувати себе протягом декількох тижнів, і якщо у нас є гроші, ми можемо дозволити собі їсти не тільки для задоволення голоду, але і для розваг або для компанії.
2,2 км Зміна якості їжі. У раціоні звичайного міського водонагрівача було менше натуральних і більш оброблених продуктів, бідних в поживних речовинах і містять надлишок цукру і хімічних добавок.
3. У Люди почали рухати менше.
Все це призводить до того, що організм починає реагувати некоректно, щоб непристойна їжа. Чим більше ми їсти (особливо корми з цукром), тим більше виробляється інсулін. Поступово, тіло звикає до неї і вважає його нормальним. Це називається інсулінорезистентністю: для транспортування глюкози в клітини, концентрація інсуліну в крові повинна бути ще вище. Тіло стає заплутаним, втратити здатність правильно переключатися з одного джерела енергії в інший, і жиру, які в умовах «Зберегти» зберігаються і витрачаються рівномірно, починає накопичуватися в великих кількостях, що веде до ожиріння.
Ви повинні знати про погіршення впливу цукру в крові. Згодом клітини підшлункової залози, які виробляють інсулін, перестають впоратися з навантаженням, і це призводить до діабету II типу. Але це не те, що це про.
Нездатність організму працювати з джерелами енергії, на відміну від гнучкості метаболізму, називається твердістю метаболізму.
Як ви знаєте, якщо ви втратили гнучкість метаболізму?
Але хороша новина полягає в тому, що вона може бути виправлена, навіть якщо ви генетично схильні до метаболізму жорсткості. Зміна способу життя, кількість і час, коли ви з'їдете, перезавантажте тіло.
5 Способи відновлення метаболічної гнучкості
Будь-який лікар для поліпшення вашого метаболізму порадить вас схуднути і рухатися далі. Але це пов'язані речі – як добре ви втратите вагу і наскільки важко ви вправу також залежить від вашого метаболізму. Так ось п'ять специфічних способів відновлення метаболічної гнучкості.
1,1 км Практика періодичного кріплення
Павло Браг написав про переваги здоров'я швидкості, і незалежно від того, як charlatan він працює.
Періодична застібка, коли ви їсти тільки в певному часовому вікні протягом дня, і решта часу, коли ви голодуєте. Це відрізняється від того, що ми звикли розуміти «адінарний», коли людина не їсть протягом всього дня або більше.
Виявляється дослідження, які показують, що вживання їжі вранці, коли обмін речовин є найбільш активним, і швидко, в другому, покращують обмін речовин і сприяють зниженню ваги.
Недавній університет Алабамського дослідження виявив, що харчування між 8:00 до 14:00, після чого 18-годинний швидкий, посилений обмін значно краще, ніж стандартне харчування, ми з'їсти з ранку до вечора.
Вплив періодичного кріплення ґрунтується на властивість нашого тіла для розподілу енергії відповідно до щоденних, або циркадних ритмів. Зміна дня і ночі, зміна голоду і сати - тіло працює циклічно, і його робота оптимальна, коли ви обмовляєте ці цикли. Постійно будучи в повній державі без голоду можна порівняти з постійною прогулянкою без сну. Якщо повноцінний стан триває протягом тижнів і місяців, то не дивно, що організм починає лущитися, а обмін речовин уповільнюється.
Отже, регулярне періодичне кріплення є відмінним способом прискорення обміну речовин.
Якщо ви не відчували перешкоди, то потрібно ввести процес поступово. Як довго ви можете піти без їжі? Спробуйте розпочати три годину, поступово збільшуючи цей час. І, щоб уникнути поломок, спочатку не варто обмежувати себе звичною їжею. Нехай ваш мозок міцно знає, що швидкісний час, і наступний ранок ви будете добре зануритися.
2. Зніміть карбюри.
Чим менше вуглеводів ви їсти, тим частіше організм перетворюється на запаси жиру для поповнення енергії. Це факт.
Не варто відмовитися від вуглеводів на всіх, так як глюкоза є основним паливом для нашого мозку. Але ви можете дозволити собі відмовитися від оброблених продуктів з високим вмістом цукру – цукерок, борошняних продуктів, вуглецевих напоїв, фруктових соків, нектарів і змащених молочних продуктів (йогурт і сир з добавками).
Здорові вуглеводи, такі як овочі, як правило, містять значно менше вуглеводів, ніж солодкі, і не створюють проблем з інсуліном.
3. У Їжа натуральна їжа
Я не пам'ятаю, що він сказав, але я хотів дуже визначення: Натуральна їжа - це те, що вирощено на землі або прогулялися на землі.
На землі, не в заводі, хлібобулочній або лабораторій.
Вживати більше овочів. Смажені фрукти, горіхи і ягоди, але не худі занадто багато, якщо у вас є проблеми з вагою. Я намагаюся дотримуватися вегетаріанської дієти, але якщо у вас немає особливих проблем про це, то їсти м'ясо, рибу і морепродукти. Але не напівфабрикати або вироби хімічної промисловості, які за етикеткою багато складових з складними іменами.
Усе це третя точка лунає другий.
4. У Насос тіла з антиоксидантами
Ваше тіло складається з незлічених молекул. Потрібні точні дані? Ого, у вас є близько сотні трильйонних трильйонів. І так, я мав право писати останнє слово двічі.
І тепер уявіть, що серед цього набору молекул є дефектні – молекули кисню, атоми яких позбавлені одного або декількох електронів. І ці дефекти, як правило, для усунення несправедливості шляхом прийняття електронів з нормальних молекул, які в свою чергу стають дефектними і нестабільними. Стільці, зроблені з цих молекул, пошкоджені – це називається окислювальним стресом. Якщо ви не пам'ятаєте хімію, знаєте, що реакція молекул називається окисленням, а дефектні молекули називаються вільними радикалами.
В нормальному організмі під наглядом окислювальні процеси. Але при несприятливих умовах – від стресових і жирових продуктів для підвищення сонячної активності і випромінювання – наші захисти несуть і реакції спіралі з контролю.
Безкоштовні радикали призводять до розвитку запалення і зміни метаболізму. Також вважається, що вільні радикали можуть спровокувати всілякі запалення і захворювання, такі як артрит, астма, атеросклероз і інші захворювання серця, катаракти і навіть рак. Що стосується нас прямо зараз - це вплив вільних радикалів на обмін речовин - і як боротися з ними.
Антиоксиданти або антиоксиданти використовуються для боротьби з вільними радикалами. У великій кількості вони містяться в овочами і зеленню – наприклад, в капусти, хребта, перець – і в ягодах – журавлина, ожина, сливи, ожини. Є також антиоксиданти зеленого чаю і какао. Для додання антиоксидантів до повсякденної їжі використовуйте спеції – турмерик, кориця, гвоздики.
5. Умань Диверсифікація вправ
Чим активніше ви, тим більше енергії, що вам потрібно, і тим більше енергії, ваше тіло відходить від запасних запасів. Ось ще один кінчик – перемістіть більше, і якщо ви рухаєте так багато, додайте різноманітні тренування, щоб тіло постійно адаптувався до нових навантажень. Крім виснаження жиру в організмі, це дасть вам букет бонусів. Аеробні вправи безпосередньо сприяють окислення жирів – тобто їх використання в якості енергії.
Підсумок:Ви можете налаштувати належне функціонування обміну речовин і насосної гнучкості.
Більше, перемістіть більше
А також:
Автор: Михайло Соловйов
P.S. І пам'ятайте, що лише змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом!
Джерело: фольклор.ru/2017/01/kak-razognat-metabolizm-periodicheskoe-golodanie-antioksidanty-i-drugie-sposoby/
Наші предки проживали дуже по-різному, протягом тривалого часу без їжі. Короткі моменти ситості після вдалого тіста слідують довгими днями і тижнями, коли потрібно було з'їсти коріння, ягоди та інші корми для ніг. Тіла давньої людини понад мільйони років адаптувалися до цього режиму і навчилися зберігати енергію, а потім витрачати її.
На тілі сучасної людини всі однакові механізми працюють, хоча ми довго мисливи не в лісі, але в супермаркеті і їсти кілька разів на добу. Але організм не піклується, він продовжує жити відповідно до законодавства про печеру і використовує кожну можливість зберігати енергію. Що це призводить до, кожен знає – зайва вага.
Як позбутися від зайвої ваги? Два логічні способи перемістити більше (витрата енергії) і вживати менше (відносна енергія). Але не все так просто – тіло не можна знецінити, він відчуває себе чудово, коли він починає зірвати і переходить в режим ще більше жирового зберігання. На дієті, а потім поломити і в кінцевому підсумку отримати ще більше ваги. І, як я думаю, основним питанням втрати ваги тепер не тільки схуднути, але і для схудненняЯк послідовно схуднути на праву вагу протягом тривалого часу.
Одна відповідь на це питання полягає в тому, щоб дізнатися, щоб контролювати обмін речовин.
Трохи наук.
Метаболізм – процес обміну речовин в організмі. Це комплексний процес, він має безліч чудових властивостей, але що ми зацікавлені в цьому є метаболічна гнучкість.
Метаболічна гнучкість – можливість перемикання між двома джерелами енергії, глюкози (з вуглеводів) та жирними кислотами (з урахуванням жирів).
Це те, як ваше тіло використовує продукти харчування, як енергія:
Коли ми їсти, кров підвищує рівень інсуліну, гормон, який стимулює клітини, щоб отримати більше глюкози. Мітохондрія в клітинах потім виробляється з Глукози АТП ( речовина, яка є джерелом енергії для будь-яких процесів, що відбуваються в організмі). Якщо глюкоза більше, ніж необхідний організм, то його потрібно кудись його покласти.
Деякі глюкози зберігаються в печінці і частково в м'язах як глікоген, «смажити» поставку, яка використовується при необхідності багато енергії в короткий період часу. При спринті або підйомі ваги, це глікоген, який споживається. Все інше зберігається як жир.
Ваша метаболічна гнучкість визначає, наскільки добре ваше тіло керує цими двома джерелами енергії. До недавнього часу.
Три речі трапилися:
1,1 км Їжа стала більш доступною. Ми не повинні годувати себе протягом декількох тижнів, і якщо у нас є гроші, ми можемо дозволити собі їсти не тільки для задоволення голоду, але і для розваг або для компанії.
2,2 км Зміна якості їжі. У раціоні звичайного міського водонагрівача було менше натуральних і більш оброблених продуктів, бідних в поживних речовинах і містять надлишок цукру і хімічних добавок.
3. У Люди почали рухати менше.
Все це призводить до того, що організм починає реагувати некоректно, щоб непристойна їжа. Чим більше ми їсти (особливо корми з цукром), тим більше виробляється інсулін. Поступово, тіло звикає до неї і вважає його нормальним. Це називається інсулінорезистентністю: для транспортування глюкози в клітини, концентрація інсуліну в крові повинна бути ще вище. Тіло стає заплутаним, втратити здатність правильно переключатися з одного джерела енергії в інший, і жиру, які в умовах «Зберегти» зберігаються і витрачаються рівномірно, починає накопичуватися в великих кількостях, що веде до ожиріння.
Ви повинні знати про погіршення впливу цукру в крові. Згодом клітини підшлункової залози, які виробляють інсулін, перестають впоратися з навантаженням, і це призводить до діабету II типу. Але це не те, що це про.
Нездатність організму працювати з джерелами енергії, на відміну від гнучкості метаболізму, називається твердістю метаболізму.
Як ви знаєте, якщо ви втратили гнучкість метаболізму?
- Важко провести кілька годин без їжі (розроблена гнучкість метаболізму дозволяє не їсти протягом дня або більше).
- Після важкого перекусу потрібно взяти напляску.
- Якщо ви їсти солодощі вранці і відчувати втоми.
- Ви відчуєте себе частіше, ніж оповіщення.
- Ви не можете дотримуватися дієти, дієтичних обмежень - ви легко зламаєте
Але хороша новина полягає в тому, що вона може бути виправлена, навіть якщо ви генетично схильні до метаболізму жорсткості. Зміна способу життя, кількість і час, коли ви з'їдете, перезавантажте тіло.
5 Способи відновлення метаболічної гнучкості
Будь-який лікар для поліпшення вашого метаболізму порадить вас схуднути і рухатися далі. Але це пов'язані речі – як добре ви втратите вагу і наскільки важко ви вправу також залежить від вашого метаболізму. Так ось п'ять специфічних способів відновлення метаболічної гнучкості.
1,1 км Практика періодичного кріплення
Павло Браг написав про переваги здоров'я швидкості, і незалежно від того, як charlatan він працює.
Періодична застібка, коли ви їсти тільки в певному часовому вікні протягом дня, і решта часу, коли ви голодуєте. Це відрізняється від того, що ми звикли розуміти «адінарний», коли людина не їсть протягом всього дня або більше.
Виявляється дослідження, які показують, що вживання їжі вранці, коли обмін речовин є найбільш активним, і швидко, в другому, покращують обмін речовин і сприяють зниженню ваги.
Недавній університет Алабамського дослідження виявив, що харчування між 8:00 до 14:00, після чого 18-годинний швидкий, посилений обмін значно краще, ніж стандартне харчування, ми з'їсти з ранку до вечора.
Вплив періодичного кріплення ґрунтується на властивість нашого тіла для розподілу енергії відповідно до щоденних, або циркадних ритмів. Зміна дня і ночі, зміна голоду і сати - тіло працює циклічно, і його робота оптимальна, коли ви обмовляєте ці цикли. Постійно будучи в повній державі без голоду можна порівняти з постійною прогулянкою без сну. Якщо повноцінний стан триває протягом тижнів і місяців, то не дивно, що організм починає лущитися, а обмін речовин уповільнюється.
Отже, регулярне періодичне кріплення є відмінним способом прискорення обміну речовин.
Якщо ви не відчували перешкоди, то потрібно ввести процес поступово. Як довго ви можете піти без їжі? Спробуйте розпочати три годину, поступово збільшуючи цей час. І, щоб уникнути поломок, спочатку не варто обмежувати себе звичною їжею. Нехай ваш мозок міцно знає, що швидкісний час, і наступний ранок ви будете добре зануритися.
2. Зніміть карбюри.
Чим менше вуглеводів ви їсти, тим частіше організм перетворюється на запаси жиру для поповнення енергії. Це факт.
Не варто відмовитися від вуглеводів на всіх, так як глюкоза є основним паливом для нашого мозку. Але ви можете дозволити собі відмовитися від оброблених продуктів з високим вмістом цукру – цукерок, борошняних продуктів, вуглецевих напоїв, фруктових соків, нектарів і змащених молочних продуктів (йогурт і сир з добавками).
Здорові вуглеводи, такі як овочі, як правило, містять значно менше вуглеводів, ніж солодкі, і не створюють проблем з інсуліном.
3. У Їжа натуральна їжа
Я не пам'ятаю, що він сказав, але я хотів дуже визначення: Натуральна їжа - це те, що вирощено на землі або прогулялися на землі.
На землі, не в заводі, хлібобулочній або лабораторій.
Вживати більше овочів. Смажені фрукти, горіхи і ягоди, але не худі занадто багато, якщо у вас є проблеми з вагою. Я намагаюся дотримуватися вегетаріанської дієти, але якщо у вас немає особливих проблем про це, то їсти м'ясо, рибу і морепродукти. Але не напівфабрикати або вироби хімічної промисловості, які за етикеткою багато складових з складними іменами.
Усе це третя точка лунає другий.
4. У Насос тіла з антиоксидантами
Ваше тіло складається з незлічених молекул. Потрібні точні дані? Ого, у вас є близько сотні трильйонних трильйонів. І так, я мав право писати останнє слово двічі.
І тепер уявіть, що серед цього набору молекул є дефектні – молекули кисню, атоми яких позбавлені одного або декількох електронів. І ці дефекти, як правило, для усунення несправедливості шляхом прийняття електронів з нормальних молекул, які в свою чергу стають дефектними і нестабільними. Стільці, зроблені з цих молекул, пошкоджені – це називається окислювальним стресом. Якщо ви не пам'ятаєте хімію, знаєте, що реакція молекул називається окисленням, а дефектні молекули називаються вільними радикалами.
В нормальному організмі під наглядом окислювальні процеси. Але при несприятливих умовах – від стресових і жирових продуктів для підвищення сонячної активності і випромінювання – наші захисти несуть і реакції спіралі з контролю.
Безкоштовні радикали призводять до розвитку запалення і зміни метаболізму. Також вважається, що вільні радикали можуть спровокувати всілякі запалення і захворювання, такі як артрит, астма, атеросклероз і інші захворювання серця, катаракти і навіть рак. Що стосується нас прямо зараз - це вплив вільних радикалів на обмін речовин - і як боротися з ними.
Антиоксиданти або антиоксиданти використовуються для боротьби з вільними радикалами. У великій кількості вони містяться в овочами і зеленню – наприклад, в капусти, хребта, перець – і в ягодах – журавлина, ожина, сливи, ожини. Є також антиоксиданти зеленого чаю і какао. Для додання антиоксидантів до повсякденної їжі використовуйте спеції – турмерик, кориця, гвоздики.
5. Умань Диверсифікація вправ
Чим активніше ви, тим більше енергії, що вам потрібно, і тим більше енергії, ваше тіло відходить від запасних запасів. Ось ще один кінчик – перемістіть більше, і якщо ви рухаєте так багато, додайте різноманітні тренування, щоб тіло постійно адаптувався до нових навантажень. Крім виснаження жиру в організмі, це дасть вам букет бонусів. Аеробні вправи безпосередньо сприяють окислення жирів – тобто їх використання в якості енергії.
Підсумок:Ви можете налаштувати належне функціонування обміну речовин і насосної гнучкості.
Більше, перемістіть більше
А також:
- Практика періодичного кріплення
- Зменшити кількість вуглеводів в раціоні і позбутися від ненатурних продуктів
- Приймати антиоксиданти
- Перемістіть більше і здивуйте своє тіло різними навантаженнями. Видання
Автор: Михайло Соловйов
P.S. І пам'ятайте, що лише змінивши наше споживання, ми змінюємо світ разом!
Джерело: фольклор.ru/2017/01/kak-razognat-metabolizm-periodicheskoe-golodanie-antioksidanty-i-drugie-sposoby/