如何减肥只是通过改变我的计划

你可能听说过不同的朋友："我不吃了后六"。 有很多人认为，关键的重量损失在于一个事实，即"不要吃晚上。" 为什么"夜间"每个人都开始在六点钟在晚上，无论何时该人躺下和当它升起，这是很难说—可能，它只是发生了。

事实上，差别在白天和夜晚的新陈代谢，当然，存在，并经常晚上吃零食都是相关联的风险增加糖尿病和癌症。 这些差异可能与不同水平的皮质醇激素和褪黑激素在不同的时间一天和他们的影响的调控的新陈代谢。

然而，没有科学数据将显示，在六点钟在晚上所有人民共同的和交叉的一些神奇的线之外开始的一个强烈的体重增加。 但是试着告诉任何人都"不吃后六个"无意义的这一承诺(尤其是当一半，过去五年吸收一部分的意大利面或炸薯条)，你可能会回答，这有助于他本人。 他是正确的：我们的想法是不吃的之后六，对于所有其无意义的真正工作。





所有的事情在区间斋戒的—经常长时间在此期间身体接受没有粮食和有关燃烧自己的脂肪储备。

如果一个人没有吃过后的六个，并导致一个正常的生活方式，然后将午餐，很可能不会早于8-9点钟在早上—即在14-15小时后吃晚饭。 它是非常好，真的应该有助于减轻体重。 但是没有理由结合到六点的天晚上，一个在那时仍然在工作时或上下班交通的家，不是每个人都想要去整晚都饿了。

原理很简单：在以后你吃了晚饭，之后你应该吃早餐。 或者，例如，吃早餐，并早日—12点钟方向—午餐。

最受欢迎的一个方案的间隔时间斋戒、16:8，即所有的餐点必须适合在8小时的窗口。 例如，从12点到晚上8点或10点到下午6点—因为你喜欢。 如果由于工作安排是不方便继续"窗口的禁"在16个小时，这是可能的，并且较少，例如，13-15小时，这将仍然是良好的。

来测试这种说法，英国广播公司新闻频道有一个小，但有趣的研究。 16志愿人员被分成两组。 一个集团控制组继续吃一切如常。

与会者在第二组—实验—给指示改变你的日程安排的餐：早餐半小时后比平时晚餐时间半小时前。 零食之间的晚餐和早餐，他们被禁止的。 因此，他们增加了他们的正常周期的晚斋戒了三个小时。 而他们所有的吃相同往常一样。

通过10周的实验，参与者调查显示显着差的两个群体。 这里的数字显示的差别代谢参数的控制组(蓝色)和实验(红色):

体积的脂肪组织:





糖水平的血液：





胆固醇：





事实证明，仅仅改变用餐时间，有可能丢失重量和减少风险因素的多种疾病。 说，谁领导这项研究，博士乔纳森*约翰逊，在现实生活也没有必要坚持这样的限制，作为与会者的研究，可以很容易地干扰的社会条件。

但你每次都有机会有一个早餐和早餐后，这种机会应该采取优势的 增长时期的晚饥饿和排斥真的晚宴可以产生积极影响你的健康。

很显然，小的参与者数量不允许进行分类这一实验作为一个大规模的科学研究。 但结果是相当一致早些时候的研究小鼠和人类。 间隔时间斋戒的是成为一个受欢迎的方向营养。 毕竟，结合两个有效的方法可以导致协同"涡轮效果"，并大大加快这一进程减肥或来帮助克服的一个平台。 出版

 

P.S.并记住,只要改变你的想法-我们一起改变世界了。 ©

资料来源：lchf.ru/9187