Переваги йога для вагітних

Згідно з давньою індійською викладанням, жінка втілює оригінальну енергію життя. Йога для вагітних допомагає очистити розум і звільнити фізичне тіло від всіляких затискачів.

Основні рекомендації

Для практики йога вам знадобиться:
• Вільний час (не менше півгодини)
• Зручний одяг
• Йога килимок (він може бути замінений туристичним «піном», вовною ковдрою, текстильною постільною білизною)

Не можна їсти перед виконанням асан - останній прийом повинен бути завершений не пізніше ніж за 11,5 години до занять. Перед виконанням асан, потрібно порожнити сечовий міхур. Спочатку вам доведеться навчатися під керівництвом досвідченого інструктора - від нього ви отримаєте індивідуальні рекомендації. Але навіть увага інструктора не позбавляє вас від необхідності контролювати свої почуття - якщо будь-яка асана викликає дискомфорт для вас або викликає занепокоєння до дитини, то потрібно відмовитися від його реалізації. Вам необхідно регулярно здійснювати - інакше комплекс не принесе користі і навіть може стати стресом для тіла.





При сильному токсикозі відбувається зміна артеріального тиску і підвищення тонусу матки, заняття повинні бути припинені.

Якщо немає негативних симптомів, то можна почати заняття в будь-який час, важливо дотримуватися рекомендацій тренера і уникнути перевантаження. Під час вагітності виключені стрибки, глибокі закрутки.

Протипоказана різка зміна положення тіла. Важливо переконатися, що на животі немає тиску. На початку другого триместру виводяться асани, які виконуються в супинному положенні. Третя триместру також вводить свої обмеження: необхідно уникати асан, що виконуються в сосновому положенні (великі судини стискаються, погіршується кровообіг). Деякі асани в цей час рекомендують виконувати лежачи на правій стороні.

Чи варто робити йога?

Йога для вагітних:
• Допомагає позбутися від слабкості, сонності, хронічної втоми
• Забезпечує організм киснем
• Зняття нервової системи
• Покращує обмін крові між матір'ю і вирощуванням плоду
• Підготовлює м’язи для майбутнього народження
• Запобігає запору і варикозне розширення вен
• Підвищує пружність зв’язків і м’язів
• Нормалізація роботи ендокринної системи
• Підвищує імунітет
• Усуває надлишок жирової тканини
• Покращення метаболізму
• Допомагає розвивати легені
• Вчити вас розслабитися і контролювати хворобливі відчуття
• Розвиток позитивного ставлення

Експлуатаційний набір вправ

Для вашого стану Вам потрібен досвідчений інструктор. Нижче наведені асани, які використовуються найчастіше.

Уткатасана

Пост нижче покращує кровообіг в тазу і зміцнює м'язи ніг. Сидіння на шкарпетках, перевертаючи коліна до боків. Зберігайте баланс на конях (не з'єднайте підбори разом, але не розподіляйте по довжині). Покладіть руки разом перед грудей в положення «променя». Якщо виникають труднощі з підтриманням балансу, можна спочатку приклеїти до крісла.

Маласана

Ця асана покращує рухливість зв’язків тазу. Виконується навіть при скорочень. Поставляючи ноги на відстані півметра один від одного, повільно сидять (вага тіла - на підборах). Випрямляйте спину, з'єднайте долоні перед грудями в положенні «променя», трохи подовжуйте коліна з ліктями. Зберігати позицію тіла за 30 секунд. Поспішайте розслабити зону тазу якомога простіше.

Потім нижня на всіх чотирих (по колінах слід розкласти з боків, а ноги повинні бути підключені разом).

Поставте руки на підлогу, трохи підігніть спину (замін - паралельно до підлоги). За 10 секунд виглядайте прямо перед вами, після чого висихаючи вперед, опустіть свої ліктя на підлогу і розслабляйте якомога простіше.

У цьому положенні слід відчувати, як внутрішні м'язи стегна розтягувати. Дихати спокійно, намагаючись «прямо» видихлення до області найсильнішого м'язового напруження. Зберігати позицію тіла за 30 секунд.

Катерина

Отримати на колінах, покласти руки на підлогу (пальми точно під плечами, а коліна безпосередньо під стегнами). Після прийняття глибокого дихання згинайте нижній спини, піднявши голову і хвоста.

Затемнити повітря, звільнити спину, захопивши його. Підібрати хвостик, намагайтеся витягнути область пупка до хребта, випрямляючи лопаті (Ви повинні відчувати, як спина “потенди”).

Повторити його кілька разів. Ця асана знижує тиск матки на хребті, підвищує пружність м'язів спини.





Джерело: updiet.info/