瑜伽的好处，为怀孕妇女 Bashny.Net

 

    
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根据古代印度教义，女子体现了原始能量的生活。 瑜伽为怀孕妇女有助于清晰的头脑和释放的身体从所有各种各样的"片段"的。

主要建议

练瑜伽的，你会需要：
•免费的时间(至少一个小时)
•舒适的衣服
•瑜珈垫(你可以代替旅游"泡沫"，羊毛毯、纺织品、床上用品)

吃之前进行体式不能–最后一餐应该完成不迟于1-1.5小时前班。 在执行体位需要清空你的膀胱。 在第一个你将要处理的指导下，一个有经验的教练–你会接受个人的建议。 但是，即使注意教师可以节省你从具有控制你的感受–如果任何体位会导致不适于你或困扰的儿童，必须拒绝其执行。 需要处理在经常的基础上，否则会不利益，甚至可能成为一种压力对身体。

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如果一个强中毒中，血压变化和增加子宫音课程将必须停止。

如果负面的症状不明，那么经验教训可以在任何时间开始，重要的是按照建议教练和避免重载。 在怀孕期间不跳的，深卷。

禁忌的急剧变化身体的位置。 重要的是要避免压上腹部。 由早期的第二个三个月期排除体式进行躺在胃里。 三个月也带来了限制：应避免式执行在仰卧位(压缩的大型船舶，日益恶化的血液循环). 一些式在这个时期，建议躺在他的右侧。

是否做瑜伽吗？

瑜伽专为怀孕妇女：
•有助于摆脱无力，嗜睡，慢性疲劳
•提供人体与氧气
•刺激中枢神经系统
•提高交流血之间的母亲和胎儿的成长
•准备的肌肉，用于即将诞生
•防止便秘和静脉曲张
•增加弹性的韧带和肌肉
•标准化的内分泌系统
•提高免疫力
•摆脱过多的脂肪
•改进新陈代谢
•帮助开发的肺
•教你如何放松和控制疼痛
•开发出一个积极的态度

近似的练习

一个有经验的教练将会为您提供一个范围最适合你条件。 以下是体位是最常用的。

Utkatasana

以下的姿势改善血液循环在骨盆区域的和加强了的腿部肌肉的。 蹲在脚趾上，把膝盖出于双方。 保持平衡的弯曲的脚趾(脚跟做的不连接在一起，但不滋生在一个大的距离)。 连接你的棕榈在胸前在"祈祷"的位置。 如果你有困难的平衡，无法在第一要坚持主持会议。

卡地区

这个体位提高了流动性的韧带的骨盆和臀部。 这是可以做到，甚至在劳动力。 将英尺，两英尺外，慢慢蹲(重量上高跟鞋). 背弄直了，手放在胸前在"祈祷"的位置，手肘略传播的膝盖。 保持这种体位置30秒。 骨盆区域尽量放松。

然后得到了完全一致(膝盖应该被分开的脚加在一起)。

依靠你的手放在地板上，后稍稍腐烂的(巴平行地板)。 10秒看在你的面前，然后向前倾，把你的手肘的地板上最大放松。

在这个位置上，你应该感到伸张的内部肌肉的大腿。 平静地呼吸，努力"指南"的呼吸在地区最强大的肌肉紧张。 保持身体的位置30秒。

马图萨多纳

跪下来，贫的手放在地板(棕榈树的地方，只是下面的肩膀和膝盖下面直接hips)。 深呼吸，腐烂的下返回，同时提高你的头部和尾骨。

呼出的空气出后，四舍五入上她。 收拾下的尾骨，试图拉的肚子朝脊骨、挺直的叶片(你应该感到"延长")的。

重复多次。 这个体位减少了压力的子宫在脊柱上，增加了弹性的背部肌肉。

 

 

资料来源：updiet.info/