Los beneficios del yoga para embarazadas

 

    





Según el antiguo indio de la doctrina de la mujer encarna la energía de la vida. Yoga para embarazadas ayuda a limpiar la mente y liberar el cuerpo físico de todo tipo de "pinzas".

Las principales recomendaciones

Para hacer yoga, necesitarás:
• Tiempo libre (no menos de media hora)
• Ropa cómoda
• Estera de yoga (se puede sustituir por el turismo "espuma", шерстяным de la manta, textiles de cama)

Comer antes de la ejecución de las asanas no – la última comida debe realizarse no más tarde de 1-1.5 horas antes de la clase. Antes de la ejecución de las asanas es necesario vaciar la vejiga. En un principio, tiene que ser dirigido por un instructor de él mismo, usted recibirá las recomendaciones individuales. Pero incluso la atención del instructor no le libra de la necesidad de control sobre sus sentimientos – si alguna asana provoca malestar tiene o lleva a la ansiedad de su hijo, tendrá que renunciar a su ejecución. Es necesario ocuparse de la regularidad en caso contrario, el complejo no es útil e incluso puede llegar a ser estresante para el cuerpo.






Con una fuerte токсикозе, el cambio de la presión arterial y aumento del tono uterino clases tendrás que dejar.

Si los síntomas negativos no, a estudiar, puede empezar en cualquier mes, lo importante es seguir las indicaciones del entrenador y evitar sobrecargas. Durante el embarazo se excluyen los saltos, los profundos скрутки.

Está contraindicada brusco cambio de la posición del cuerpo. Es importante asegurarse de que no había presión en el área del abdomen. Al inicio del segundo trimestre, se excluyen las asanas que se realizan en la posición de acostado sobre el vientre. Tercer trimestre también tiene sus limitaciones: es necesario para evitar asanas que se ejecutan en la posición supina (сдавливаются grandes vasos, empeora la circulación de la sangre). Algunas de las asanas en este plazo, se recomienda realizar, estando en el costado derecho del usuario.

¿Vale la pena hacer yoga?

El yoga, que atienden a las mujeres embarazadas:
• Ayuda a deshacerse de la debilidad de la, somnolencia, fatiga crónica
• Aporta al organismo el oxígeno
• Elimina errores de funcionamiento del sistema nervioso
• Mejora la кровообмен entre la madre y el fruto de la creciente
• Prepara los músculos para el próximo parto
• Advierte el estreñimiento y varices
• Aumenta la elasticidad de los ligamentos y de los músculos
• Normaliza el funcionamiento del sistema endocrino
• Mejora la inmunidad
• Elimina el exceso de tejido adiposo
• Mejora el metabolismo
• Ayuda a desarrollar los pulmones
• Enseña correctamente a relajarse y a controlar el dolor
• Desarrolla una actitud positiva

Ejemplo de ejercicios

El experimentado instructor le ofrece un complejo, el más adecuado a su estado. A continuación se presentan las asanas, utilizados con más frecuencia.

Уткатасана

La siguiente postura mejora la circulación de la sangre en la pelvis y fortalece los músculos de las piernas. Siéntate en puntillas, mediante la implementación de las rodillas a los lados. Mantenga el equilibrio en la doblados los dedos de los pies (talón no conecte juntos, pero no separar a gran distancia). La palma de la mano conecte antes de la lactancia materna en la "oración" de la posición. Si tiene dificultades para conservar el equilibrio, puede, en un principio, seguir detrás de la silla.

Маласана

Esta asana es mejorar la movilidad de los ligamentos de la pelvis y los muslos. Se puede hacer incluso durante el trabajo de parto. Poniendo los pies a una distancia de medio metro de distancia, siéntate lentamente (el peso del cuerpo sobre los talones). Enderezar la espalda, con la palma de la mano conecte antes de la lactancia materna en "la oración de la" posición de los codos separe las rodillas. Mantenga esta posición del cuerpo durante 30 segundos. Pélvico ámbito de la medida de lo posible relajar.

A continuación, bajar en cuatro patas (las rodillas deben estar extendidos a los lados, y los talones unidos).

Обопритесь las palmas de las manos sobre el suelo, la espalda ligeramente прогните el mentón – en paralelo al suelo). A lo largo de 10 segundos viendo al frente, luego se inclinó hacia adelante, baje los codos en el suelo y la máxima relajarse.

En este caso, usted debe sentir como se tiran internos de los músculos de las caderas. Respira con calma, tratando de "guiar" a la respiración en el área más fuerte de la tensión muscular. Mantenga la posición del cuerpo en 30 segundos.

Катуспадасана

Pónganse de pie, de rodillas, обопритесь las manos sobre el suelo (la palma de la mano, coloque exactamente debajo de los hombros, y las rodillas directamente debajo de las caderas). Profundamente aspirado, прогните espalda, levanta al este de la cabeza y el coxis.

Exhalando el aire, libere la espalda, redondeando. Recoge bajo el hueso de la cola, trate de apretar el área del ombligo a la columna vertebral de la escápula enderezar (usted debe sentir como la espalda "se alarga").

Repita varias veces. Esta asana reduce la presión del útero sobre la columna vertebral, mejora la elasticidad de los músculos de la espalda.

 

 

Fuente: updiet.info/

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