Вітаміни для годуючих мам

Термін вигодовування є одним з найважливіших етапів життя матері та дитини. Дуже важливо підтримувати правильний баланс - вітаміни потрібні не тільки для малюка, але і для тіла жінки. Вітаміни для годуючих мам виготовляються фармакологічною галуззю, але не забудьте про джерела їжі біологічно активних елементів.

Що таке ризик дефіциту вітаміну?

Після народження організм повинен бути відновлений. Якщо жінка не отримує достатньо вітамінів, то її волосся стає нудним, нігті - ламкість, шкіра втрачає пружність. На додаток до краси, молода мама втрачає здоров'я - страждають нервові та серцево-судинні системи, погіршується травний тракт. Дефіцит вітамінів в молоці годуючих мам призводить до уповільнення розвитку дитини і виснаження зростаючого тіла. У деяких випадках важко обійтися без аптечних вітамінних препаратів (особливо взимку, коли спостерігається гостра нестача вітамінів).

Вітамінний діапазон

Які вітаміни потрібні для годуючих мам? Під час лактації вітаміни групи В (Б2, В6, В12) набувають особливого значення. Вони необхідні для належного функціонування печінки, утворення крові, нервової системи. В-вітаміни беруть участь в обміні заліза, нормалізують стан слизових оболонок, шкіри, волосся. Рівно важливо вітамін С. Ця речовина має антиоксидантні властивості (невтралізує дію вільних радикалів, запобігає передчасному старінню). Аскорбінова кислота необхідна для належного розвитку зростаючого організму. Цей вітамін зміцнює імунітет, допомагає боротися з різними захворюваннями, регулює обмінні процеси, нормалізує стан слизових оболонок. Вітаміни Відповідальна за стан слизових оболонок, шкіри, зору. Ця речовина необхідна для утворення і зміцнення кісток і зубів. Вітаміни D є надзвичайно важливим для належного розвитку дитячого тіла. Кальциферол сприяє правильному обміні фосфору та кальцію, несе відповідальність за формування кісткової системи та зубів. При дефіциті вітаміну D розвивається цекети. Вітаміни Е контролює лактація, нормалізує гормональний фон, сприяє належному розвитку організму дитини.



Харчові джерела вітамінів

Кожен продукт містить певний набір вітамінів. Необхідність організму вітаміну А для третини повинна бути забезпечена продуктами, що містять істинний вітамін А (ретинол). Ця речовина присутній в яєчному жовтку, масло, нирки, крем, печінку, молочні продукти. 2/3 залишається для продуктів, що містять каротину (провітамін А). Бета-каротин присутній в салаті, абрикосах і інших жовтих фруктів, морква, картопля, сливи, капуста.

Основними харчовими джерелами вітаміну В2 є горох, капуста, мигдаль, яблука, помідори, зелена квасоля, вівса, паси, дріжджі, пори, яйця, пшениця, картопля, сир, молочні продукти, яловичина.

Вітаміни B6 присутній в таких продуктах, як хліб з грубого борошна, необрізають крупи, риби, м'яса, бобових і більшості рослинних продуктів, бульбашки, дріжджі, молочні продукти, яєчний жовток, печінка.

Вітамін В12 присутній в молочних продуктах, сої, дріжджах, яйцях, пивних дріжджах, зелених частинах рослин, листових салатах, зелені цибулі, яловичої печінки.

Вітамін З нас надає такі продукти, як шипшина, чорної смородини, цитрусові фрукти (при грудному вигодовуванні їх слід використовувати з великою обережністю), солодкий перець, капуста, томати, малина, агрусу, зелений горошок, листяна зелень, зелені боби, яблука.

Джерела вітаміну D - яєчні жовтки, молоко, печінка, вершкове масло, печінка і код. Нурсинг мама рекомендується прогулятися частіше - вітамін D виробляється в шкірі під впливом ультрафіолетового світла. Харчові джерела вітаміну Е: рослинні олії, зерна круп, яйця, салат, печінка.





Джерело: updiet.info/