Vitaminas para las mams

 

El período de lactancia es una de las etapas más importantes de la vida de la madre y el niño. Es muy importante observar el equilibrio vitaminas son esenciales no sólo bebé, pero el bebé y el cuerpo de la mujer. Vitaminas para las mams se liberan de la industria farmacéutica, pero no se olvide de las fuentes alimentarias de los elementos bioactivos.

Que amenaza la deficiencia de vitaminas?

Después del parto, el cuerpo necesita de la restauración. Si la mujer no recibe suficiente cantidad de vitaminas, su cabello se vuelven opacas, las uñas quebradizos, la piel pierde elasticidad. Además de la belleza de la joven madre pierde y la salud sufren nervioso y el sistema cardiovascular, se empeora el funcionamiento del tracto digestivo. La deficiencia de vitaminas en la leche de la madre mamá conduce a una desaceleración en el desarrollo del niño y al agotamiento del organismo en crecimiento. En algunos casos, sin farmacéuticas vitamínicos pasar difícil (especialmente en invierno, cuando la falta de vitaminas).

La gama de vitaminas

Qué vitaminas son esenciales en período de lactancia a las madres? Durante la lactancia, la especial importancia de las vitaminas De grupo b (b2, b6, b12). Son necesarios para el correcto funcionamiento del hígado, los órganos de la hematopoyesis, el sistema nervioso. En las vitaminas participan en el intercambio de hierro, normalizan el estado de las membranas mucosas, la piel, el cabello. No menos importancia tiene la vitamina C. Esta sustancia tiene propiedades antioxidantes (neutraliza la acción de los radicales libres, previene el envejecimiento prematuro). El ácido ascórbico es esencial para el correcto desarrollo de los organismo en crecimiento. Esta vitamina fortalece el sistema inmunológico, ayuda a combatir diversas enfermedades, regula los procesos metabólicos, normaliza el estado de las membranas mucosas. La vitamina A es responsable del estado de las mucosas, de la piel, de la vista. Esta sustancia es necesario para la formación y el fortalecimiento de los huesos y de los dientes. La vitamina D es esencial para el correcto desarrollo del organismo del niño. Calciferoles ayuda a la correcta intercambio de fósforo y de calcio, es el responsable de la formación ósea y dental. En caso de déficit de vitamina D se desarrolla el raquitismo. La vitamina E controla la producción de leche, normaliza el estado hormonal, favorece el correcto desarrollo de los niños.



Las fuentes alimentarias de vitaminas

Cada producto contiene un conjunto de vitaminas. La necesidad de un organismo en vitamina A en el tercio debe ser garantizada productos que contienen el verdadero vitamina A (retinol). Esta sustancia está presente en la yema de los huevos, la mantequilla, los riñones, la nata, el hígado, кисломолочных productos. 2/3, siendo los productos que contienen caroteno (provitamina A). El beta-caroteno presente en латуке, абрикосах y otras amarillas, frutas, zanahorias, patatas, сливах, col.

Las principales fuentes alimentarias de vitamina b2 son guisantes, repollo, almendras, manzanas, tomates, judías verdes, la avena, el nabo, la levadura, el puerro, los huevos, el trigo, las patatas, el queso, los productos lacteos fermentados, la carne de res.

La vitamina b6 está presente en alimentos tales como el pan de harina, sémola, sin triturar cereales, pescado, carne, legumbres y gran parte de los productos vegetales, el salvado, la levadura, los productos lacteos fermentados, yema de huevo, hígado.

La vitamina b12 está presente en кисломолочных productos de la soja, la levadura, los huevos, la levadura de cerveza, verdes partes de las plantas, hojas ensaladas, verde luka, el hígado de vaca.

La vitamina c nos ofrecen productos tales como el de rosa mosqueta, grosella negra, cítricos (madres lactantes deben consumir con mucha cautela), pimiento, repollo, tomate, frambuesa, grosella, los guisantes, la лиственная verdes, judías verdes, manzanas.

Fuentes de vitamina D son las yemas de huevo, la leche, el hígado, la mantequilla, el hígado fletán y el bacalao. Amamanta a mi mamita se recomienda a menudo caminar – la vitamina D se produce en la piel bajo la acción de la luz ultravioleta. Las fuentes alimentarias de la vitamina E: aceites vegetales, los cereales, los huevos, la lechuga, el hígado.

 

 

Fuente: updiet.info/