Витамины для кормящих мам

 

Период грудного вскармливания – один из важнейших этапов жизни матери и ребенка. Крайне важно соблюсти правильный баланс – витамины необходимы не только малышу, но и организму женщины. Витамины для кормящих мам выпускаются фармакологической промышленностью, но не стоит забывать и про пищевые источники биологически активных элементов.

Чем грозит дефицит витаминов?

После родов организм нуждается в восстановлении. Если женщина не получает достаточного количества витаминов, то ее волосы становятся тусклыми, ногти – ломкими, кожа теряет упругость. Помимо красоты молодая мама теряет и здоровье – страдают нервная и сердечнососудистая системы, ухудшается работа пищеварительного тракта. Дефицит витаминов в молоке кормящей мамы приводит к замедлению развития ребенка и истощению растущего организма. В ряде случаев без аптечных витаминных препаратов обойтись сложно (особенно в зимний период, когда остро ощущается нехватка витаминов).

Ассортимент витаминов

Какие витамины необходимы кормящим мамам? Во время лактации особое значение приобретают витамины группы В (В2, В6, В12). Они необходимы для правильной работы печени, органов кроветворения, нервной системы. В-витамины принимают участие в обмене железа, нормализуют состояние слизистых оболочек, кожи, волос. Не меньшее значение имеет витамин С. Это вещество обладает антиоксидантными свойствами (нейтрализует действие свободных радикалов, предотвращает преждевременное старение). Аскорбиновая кислота необходима для правильного развития растущего организма. Данный витамин усиливает иммунную систему, помогает бороться с различными болезнями, регулирует обменные процессы, нормализует состояние слизистых оболочек. Витамин А отвечает за состояние слизистых оболочек, кожи, зрения. Это вещество необходимо для формирования и укрепления костей и зубов. Витамин Д крайне важен для правильного развития организма ребенка. Кальциферол способствует правильному обмену фосфора и кальция, отвечает за формирования костной системы и зубов. При дефиците витамина Д развивается рахит. Витамин Е контролирует лактацию, нормализует гормональный фон, способствует правильному развитию организма ребенка.



Пищевые источники витаминов

Каждый продукт содержит определенный набор витаминов. Потребность организма в витамине А на треть должна быть обеспечена продуктами, содержащими истинный витамин А (ретинол). Это вещество присутствует в желтке яйца, сливочном масле, почках, сливках, печени, кисломолочных продуктах. 2/3 остается за продуктами, содержащими каротин (провитамин А). Бета-каротин присутствует в латуке, абрикосах и других желтых фруктах, моркови, картофеле, сливах, капусте.

Основными пищевыми источниками витамина В2 являются горошек, капуста, миндаль, яблоки, помидоры, зеленая фасоль, овес, репа, дрожжи, порей, яйца, пшеница, картофель, сыр, кисломолочные продукты, говядина.

Витамин В6 присутствует в таких продуктах как хлеб из муки грубого помола, недробленые крупы, рыба, мясо, бобовые культуры и большая часть растительных продуктов, отруби, дрожжи, кисломолочные продукты, желток яйца, печень.

Витамин В12 присутствует в кисломолочных продуктах, сое, дрожжах, яйцах, пивных дрожжах, зеленых частях растений, листовых салатах, зеленом луке, говяжьей печени.

Витамином С нас обеспечивают такие продукты, как шиповник, черная смородина, цитрусовые (при кормлении грудью их нужно употреблять с большой осторожностью), сладкий перец, капуста, помидоры, малина, крыжовник, зеленый горошек, лиственная зелень, зеленые бобы, яблоки.

Источниками витамина Д являются яичные желтки, молоко, печень, сливочное масло, печень палтуса и трески. Кормящей мамочке рекомендуется чаще гулять – витамин Д вырабатывается в коже под действием ультрафиолета. Пищевые источники витамина Е: растительные масла, зерна злаков, яйца, латук, печень.

 

 

Источник: updiet.info/