Глибоке дихання: Що це і чому?

«Життя є періодом між одним диханням і наступним. Людина, яка дихає половину і живе половину. Він, хто дихає належним чином, має контроль над ним. Хатха Йога Прадіпіка





Відомий, що швидке, неглибоке дихання (відноситься на здорову норму, яка зараз далеко від всіх) викликає занепокоєння, страхи, проблеми сну і в довгостроковій перспективі скорочує життя. В той же час, глибоке дихання дозволяє, в плані здоров'я і «виживання в цілому»:

• Підвищення концентрації та продуктивності на роботі,
• Проживання спокійного (і тонусу) у всіх ситуаціях і захисту від стресу.
• поліпшення результатів в практиці динамічних і міцних вправ йоги, в фітнесі і спорті, зміцнення імунітету,
• Щоб заточувати почуття запаху, при необхідності - кинути курити,
• Позбутися від застуди, збуджені явища в пазухах, і багато іншого.

З точки зору йога глибоке дихання корисно тому:

• гармонізує роботу 5 різних родзинок (типів енергії в організмі), особливо родзинок і апанас;
• Підсилює маніпуру капусту, якщо вона ослаблена. І якщо дихання йде "під ключі", суперфіціал, слабкий - це швидше за все, досить слабкий;
• дозволяє підтримувати у занепаді, «роботи», «відкритому» стані Анахата Чакра, духовне серце;
• нарощування кількості прани в організмі - це відчувається як постійний життєздатність, ліфтинг, наявність зайвої міцності - фізична і розумова, "ентузіазм";
• позитивно впливає на стан травлення та здоров’я в цілому, що вигідно для медитації;
• Це дає спокій і постійне концентрування уваги, що є критичним як для безпечної та передової практики асан, так і навіть для ефективної роботи в пранама і дуже критично для медитації. Зрозуміти не можна медитувати, а розум людини, яка дихає «похилого» і ненависть.
• Якщо поєднати повноцінний подих іогів з візуалізацією підйому енергетичного потоку (від ніг до шлунку, або від ніг до вершини), ефект стане ще краще. На видиху енергія «прочитає», розподіляється по всьому тілу. Це досить примітивна візуалізація, але вона працює 100%!

Якщо людина може навчитися – через йога – повільно дихати і глибоко, це обов'язково добре для здоров'я і для йога.

Що таке різниця між глибоким і неглибоким диханням – «Яговіч» і «адінарним»? З точки зору, як вони кажуть, про об'єктивну реальність, і не деякі думки років? Це просто. Оцінюється, що під час здійснення "Повний йога" - коли людина, сидяча квартира, повільно дихає і глибоко, газообмін в легенях покращує не тільки помітно, але 8 разів!

Розрахунок в той же час простий:

Об'єм нормальної інгаляції і відведення в стані спокою становить 0,5 л повітря.

Якщо людина (молоді) на інгаляції особливо розширює черевну порожнину і грудну клітку, обсяг інгаляції може бути збільшений ще на 2 л (інтерспіративний резерв);

Плюс, якщо ви спеціально "бреате" після нормальної інгаляції, в тому числі шляхом смоктання в животі, можна позбутися від додаткових 1,5 літрів повітря "Васте" - "виховний запас".

Таким чином, обсяг нормальної інгаляції або вилучення (не-молоді) становить 0,5 л - 4 рази менше, ніж обсяг повітря, що іонгі насоси: 0.5 + 2 + 1,5 = 4 літри.

Це те, що вона доведе!

Так, після всього, повільне і глибоке дихання є найбільш фізіологічним, корисним. І ще комфортно.

Глибоке дихання можна розділити на 3 рівні або етапи.

• інгаляції з «повністю» – нижні частини легенів;
• Розведення грудей - верхні частини легенів;
• Інгаляції з «під ключами», «троат» – це суперфіціал «довдих» (дія тіла така ж, як і при попаданні повітря, просто не видихаючи його відразу).

Глибоко уповільнює дихання з включенням нижніх частин легенів (занурення з «середнім», р1.) дозволяє видалити застій повітря від легенів і запобігти розмноженню патогенних бактерій. Під час глибокого дихання непрямо (за рахунок роботи діафрагми), є також м'який "масаж" органів черевної порожнини - печінка, шлунок і т.д., який знімає стару, застійну кров з цих органів, дозволяючи її замінити свіжими, киснево-багатими. Різні напрямки впливу глибокого дихання мають позитивний ефект, крім самих дихальних органів, на кровообіг, травлення і центральну нервову систему.

У розвитку йога дихальних вправ, можливо, більш ніж в асанах, поступованість важлива. Практика трохи, починаючи від 5-10 хвилин, поступово, можна за хвилину в день, збільшити тривалість дихання.

Практично, кожен день. Якщо ви коли-небудь пропустили 1 день, не буде великих труднощів. ( Зокрема, можуть бути зазори у жінок, в перші дні менструації, і це нормально.) Але в цілому результати швидко приходять, якщо ви практикуєте щодня, краще навіть 2 рази на день - на порожньому животі. Вправа регулярно і більше, але без «фатитики», без зеалу.

Щоб зробити глибоке дихання звичаєм і «фоном» – як тільки ви пам’ятаєте його в будь-який час доби (але не вночі – ви не будете закохатися пізніше!) і в будь-якій ситуації зробіть кілька «повних іогів» циклів дихання. Це, відразу, без затримки, глибоко дихає і повільно не менше декількох секунд або хвилин. Якщо ви дивилися щось пізніше, це не важливо. Головне, що ви створили посилання, і ваші звички дихання зміняться. Це, пам'ятайте про повне йогічний дихання частіше, і поступово «збережіть» його в «вишивку» звичайного життя «поза матом». й

Поступово повільний, глибоко – одночасно, після проходження етапу початкової майстерності, повністю комфортний – дихання стане нормою для вас. Так, ви не зможете дихати “в житті” так само, як ви будете на маті під час класу. Але в цілому візерунок дихання буде змінюватися. Можливо, ви не будете використовувати об'єм верхньої частини легенів і в тому числі «клаві» дихання 100%. Ну, не Але коли ви починаєте «повернути» ваше дихання шлунка у вашому повсякденному житті, ви помітите, що приємні зміни почалися до вас. Видання

P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook і VKontakte, і ми в Однокласниках

Джерело: dayoga.ru/blog/glubokoe-dyhanie/