Respiración profunda: ¿qué es y por qué?

"La vida es un periodo de entre una inhalación y la siguiente. El hombre que respira la mitad, y vive a la mitad. El que respira correctamente, toma el control de todo su ser". El Hatha Yoga Pradipika





Se sabe que la aceleración del ritmo, respiración superficial (en comparación con una sana la norma, que ahora no todos) provoca ansiedad, miedos, problemas con el sueño, y en el largo plazo, acorta la vida. Al mismo tiempo, la respiración profunda le permite, desde el punto de vista de la salud y de la vida en general":

• mejorar la concentración y la productividad en el trabajo,
• mantener la calma (y el tono) en todas las situaciones y protegerse del estrés
• mejorar los resultados en la práctica de dinámicas y ejercicios de yoga, acondicionamiento físico y el deporte, fortalecer la inmunidad,
• agudizar el olfato, si es necesario — para dejar de fumar
• deshacerse de las enfermedades de resfriado, el estancamiento de los fenómenos en los senos, y mucho más.

Desde el punto de vista del saber, el yoga, la respiración profunda es útil para aquellos que:

• armoniza el trabajo de 5 diferentes пран (tipos de energías en el cuerpo), especialmente de prana y апаны;,
• fortalece manipura-chakra, si se suelta. Y si la respiración se trata de "clavículas", área de la tierra, débil — es como más débil;
• permite mantener digna, de "trabajo", "abierto" el estado de Anahata-chakra, el corazón espiritual;
• toma la cantidad de prana en el cuerpo — esto se siente como la constante de la alegría, la elevación, la presencia de un exceso de fuerzas físicas y mentales, el "entusiasmo";
• influye favorablemente sobre el estado de la digestión y la salud en general, lo que es propicio para la meditación;
• aporta tranquilidad y permanente de la colección de atención, lo cual es fundamental tanto para la operación segura y avanzada de la práctica de asanas, y — aún más — para el trabajo eficaz en пранаямах, y absolutamente crítico para la meditación. Quisquilloso con la mente no puede meditar, la mente de un hombre que respira "finamente" — суетлив y crayola.
• si combinar Completo йоговское la respiración con la visualización de la elevación de la energía de flujo (de stop en el vientre, o desde el stop hasta la coronilla de la cabeza) — el efecto será aún mejor. Al vencimiento de la energía de "corre", que se distribuye por todo el cuerpo. Es bastante primitiva, la visualización, pero es el 100% funciona!!!!

 

Si una persona puede aprender con la ayuda de yoga — respirar lenta y profundamente, es claramente beneficioso para la salud y para la práctica del yoga.

Y que, en realidad, la diferencia entre el profundo y superficial que la respiración — "йоговским" y "normal"? Desde el punto de vista, como se dice, de la realidad objetiva, y no de unos йоговских consideraciones? Todo es simple. Se estima que durante el ejercicio Completo de йоговское la respiración" — cuando un hombre, sentado exactamente, respira lenta y profundamente, el intercambio de gases en los pulmones mejora no sólo de manera significativa, y 8 veces!

El cálculo es simple:

El volumen normal de la inspiración y la espiración en reposo es de 0.5 l de aire.

Si una persona (el yogui) en la inhalación especialmente amplía el área del abdomen y la caja torácica, la cantidad de respiraciones puede aumentar aún en 2 litro (инспираторный reserva);

Además, a menos que específicamente "довыдохнуть" y después de una inhalación, incluso habiendo arrastrado vientre, puede deshacerse de más de 1.5 l "escape" del aire "экспираторный de reserva".

Por lo tanto, la cantidad normal de la inhalación o la exhalación (no-йоговского) es de 0.5 litros a 4 veces menos que la cantidad de aire que se dirige yogas: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 l

Que se quería demostrar!)

Así que, a pesar de todo, lenta y profunda respiración más физиологичное, útil. Y cuando este confortable.

La respiración profunda se puede dividir en 3 niveles, o de la fase de

• La respiración de la "panza" — inferiores de los departamentos de los pulmones;
• Respiración profunda "pecho" — superiores de los departamentos de los pulmones;
• Respiración profunda "clavículas", "garganta" superficial "довдох" (la acción del cuerpo de la misma, como si nos нюхаем el aire, simplemente no exhalando inmediatamente).

Una profunda respiración más lenta, con la incorporación de los pulmones (respiración "el vientre", p1.) permite eliminar de los pulmones, el estancamiento del aire y prevenir la multiplicación de las bacterias. En un momento de profunda respiración de forma indirecta (a través de actividades de apertura), se produce también un suave "masajes" de los órganos de la cavidad abdominal — el hígado, el estómago y otros, que elimina de estos órganos anterior, el estancamiento de la sangre, lo que permite sustituir fresca, rica en oxígeno. Diferentes áreas de impacto profundo de la respiración tiene un efecto positivo, además de los órganos de la respiración, el circulatorio, el sistema digestivo y el sistema nervioso central.

ВажноВ aprender йоговских de los ejercicios respiratorios aún, quizá más que en асанах, es importante la gradacin. Practica poco a poco, a partir de 5-10 minutos, потепенно por minuto en día, aumente la duración del entrenamiento de la respiración.

Practique con regularidad, todos los días. Si alguna vez te pierdas 1 día — una gran desgracia no será, por supuesto. (En particular, pueden ser omisiones en las mujeres, en los primeros días de la menstruación, y esto es normal). Pero, en general, los resultados vienen rápidamente, es decir, cuando llevar a diario, mejor incluso 2 veces al día con el estómago vacío. Practique con regularidad y poco más, pero sin el "fanatismo", ms tranquilamente sin desgarro.

Para hacer una respiración profunda habitual y "de fondo" — es suficiente, tan pronto como se acuerde de ello en cualquier momento del día (pero no de la noche no dormirás después!) y en cualquier situación, hacer unos "completos йоговских" los ciclos de la respiración. Es decir, de inmediato, sin demora, respirar profunda y lentamente, aunque sea unos segundos, o minutos. Si luego отвлечетесь en algo — no importa. Lo más importante que usted crearon el "punto de apoyo", y respiratoria hábito va a cambiar. Es decir, ¡recuerda Completa de йоговском la respiración a menudo, y poco a poco la "вплетайте" en la "tela" vida normal "fuera de la alfombra".

Poco a poco lenta, profunda — en este caso, después de pasar de la fase inicial de desarrollo, totalmente confortable — la respiración se convertirá para usted en la norma. Sí, es posible, usted no va a respirar "en la vida tan plenamente como en la alfombra durante la sesión. Pero, en general, el patrón de la respiración cambia. Puede ser que usted no va a utilizar la cantidad de partes superiores de los pulmones y en particular "ключичное" la respiración al 100%. Bueno y no es necesario. Pero cuando tienes en la vida cotidiana comenzará a "incluir" la respiración del vientre — te darás cuenta de que desde que se empezaron a producir agradable cambio.publicado

P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©

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Fuente: dayoga.ru/blog/glubokoe-dyhanie/