深呼吸：它是什么和为什么？ Bashny.Net

"生活周期之间的一个呼吸和下。 男人谁一半，呼吸，一半的生活。 他正确地呼吸，取得控制的所有福利。" 瑜珈副





已知的是，快速、呼吸浅(比一个健康的准则,这是现在不是所有的)造成的焦虑、恐惧、睡眠问题，并在长期的缩短了的生活。 同时，深呼吸允许，从观点的健康和"一般的生活":

• 提高浓度和工作效率
• 保持冷静点(音)在所有情况下和抵御压力
• 改善结果在实践中的动态和功练习瑜伽、健身和体育活动，以加强免疫系统，
• 尖锐的嗅觉，如果需要的话—要戒烟
• 摆脱的感冒和拥塞在鼻窦，以及更多。

从这点来看，是瑜伽的，深呼吸是有益的在于：

• 协调工作的5个不同的Pranas(能源体)，特别是普拉纳和Apana;,
• 加强马尼普拉-查克拉，如果它被削弱。 但是，如果呼吸是"锁骨"，肤浅的、虚弱—她可能只是微弱的；
• 可以让你保持一个体面的"工作"、"开放的"国家心轮、精神心；
• 获得的数量结合在身体是觉得作为一个常快乐，增加，存在一种过多的部队，包括身体和心理的"热情";
• 一个积极的影响消化和整体健康，这是有利于冥想;
• 让心灵的和平和不断浓度的关注，这是关键，安全的和高级的姿势的做法，并甚至更为有效地工作，呼吸，绝对关键。 挑剔的思想可以思考，思想一个人呼吸"细"是一个繁忙和浅。
• 如果你把完成瑜伽的呼吸带有的可视化上升的能源流动(从脚的腹部，或从脚的冠)—效果会更好。 在呼气时，能源是"传播"，分布在整个身体。 这一相当原始的可视化，但它100%的工作！

 

如果一个人可以通过学习瑜伽是缓慢地呼吸，深，这绝对是好为你的健康和瑜伽。

什么，究竟是之间的差异深呼吸浅"瑜珈"和"正常的"吗？ 从这点来看，正如他们所说，目标现实，而不是一些瑜伽的原因吗？ 这很简单。 据估计，在该行"完成瑜伽的气息"—当人坐觉，呼吸慢慢地深，肺气体交换的改善不仅仅是明显的，但是8倍！

计算在这种情况下是简单的：

正常的体积吸入并呼气在其余的0.5升的空气。

如果一个人(瑜珈)于呼吸正在扩大的腹部和胸部，体积吸入能会增加另一个2公升(吸气储备);

另外，如果专门的"dovidonyte"经过正常的吸入，包括暴跌胃，然后设法摆脱的一个额外的1.5我的"花"空"呼气储备"。

因此，一个正常的灵感的或过期(非瑜伽)升0.5—4倍的容积空气抽瑜珈:0.5 + 2 + 1.5 =4HP

我们想要的证明!)

因此，在所有，缓慢而深呼吸—生理、有用的。 而在同一时间舒适。

深呼吸可以分为3级或阶段

• 呼吸"的肚子"—下部分的肺;
• 呼吸"乳房"—上部分的肺;
• 呼吸"的锁骨","颈部"表面"doudah"(行动主体，当它是一样的，如果我们气味的空气，只是呼气时它右)。

深呼吸缓慢纳入较低的部分的肺(呼吸"的肚子"P1.) 可以让你消除的肺停滞的空气和防止再现的致病性细菌。 在深呼吸间接(通过的工作膜片)还有一个柔软的按摩的腹部的器官—肝、肠胃等， 从而消除从这些机构的旧停滞不前的血让你更换新鲜的富含氧气的。 不同区域的影响深呼吸有积极的影响，除了呼吸系统、循环、消化和神经中枢系统。

问题学习瑜伽呼吸练习甚至更多，或许，比在体位，重要循序渐进的。 做逐渐开始为5-10分钟，波塔潘科可分钟在一天，增加培训时间的呼吸。

研究期，每一天。 如果你错过1天—没有危险，当然。 (尤其是可以以差距，妇女在第一天的月经和它是正常的)。 但一般来说，结果很快，这就是如果你做的每一天，甚至好在每天2次空着肚子。 研究，并定期更多，但没有"狂热"，而不应变。

深吸一口气的熟悉和"背景"—而，只要你记得关于它在任何一天的时间(但不晚无法入睡之后！) 和在任何情况下，使一些"全瑜伽的"呼吸循环。 也就是说，在一次，没有延迟，深呼吸慢慢的至少一个几秒钟或分钟。 如果你那么分心的东西—没关系。 重要的是你创造了一个"参考点"，并呼吸习惯，将会改变。 我的意思是，认为全瑜伽的呼吸经常和一个小小的"编"，它到织物普通的生活"之外的垫"。

逐渐缓慢、深在这种情况下，经过初期发展阶段，绝对舒适—呼吸会变得你的准则。 是啊，也许你不呼吸"生命"作为完全作为在垫子上过课。 但在一般情况下，该模式的呼吸会变化。 也许你会不会使用量的上层部分的肺部和包括"锁骨"的呼吸在100%。 好吧，不。 但是当你在的日常生活中将开始的"打开"肚子的呼吸，你会发现你开始是一个愉快的变化。出版

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资料来源：dayoga.ru/blog/glubokoe-dyhanie/