Стирання жиру або підвищення метаболізму. Частина 2

У другій частині статті, присвяченій темі обміну, ми продовжуємо розглянути шляхи, в яких можна прискорити обмін речовин через кількість споживаних калорій.



2. Харчування

2.1. Вживати часто невеликими порціями 4 рази

Великі перерви між їжею сповільнюють обмін речовин, але їсти кожні 2-3 години в невеликих порціях, навпаки, робить наш метаболізм постійно «в тонусі».
Причини:
Підтримує більш-менш стійкий рівень цукру і зменшує голод під час скорочення енергії. Тобто для людини легше перенести 4 перекуси, ніж почекатися їжі один раз на добу;
фракційне харчування покращує біосинтез білків та глікогенний ресинтез (додаток, що зберігаються м’язами, печінкою та енергією);
покращує окислення жирів і збереження сухої м'язової маси;
- Вдосконалюються показники крові.

2.2. Вода.

Немає хімічної реакції в організмі може виникнути без води. Метаболізм є такою ж хімічною реакцією, щоб зберегти її в стані постійної активності, потрібно пити достатню кількість чистої води. Вважається, що щоденна норма споживання води становить 35 г / кг маси.

2.3. В'яжемо брук.

Боран складається з клітковини - особливої речовини фіброзу, найбільш натуральної очистки нашого кишечника. Проходячи через шлунково-кишковий тракт, клітковина не засвоюється і при її видаленні залишків їжі, слизу і табурових каменів, які закупорюють кишечник. Після такої чистки поживні речовини краще всмоктуються, прискорюються обмінні процеси, і ви втратите вагу швидше.
Я рекомендую один раз на рік для очищення кишечника з клітковиною або висівкою. Для цього протягом місяця їсти їх 1-2 ст. 3 рази на добу. Після такої очистки ви втратите вагу, відчуєте приплив сил, покращуючи складність, стан волосся і шкіри.

2.4. Їжа продукти, багаті йодом

щитовидної залози виробляє гормони, які безпосередньо впливають на обмін речовин. І напевно кожен знає, що для нормального функціонування щитовидної залози нам потрібна йодіна. Тому обов'язково включіть в свій раціон або продукти харчування, багаті йодом (сана капуста, йодована сіль, морепродукти, морська риба), або займіть йод у вигляді спеціальних харчових добавок.

2.5. Вживати достатньо кальцію

Чи знаєте ви, чому рекомендується вживати більше сиру після дієти? Однією з причин є відновлення обміну речовин. У сирі міститься багато кальцію, а саме кальцій несе відповідальність за надходження поживних речовин до клітин організму - це справжня «порушаюча сила» нашого метаболізму. Крім сиру, велика кількість кальцію містить інші молочні продукти, рибу, мигдалю і кунжуту.

2.6. Лімітові продукти, які порушують обмін речовин

Перевищення, як неправильне харчування, негативно впливає на обмін речовин. Але крім кількості їжі необхідно стежити за якістю. Особливо слід обмежити продукти харчування високо в жирах тварин, прості вуглеводи (солодість, випічка), хімічні добавки, консерванти і підсилювачі смаку – все, що негативно впливає на обмін речовин і викликає ожиріння.

2.7. Вживання білків і складних вуглеводів

Довгий корм ми їсти засвоюється, чим активніше працює обмін речовин, тим довше ми залишимося повними, і тому їсти менше. Тому в раціоні орієнтуватися на білки (біле м’ясо, сир, бобові, молочні продукти) та комплексні вуглеводи (злаки, цільне зерно хліб).

2.8. Вживати праві жири

Неважливо, як боїться жирів, які на дієті, потрібно їсти жир, але не всі і в обмежених кількостях. Як зазначено вище, споживання жирів тварин слід мінімізувати і замінити здоровими жирами, високими в омега-3. Такі жири містяться в морській рибі, горіхах і рослинних маслах (лінін, кунжут, сої). Крім численних переваг здоров'я, такі жири регулюють рівень лептину - гормон, відповідальний за обмін речовин в організмі.

2.9. Надати спирт.

Спирт негативно впливає на обмін речовин, а також вашу силу. Таким чином, зменшити кількість алкоголю, що споживається до мінімуму або повністю відмовляються.

2.10 р Приймати вітаміни

Вживати свіжі овочі та фрукти або приймати спеціальні ліки. Насичує ваше тіло необхідними вітамінами і мікроелементами, ви допоможете всім органам і процесам вашого тіла працювати плавно і ефективно. У метаболізмі вітаміни відіграють важливу роль, тому без них схуднути без шкоди для здоров'я не вийде!

3. У Добавки

Немає добавки в світі безпосередньо впливає на «прискорення» обміну речовин або ліполізу. Я не доторкаюся до екзогенних ліполіттичних гормонів (testosterone, triiodothyronine, адреналін, соматотропін і так далі). Ми говоримо про звичайні добавки з магазину або аптеки. При виборі достатньо запитати вже знайоме питання: Що буде витрачена додаткова енергія у вигляді жиру, в результаті прийняття певної добавки?

Принцип дії більшості з них базується на стимулюванні центральних і вегетативних нервових систем, збільшення виробництва певних гормонів нашими залозами і, в результаті, збільшення витрат енергії через збільшення активності.





4. Різні.

4.1. Контрастний душ

Ще один спосіб підвищити наш обмін після прокидання і встановити його для активної роботи весь день – контрастний душ.

4.2. Здоровий сон.

Глибокий спокійний сон має омолоджуючий і цілющий ефект. Крім того, під час сну, гормону росту соматотропін активно виробляється, що запобігає розпаду жиру, сприяє спалювання жиру і позитивно впливає на обмін речовин.

4.3. Ванна кімната/сауна

Висока температура активно впливає на швидкість обмінних процесів в організмі, тому намагайтеся відвідати ванну або сауну один раз на тиждень.

Висновки:

1,1 км У нас немає жирових відкладень - вони всі спалювання жиру.

2,2 км Тренінг не «прискорює» обмін речовин в літровому розумінні слова;

3. У Частота обміну речовин, а саме швидкість хімічних реакцій, не змінюється.

4. У не сповільнюється або поломка обміну речовин, тільки адаптація;

5. Умань Побутова активність є найбільш ефективним навантаженням, з точки зору споживання калорій і втрати ваги;

6. Жнівень При перерахунку «промотування» остаточні витрати енергії повинні бути враховані.



Найбільш енергозберігаючі елементи:

• механічна робота м’язових тканин (потуження та споживання побутової енергії);
  
  
• виробництво тепла;
  
  
• синтез білка;
  
  
• відновлення глікогену.
  
  

Найоптимальніший тренінг:

• малоінтенсивність аеробного навчання;
  
  
• високоінтенсивне тренування міцності в багаторазовому або малоповторному режимі;
  
  
• високоінтенсивні інтервалні навантаження. опублікований
  
  

Переглянути першу частину тут.



Автор: Віктор Корнев



Читайте також: Стирання жиру або прискорення обміну речовин. Частина 1 Ідеальні руки – супер ефективні вправи!



P.S. І пам'ятаєте, просто змінивши наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Приєднуйтесь до нас на Facebook, VKontakte, Odnoklassniki

Джерело: spartanofear.com/blog/topim-zhir-ili-razgon-metabolizma-chast-2/