Що потрібно знати про обмін речовин

Питання харчування, що не краще, не залишає нікого байдужим, ймовірно. Як і протилежна заява: їсти щось, щоб покласти на вагу.

Все це нічого більше, ніж інший ступінь обміну речовин в організмі людини. Що таке метаболізм? Які фактори впливають на нього? Для цих та інших пов'язаних питань ми спробуємо відповісти.

Поняття обміну речовин

Почнемо, визначаючи, що відбувається обмін речовин. Метаболізм - обмін речовин або певні хімічні реакції, які відбуваються в організмі живих істот для підтримки його життєдіяльності.

Хімічні реакції не виникають самі, але утворюються шляхом взаємодії поживних речовин, що надходять від їжі (протеїни, жири, вуглеводи, амінокислоти), при клітинному просторі різних внутрішніх органів. Далі по ланцюжку, але в зворотному порядку ці речовини розбиваються і тіло очищають від неасоційованих поживних речовин.

Про норму. Але, як ми розуміємо, є відхилення від правил, які видно голим оком. Ім'я Повільнення процесу обміну речовин, тобто в організмі людини спостерігається зниження частоти обміну речовин, в результаті чого виникає нестача поглинання / неналежність поживних речовин. Як ілюстраційний приклад можна уявити залізничну станцію, де вантажні поїзди прибувають в певний час. При цьому існує чітка умова: розподіляємо склади вчасно, щоб уникнути застою.

Затримка в нашому випадку: додаткові фунти, проявляються там, де вони хочуть, і з ними, не дуже хороші процеси, які призводять до відвідування лікарів.

Що впливає на обмін речовин

У вищезазначеному задачі ми повинні розуміти, які умови існують, в яких є сіточка або ні. Давайте це:

Вік. Не існує дискримінації тут, є спостереження, перевірене на практиці: чим старша людина стає, тим самим значно знижується обмін речовин. Тому представники старшого покоління важливо стежити за харчуванням і життям.

сексуальні характеристики. Оскільки чоловіки на природі є воїнами, форгерами, відповідно, їх обмін приступає більш активно (за рахунок гормону тестостерону), ніж у представників протилежного сексу, спосіб життя якого в майбутньому є материнством. І ось закони вже грають.
спадкоємність. Проявляється при передачі захворювань, пов'язаних з метаболічними розладами.

Захворювання ендокринної системи, а саме щитовидної залози. Чим слабше ця залоза працює, тим більше вона знаходиться в ураженій стадії захворювання, виникають повільні обмінні процеси.

Маса тіла і висота. Якщо людина велика, то потрібні більші поживні речовини (вартість споживання енергії і утримання тіла в потрібному напрямку), ніж якщо людина має зворотні показники.

Але є відхилення від норми: людина з меншою висотою має зайву вагу тіла, а, аналогічно, відсутність маси тіла у людини високої фігури. Ці моменти категорично неприпустимо.

Фізична мобільність або активність. Якщо відбувається рух, не пасивний, але інтенсивний, то цикл поживних речовин приступає швидше.
Психологічні моменти: депресія, стрес, нервове перенапруження, синдром «хронічної втоми» тощо.

Чим довше людина перебуває в таких станах, тим більш чітко проявляється синдром «зима сплячки», коли всі життєві процеси організму сповільнюються, що небажано.

Тепер ми знаємо, що немає відхилення від «золотого» нашого вантажного поїзда з назвою «метаболізм», необхідно враховувати ці умови. І при найменшій ознакі застібки зверніть увагу на це і приділяють значному часу його запобігання.
Правильне харчування є запорукою нормального метаболізму

Правила, які бажано дотримуватися:

1,1 км Прийом їжі повинен бути не один раз на добу, але рівномірно, за певним інтервалом, бажано 3-5 годин, в залежності від індивідуальних показників організму людини.
Снаки можливі, але збалансовані: це можуть бути як молочні продукти, так і горіхи, фрукти, овочі.

2,2 км Немає перекриття.

Відзначається, що чим більш рясно страждає природа смакує їжу одночасно, тим швидше припаде насиченість поживних речовин. Але можуть бути два нюанси: або прояв тяжкості в травній системі, або прояв голоду після певного періоду часу. Знову все це небажано. В результаті все це недолік нормального розподілу обміну речовин.

Також варто пам'ятати час доби. Для любителів їсти на ніч попереду. Увечері процеси тіла сповільнюються. Що може вийти з цього, не потрібно пояснити.

3. У Якість продуктів.

«Є» свіжа варена їжа з різними мікроелементами (фрукти, овочі).

"No" надалення борошна, солодкий, пряний, копчений, солоний.

Не забудьте про відсутність ГМО.

4. У Не важкодоступні дієти або голодні удари.

Це стрес для тіла. Що таке стрес, який ми розглядали в умовах впливу на обмін речовин.
Як приклад: якщо людина постійно перебуває в закритому просторі, в тій же робочій позиції, з підсвічуванням / вимкнення, нічого хорошого прийде з неї.
Життя без води

Як славна пісня говорить: «З водою і не там, а не тут...» І це факт. Хто ви не можете сперечатися. Ті, хто був у степу, будуть розумітися. Для звичайних людей варто пояснити.

Більшість тіла складається з води, яка схожа на океани на карті світу, що займає про однакову кількість. Як і в природі, і в тілі, є власні цикли рідких речовин, серед яких перше місце займає однакова вода. Якщо організм отримує достатню кількість води на добу, внутрішні органи і, отже, обмін речовин на належному рівні.

Вимірювання вхідного об'єму рідини вважається 3-4 літрів на добу, але не менше 2 літрів. Не існує протипоказань.

Ще одна цікава деталь для замітки. Вода кімнатної температури поглинається краще холодної води. Роз'яснення просте: якщо вода холодна, то вона займе значну кількість часу для тіла, щоб нагріти рідину відповідно до температури тіла людини, і це метаболічна вартість. Тому не можна пити холодну воду, вона завжди буде здаватися невеликими.
Фізичне здоров’я

Діяльність метаболічного процесу можлива в двох випадках:

1,1 км За участю фізичних вправ.

Тут кожен вибирає, що підходить для нього, в залежності від особистих параметрів, переваг, не враховуючи ступінь підготовки.

Це може бути простий ранковий гімнастичний зал або, навпаки, веселий джог, це може бути невеликий крок в будь-який час дня або сеансу гімнастики. Якщо у вас є можливість їздити на коні, то це може бути тільки будь-яким.

Головне, що час, проведений на вправах, не менше 35-45 хвилин, тому що в цей період спостерігається перерозподіл метаболічних процесів всередині організму людини, звідси приведення кровоносної системи до необхідного тону і зменшення зайвого жирового шару, що заважає нормальному функціонуванню всіх важливих життєвих органів людини.

Варто сказати кілька слів про силові вправи з використанням всіх видів важких предметів. Чим інтенсивніше навантаження, тим менш інтенсивний нарощування м'язової маси виникає, що вигідно впливає на обмін речовин.

2,2 км За участю інших процесів. Вони можуть розслаблювати теплі ванни з набором корисних речовин і мікроелементів, масажів, контрастних душових кабін, відвідування банок або саун, сонце і повітряна терапія.

І, якщо дотримуватися всіх вищевказаних параметрів, то стан вашого метаболізму скоро повернеться в норму. І ви вже можете визначити цей настрій і здоров’я. Видання



P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!

Джерело: ruslekar.info/Metabolizm-kak-mehanizm-zdorovya-cheloveka-3203.html