5 Аюрведичні способи подолання метаболізму

"Екологія здоров'я" - цей термін все частіше використовується, коли мова йде про гармонійний підхід до харчування, способу життя і розуміння, як правильно підтримувати тіло в тон. Від нормального травлення безпосередньо залежить від фігури, здоров'я та настрою будь-якої людини. Здавалося б, ми живемо в епоху високих технологій і наукових досліджень, і багато людей все ще страждають метаболічними розладами, зайвою вагою і пов'язаними ризиками для здоров'я.

Однак не втратити свою популярність альтернативна медицина та давні традиції. Індійська Аюрведа – наука «довго життя», на основі багаторічного досвіду роботи зцілення – продовжує перемагати розумів, пропонуючи не тільки екзотичні рецепти, але й системні підходи до підтримки належного обміну речовин. Аюрведа зосереджується на розумінні природних ритмів, індивідуальної конституції (доша), значення емоційного балансу.

У статті ми розуміємо, які методики аюрведичної практики є найбільш ефективними для того, щоб «дисперс» обмін речовин, відновлення здоров'я травної системи і досягнення загального благополуччя. Матеріал призначений для широкої аудиторії і написаний популярною глибиною науки, але без зайвої специфіки, щоб інформація була доступною і корисною в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете поліпшити процеси травлення і допомогти вашому організму правильно поглинати поживні речовини, ці рекомендації можуть бути відмінним початковим моментом.

Головна
1,1 км Зігріваємо внутрішню «багатю травлення» спеціями
Аюрведа вважає, що спеціальна енергія несе відповідальність за правильний обмін речовин, що називається «агні» – «багате травлення». Якщо цей вогонь слабкий, їжа не засвоюється правильно і токсини (ма) накопичуються в організмі. Один простий спосіб збільшення агні полягає в тому, щоб включати певні спеції в раціоні.

Імбир: Володіє теплою дією, підвищує кровообіг і допомагає організму швидко обробляти їжу.
Турмерик: потужний природний антисептичний і антиоксидантний. Вважається, що сприяє роботі печінки і покращує загальний стан шлунково-кишкового тракту.
Зіра (кумін): стабілізує травлення, зменшуючи ймовірність здуття і дискомфорту в животі після важкої їжі.

Дослідження опубліковані в базі даних NCBI підтверджують, що помірне споживання гострих сезонів сприяє збільшенню термогенезу, що в кінцевому рахунку впливає на швидкість метаболізму. Звичайно, все добре в модерації: не надмірно худі на гострих стравах, особливо якщо у вас є гастрит або інші захворювання шлунково-кишкового тракту.

2,2 км Практика свідоме харчування
З точки зору Аюрведи це не тільки те, що ми їсти, але і як ми це робимо. Зрозуміло харчування пропонує, що ви концентруєте на процесі: не відволікаючись на телефон, телевізор або читання, але відчувати смак кожного предмета, дивитися на почуття сати і зупинитися в часі.

Чому це так важливо для обміну речовин? Коли ми подрібнюємо і споживаємо їжу «на машині», мозок і травна система втрачають синхронізацію, в результаті чого можна їсти більше, ніж потрібно, або неправильно «змішувати» різні види їжі. Аюрведа рекомендує сидіти на столі в спокійному настрої і насолоджуватися процесом їжі, якби він був міні-ритуальним.

Розклад їжі: Спробуйте взяти принаймні 15-20 хвилин від роботи або школи.
У тиші: Помітити сигнали тіла про сати.
Комбіновані вироби мудро: Уникайте вживання несумісних продуктів одночасно (наприклад, молочних і солоних продуктів).

У декількох дослідженнях, проведених Американською Психологічною асоціацією (APA), було підтверджено, що розумове харчування знижує рівень стресу і призводить до більш гармонійного функціонування травної системи, що в кінцевому рахунку збільшує загальний обмінний курс.

3. У Трав'яні чаї і настій для поліпшення травлення
В Аюрведі, трави і рослини часто використовуються для зміцнення агні і збереження балансу доші. Популярні інгредієнти для створення метаболічних чаю і настойок:

Трихала: Класична аюрведична формула трьох фруктів (haritaki, amalaki і bibhitaki). Вважається, що він акуратно очищає кишечник, знімає токсини і покращує обмінні процеси.
Феннел: допомагає зменшити здуття, полегшує роботу шлунково-кишкового тракту і надає приємний аромат на напої.
Коріандр і кардамон: заспокоїти подразнений живіт, сприяє кращому перетравленню поживних речовин.

Трав'яні чаї можна п'яти вранці на порожньому шлунку або ввечері перед сном (в залежності від індивідуальних особливостей). Однак, якщо у вас є серйозні хронічні умови, краще звернутися до лікаря або спеціаліста з аюрведи перед введенням нових трав'яних добавок у свій раціон.

4. У Денний режим
Метаболізм тісно пов'язаний з гормональним фоном і циркадними ритмами, тому стабільність щоденної рутини часто не впливає на травлення, ніж сама дієта. Ayurveda радить отримувати і йти до місця одночасно, намагаючись синхронізації з природним циклом сонячних променів.

Крім того, помірна фізична активність надає сильний вплив на прискорення обміну речовин, бажано вранці. Йога асанних комплексів (зокрема, Сура Намакар) допомагають акуратно «зробити» тіло, покращуючи кровообіг і посилюючи роботу органів травлення. Регулярні сеанси 15-20 хвилин можна взяти на новий рівень енергії.

Цікаво, що дослідження опубліковані в Frontiers в Ендокринології точки до корисних ефектів м'якої йога не тільки на м'язах і суглобах, але і на ендокринній системі, яка регулює обмінні процеси. Тіло реагує на такі практики, зменшуючи рівень стресу, що також непрямо впливає на поліпшення обміну речовин.

5. Умань Детокс через масляні процедури і масаж
У Аюрведичній викладанні процедури, спрямовані на видалення токсинів і поліпшення кровообігу енергії в організмі, грають важливу роль. Традиційний масляний масаж Абіян або щоденне розтирання світла з теплою олією перед душовою кабіною не тільки спосіб розслабитися, але і спосіб «дисперс» лімфоток, поліпшення обміну речовин на клітинному рівні.

Для цього масажу часто використовуються кунжутне масло або масло геті (олія розтоплена), які приємно прогрівають тіло і живлять шкіру. Вважається, що такі процедури знімають «аму» (токсини) з глибоких тканин, сприяють легкості і підвищеної енергії. У зв'язку з цим, травлення покращує і надлишок калорій спалюють швидше.

Переваги Абхіангі: релаксація м'язів, поліпшення нервової системи, прискорення обміну речовин.
Як часто практикувати: В ідеалі – щодня, але не менше 2-3 разів на тиждень.
Закупівля: при наявності шкірних захворювань або алергії на масло, важливо заздалегідь звернутися до фахівця.

Висновок
Ви можете прискорити обмін речовин в десятки способів, і не потрібно дотримуватися виключно до аюрведичних практик. Тим не менш, досвід, накопичений цією давньою наукою, пропонує прості і природні кроки, які допомагають підтримувати стабільне травлення, зміцнити імунітет і зберегти дух попередження.

Основна ідея Аюрведи – складність. Врівноважена дієта з правими спеціями, помірна фізична активність, регулярний режим дня і спеціальні процедури детоксикації створюють синергетичну дію. Результат не знижується до простої втрати ваги: людина набуває підвищеної працездатності, емоційного балансу і якісно різне сприйняття власного тіла.

Спробуйте реалізувати ці методи поступово, уважно слухайте сигнали вашого тіла. Якщо необхідно, зверніться до фахівців - лікарі-аюрведичні або сертифіковані тренери йога. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Коли всі елементи способу життя гармонійно поєднуються, метаболізм будує себе - і організм завдяки стабільній енергії і гарному здоров'ю.

Аюрведа метаболізм травлення здоров'я харчування традиції самозахист практики