Топим grasa o aceleración del metabolismo. Parte 2 Bashny.Net

En la segunda parte del artículo sobre el tema del metabolismo, seguimos considerando maneras de acelerar el metabolismo por cuenta de la cantidad de calorías consumidas.



2. La alimentación

2.1. Coma con frecuencia porciones pequeñas 4 veces

Ampliación de descansos entre comidas ralentizan el metabolismo, y he aquí la alimentación cada 2 o 3 horas en pequeñas porciones al contrario hace que nuestro metabolismo estar "a tono".
Causas:
— se admite más o menos estable el nivel de azúcar en la sangre y reduce la sensación de hambre entre энергодефицита. Es decir, a la persona más fácil de soportar 4 bocadillo que esperar a la recepción de la comida una vez al día;
— fraccionado nutrición mejora la biosíntesis de proteínas y ресинтез de glucógeno (sustancia запасаемое los músculos, el hígado y da energía);
— se mejora la oxidación de grasas y la conservación de la masa muscular seca;
— se mejoran los indicadores de la sangre.

2.2. El agua

Ni una reacción química en nuestro cuerpo no puede ocurrir sin la participación de agua. El metabolismo es la misma reacción química, por lo tanto, para mantener en un estado de constante actividad debe beber suficiente agua pura. Se considera que la norma diaria de consumo de agua 35гр/kg de peso.

2.3. Comer el salvado

El salvado se componen de fibra especial de fibra de la sustancia, de la más natural de limpiador de nuestro intestino. Al pasar por el tracto intestinal, la fibra no se digiere y junto con una muestra de restos de comida, el moco y каловые piedras, засоряющие el intestino. Después de una limpieza mejor absorbidos los nutrientes, los procesos de cambio acelerado, y usted pierde peso más rápido.
Recomiendo una vez al año realizar la limpieza del intestino en fibra o de avena. Para ello, durante el mes de coma por 1-2 cucharada 3 veces al día. Después de esta purificación se похудеете, al sentir una oleada de fuerza, mejora el color de la cara, el estado del cabello y de la piel.

2.4. Consuma alimentos ricos en yodo

La glándula tiroides produce hormonas que afectan directamente a cambio de las sustancias. Y, probablemente, todo el mundo sabe que para el funcionamiento normal de la glándula tiroides necesita de yodo. Por lo tanto, asegúrese de incluir en su dieta alimentos ricos en yodo (col marina, йодированная la sal, mariscos, peces marinos), o tome el yodo en forma de especiales de aditivos alimentarios.

2.5. Consuma suficiente calcio

Sabes por qué después de la dieta se recomienda comer más queso cottage? Una de las razones — la recuperación del metabolismo. En el requesn contiene gran cantidad de calcio, a saber, el calcio es responsable por el suministro de nutrientes a las células del cuerpo — que es la verdadera "fuerza motriz" de nuestro metabolismo. Además de la cuajada de la gran cantidad de calcio que contienen los productos lácteos, el pescado, las almendras y las semillas de sésamo.

2.6. Limite la cantidad de productos que infringen el metabolismo

El comer en exceso, como la desnutrición, afecta negativamente en el intercambio de sustancias. Pero además de la cantidad de alimentos, es necesario seguir y por su calidad. En particular, es necesario limitar los alimentos con alto contenido de grasas animales y grasas, carbohidratos simples (dulces, pasteles), aditivos químicos, conservantes y amplificadores de gusto — todos ellos influyen negativamente en el metabolismo y causan la obesidad.

2.7. Comer proteínas y los hidratos de carbono complejos

Cuanto más tiempo de digerir съеденная nosotros la comida, sin más activo que funciona el cambio de las sustancias, más que estemos bien alimentados, y por lo tanto comemos menos. Por lo tanto, en su dieta haga hincapié en proteínas (carne blanca, queso, legumbres, productos lácteos) y de hidratos de carbono complejos (cereales, el pan integral).

2.8. Comer las grasas correctas

Como quiera que tenían miedo de grasas en los que se sienta en la dieta, hay grasas que necesita, pero no todo y en cantidad limitada. Como se mencionó anteriormente, el consumo de grasas animales, es necesario reducir al mínimo, y reemplazarlos útiles en grasas con alto contenido de omega-3. Contienen estas grasas en peces de agua salada, las nueces y los aceites vegetales (semillas de linaza, кунжутном, soja). Además de los numerosos beneficios para la salud de las propiedades, como las grasas regulan el nivel de leptina, la hormona que es responsable por el cambio de las sustancias en el cuerpo.

2.9. Abstenerse de alcohol

El alcohol afecta el metabolismo, así como en su fuerza de voluntad. Por lo tanto, reduzca la cantidad de productores de bebidas alcohólicas al mínimo o se elimine por completo.

2.10 Consuma vitaminas

Coma más frutas y verduras frescas, o tome drogas especiales. Насытив su cuerpo con las vitaminas y los microelementos, Usted puede ayudar a todos los órganos y procesos de Su cuerpo para funcionar a la perfección y de manera eficiente. En el metabolismo de las vitaminas desempeñan una función esencial, por lo tanto, sin bajar de peso sin daño para la salud no va a funcionar!

3. Suplementos
 
Ningún suplemento en el mundo que no afecta directamente a la "aceleración" del metabolismo o de la lipólisis. Ahora no voy a tocar exógeno lipolítico de las hormonas (testosterona, triyodotironina, la adrenalina, la somatotropina y así sucesivamente). Decimos comunes de los suplementos de la tienda o farmacia. Cuando se selecciona es suficiente para especificar ya es familiar para nosotros una pregunta: ¿QUÉ VA A GASTAR MÁS ENERGÍA EN FORMA de GRASA, en la consecuencia de la recepción de una u otra suplementos?

El principio de funcionamiento de la mayoría de ellos se basa en la estimulación de la europa central y autonómica nerviosas de los sistemas, el aumento de la generación de nuestros pechos de algunas hormonas y, como consecuencia, un aumento en el consumo de energía a través de la mejora de su actividad.





4. Otra cosa

4.1. Ducha de contraste

Otra manera de como se debe estimular nuestro metabolismo después de despertar, y configurarlo para que el trabajo activo todo el día — la ducha de contraste.

4.2. Un sueño saludable

Profundo y tranquilo sueño tiene efectos rejuvenecedores y оздоравливающим efecto. También durante el sueño activamente produce la hormona de crecimiento somatotropina, que impide la deposición de grasa, favorece la combustión de las células de grasa y un impacto positivo en el cambio de las sustancias.

4.3. Turco / sauna

Alta temperatura influye activamente la velocidad de los procesos metabólicos en el cuerpo, por lo tanto, trate de visitar el baño de vapor o en la sauna una vez a la semana.

CONCLUSIONES:

1. No es жиросжигающих de entrenamiento – que TODOS los ingredientes;

2. El entrenamiento no se "dispersan" del metabolismo en el verdadero sentido de la palabra;

3. La velocidad del metabolismo, es decir, la velocidad de las reacciones químicas es invariable;

4. No se produce la desaceleración o la rotura del metabolismo, sólo el de la adaptación;

5. De costumbre de actividad es la más eficiente de la carga, desde el punto de vista de consumo de calorías y la pérdida de peso;

6. La "promoción" del metabolismo, se debe tener en cuenta el consumo final de energía.

 

Los энергозатратные elementos:

• el trabajo mecánico tejido muscular (entrenamiento y aparatos de consumo de energía);
  
  
• termoformacin;
  
  
• la síntesis de proteínas;
  
  
• la recuperación de glucógeno.
  
  

Los "ingredientes" de entrenamiento:

• низкоинтенсивные entrenamiento aeróbico;
  
  
• высокоинтенсивный el entrenamiento de fuerza en mucho o малоповторном modo;
  
  
• высокоинтенсивные intervalo de carga. publicado
  
  

La primera parte aquí

 

Autor: Víctor Корнев

 

Lea también: Топим grasa o aceleración del metabolismo. Parte 1 Ideales de la mano — SUPER efectivos ejercicios!

 

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Fuente: spartanofear.com/blog/topim-zhir-ili-razgon-metabolizma-chast-2/