75 порад для схуднення, які допоможуть зміцнити сили волі і полегшити життя

Для всіх, хто намагається схуднути, Веб-сайт Подається згідно з найбільш важливими порадами, які легко застосовуються в повсякденному житті: в тренажерному залі, в офісі, в домашніх умовах, а також під час сніданку, обіду, вечері та походів з друзями в ресторанах. Заощаджуйте цю колекцію в скотчах або замітках і перепрочитайте у складний момент. Ми віримо в успіх!

67504846

У вашій дієті слідувати правила Паретто 80/20. Приблизно 80% їжі, що споживається, повинні бути хорошими для вашого тіла, що залишився 20% їжі може бути з вашого "супного списку": торти, піца, макарони, хліб. Зробіть час, щоб планувати меню регулярно протягом тижня і плануйте список покупок заздалегідь. Зберігайте щоденник їжі, де ви будете писати все, що ви їсти в день. Знайти друга або родича, щоб допомогти вам їсти здорово: Надішліть їм короткий, чесний рахунок того, що ви робите кожну ніч. Це мотивує вас не забувати про контроль себе постійно, не просто від часу, коли ваги показують неприємний номер. Зайдіть дошку на кухні, на якій можна відмітити свій щотижневий план їжі. Візьміть щотижневу фото себе і порівняйте його на фотографії минулих тижнів – так легко візуалізувати перетворення, що відбуваються в вашому тілі завдяки вашій щоденній увагу. Коли боредом, депресія, або стрес змушує вас пережити щось смачно, знайти інший спосіб для поліпшення настрою. Прогулянка, чат з друзями, взяти ванну, читати книгу, робити йога. Зробіть впевненість, що ви спите хоча б 7 годин на кожну ніч. Люба провокує необґрунтовану закуску і пропускає спортивну підготовку. Не носити сумку, що приховує контури тіла. Навіть коли ви відпочиєте вдома, одягнете щільно, щоб запобігти собі від розслаблення. У холодильнику зберігати скибочки і овочі в такому вигляді, щоб вони могли легко їсти або взяти на роботу. Покинути всі шкідливі закуски з кухонних шаф і просто ніколи не купити їх знову. Ні чіпси, печиво, цукерки, тріщини, солодка сода. Заощаджуйте себе з легкодоступної спокуси. Запрошення співробітників до сальзи або спортивної підготовки замість того, щоб перейти до ресторану або бару. Тримайте пляшки води на столі. і регулярно приймають кілька кріплень. Це зловить ваш голод. Також зайдіть їжу з вами з дому, плануючи раціон заздалегідь. Нехай це тільки здорове харчування. Ніколи не їсти перед комп'ютером. Цей спосіб ви будете їсти більше, ніж ви повинні. Нагадуємо час на телефоні, щоб взяти коротку перерву, прогулятися і розтягувати м'язи. Він відволікає від голоду. Засихати комфортне взуття для заміни висить з друзями після роботи на поході. Про те, як ви хочете їсти. Масова маса м'язів спалює більше калорій, ніж жир. Якщо ви хочете провести час у будь-який зручний для вас час. Перемикач для тренувань з вагами - ви будете горіти 400 калорій за 20 хвилин. Додайте спринтинг до ваших тренувань - це допоможе позбутися від жирових тканинв животі. Додайте 5 хвилин кардіо до вашого тренування, щоб поліпшити ваше благополуччя і травлення. Зміна стилю йога більш динамічним і потужним. Аштанга і Віньяса добре підійдуть - за допомогою їх можна не тільки спалити більше калорій, але і отримати хороший розтяг. Не просто стояти там. Зніміть при щітці зубів, роблячи легені і розтягуючи під час розмови по телефону в домашніх умовах. Зберігати ваги в вітальні так, щоб кілька силових підходів можна зробити під час перегляду телевізора. Так ви не витрачаєте час і поліпшите свою фігуру. Додайте волокно-багату зелень, авокадо, ягоди до гладкості - це допоможе вам досить і уникнути почуття голоду перед обідом. Не пропустіть сніданок. Це найкорисніша їжа всього дня. Включіть 10 до 15 грам білка у вашій дієті. Уранці добре засвоюються яйця. Ваш сніданок повинен мати щонайменше 10 грам клітковини. Низька дієта дозволяє швидко схуднути. Обмеження кількості вуглеводів на сніданок. Подумайте про те, чи потрібен хліб, манжети та сумки. Для того, щоб виміряти порцію граноли, вівсяні, фрукти, горіхи, молоко або йогурт, використовуйте вимірювальні окуляри і ложки. Зупинити збір сніданку по око, тому ви зможете контролювати кількість їсти. Зробіть випікання на вихідні: випікайте здорові десерти та цільні зернові борошняні бобові булочки. Такі випічка зручно взяти з собою на закуску. При приготуванні млинців використовуйте корисні добавки: солодка картопля або пюре хребта, ягоди та фрукти. В’яжемо фрукти замість соку: Волокно дає більш тривалий відчуття сати. Підготувати подвійну подачу для сніданку, щоб скористатися лівими ділянками для обіду. Додайте горіхи і яйця в салат, щоб збільшити кількість волокон і білка. Приготувати велику каструлю вегетаріанського бобу, залити в кілька контейнерів і зберігати в морозильній камері. Перед сном, помістіть одну і тару в холодильнику, а вранці приймайте її до роботи. Чудовий сніданок "шведський стіл" Якщо ви не можете уявити обід без сендвіча, використовуйте листя салату і лаваш замість зрізів хліба. Випийте чай і воду під час обіду замість солодкої вуглецевої води або соків. Діннер.Поступово зменшити кількість порцій. Використовувані пластини для подачі. Куряча гумка під час приготування вечері - так ви не хочете їсти або спробувати додаткову ложку соусу. Використовуйте більше спецій, трав, цибулю і часнику при запіканні. Так ви знижуєте кількість солі і олії без втрати смаку на блюдо. Зробіть понеділок пісним. замість м'яса їсти страви з квасолею, гороху, лентів, хіппеа і квасолею. Залийте оливкову олію в пляшки спрею. Коли ви обприскуєте масло, ви використовуєте його менше звичайного. Заморожені овочеві пюре до супів і соусів - це збільшить кількість клітковини. Після їжі половину їжі пити воду і розгляньте, чи ви все ще голодні або якщо ви все ще їсти, тому що все ще їжі на тарілці. Закуска повинна містити150 або менше калорій. Щоб позбутися від голоду, ваша закуска повинна бути не менше 5 грам клітковини. Перемикач білкових закусок замість солодощів. Завжди приймати харчові контейнери з дому, щоб уникнути того, щоб купити щось в магазинах або на харчовому суді в магазинах. Зберігати мішки та контейнери для закусок в сумці або офісному шафі. Горіхи, наприклад, є відмінним варіантом закуски, оскільки вони покращують обмін речовин і швидко знімають голод. Найчастіше закуска на їжі, що містить воду: шматочки фруктів і овочів. Ідеально підходить для цих цілей зрізаний перець, морква, селери. В'яжемо ще яблука, Вони містять елементи, які пригнічують апетит. Зробіть трохи солодкого, кожен день, щоб негайно зустрітися з необхідністю цукру і не їсти весь торт або коробку морозива пізніше. Замість цукру в десертах використовуйте фрукти, щоб додати натуральну солодкість. Додати овочі до випічки. Зукіні, солодка картопля і оливки стануть відмінним доповненням до муфінів і муфінів. Якщо ви постійно хочете солодощі, ви, ймовірно, просто не вистачає білка у вашому раціоні. Дізнайтеся, щоб зробити корисні варіанти ваших улюблених десертів. Заморожуйте кубики фруктового пюре з ефірним маслом, медом або шоколадом - це допоможе тим, хто не зможе уявити своє життя без морозива. Замість майонезу використовуйте гумус, гірчицю, пюре з запеченого солодкого перцю або домашньої томатної сальзи. У десертах замість молочного кремового сиру використовуйте соєвий сирний соус tofu. Кукурудзяні домашні чіпси з солодкої картоплі, моркви, капусти або парсніпсу. Це корисна заміна для картопляних чіпсів. При приготуванні кашу використовуйте мигдальне молоко замість знежирене молоко коров'яче. Використовуйте лаваш і кукурудзяні тортили замість пшеничного хліба, щоб зробити сендвічі. Рулетка з начинкою набагато більш корисно, ніж сендвіч. Використовуйте свіжі і заморожені фрукти замість варення і варення. Зайдіть в ресторан, перевірте меню онлайн ідо Виберіть кілька варіантів корисного посуду. Таким чином, ви будете рідше, щоб зробити щось шкідливе під впливом ваших друзів. Підберіть страви, які запарюють і гриль замість смаженого або глибокого смаження. Перед тим як поїхати в ресторан, є закуска, щоб не бути повністю голодним. Вішалка і запахи з кухні спровокують нам, щоб замовити більше, ніж нам потрібно. Завжди починайте смачні страви з салатом. Це дозволить вам швидше заповнювати менше калорій. Стоп-замовлення глибоких смажених страв або нарізних сирів як закуска. Подаруйте всі заправки і соуси, які подаються окремо від страви. Так ви можете контролювати вміст калорій власного салату, м’яса або десерту. Якщо у вас є вибір, замість французьких смажень, замовлення запечена картопля або пюре. Замовити основні страви з гарніром з зеленню або овочами, не пасти або картоплі. Якщо ви не можете уявити вечерю без вина, замовте одне скло замість всієї пляшки. Перед подачею їжі запитайте офіціантку, щоб принести вам харчову ємність. Вчити себе покласти половину страви в контейнері перед тим як почати їсти в разі, якщо порції в цьому ресторані занадто об'ємні. Ви не повинні заперечувати собі десерт. Замовляйте один і поділіть його з друзями.

на кухніmag.ru/posts/1467-75-ezhednevnykh-prostykh-pravil-dlya-tekh-kto-khochet-pokhudet