635
10 Несподівані речі, які впливають на Willpower
Чому Zuckerberg Wears Сорочки сірі
Mark Zuckerberg зносила однакову сіру сорочку щодня. Він стверджує, що процес вибору одягу займає дуже дорогоцінний час і увагу, що може бути витрачений більшою перевагою, тому він виключає цей процес від його життя.
Щоб приймати рішення, ми використовуємо префронтову кору, область, яка відповідає за самоконтролю та збільшиться. І його можна і слід зміцнити.
1,1 км Мінімізація кількості рішень, що приймають щодня
В день люди роблять неймовірну кількість рішень. Келлі Макгональ в її книзі Willpower. «Як розвивати і зміцнювати» цитує одне дослідження, яке виявило, що харчування поодинці становить близько 400 рішень на добу. Ні, це не типо. Ви просто не помітите ці нескінченні маленькі рішення, кожен з яких, звичайно, споживає ресурси префронтової кори. Втомлюється і ослаблюється до кінця дня, що коли у вас є найважчіший час, щоб зробити те, що потрібно робити і протистояти спокусі.
Проаналізуйте свої мільйонні рішення в день і спробуйте зменшити їх. Наприклад, зробити шафу-план на день в неділю, щоб не витрачати ресурс префронтової кори на вибір одягу. Вирішіть, що ви будете їсти на обід і вечерю на тиждень попереду і купите крупу. «Автомат» таким чином будь-яка повсякденна діяльність, звільняючи себе від зайвого стресу.
2,2 км Зробіть найбільш важливі рішення вранці, перш ніж ви зрозуміли его виснаження
Бауместер та інші психологи говорять про «его виснаження». Це означає, що у вас є обмежена кількість психічної енергії, щоб зробити рішення або контролювати ваші дії на один конкретний день.
Про це заявив засновник психоаналізу Sigmund Freud. Він запропонував, що само, або его, залежить від психічної активності і пов'язаний з витратами енергії. Експерименти Фрейду показали, що кожна людина має обмежене постачання психічної енергії (і для деяких це дуже мало).
Це означає, що більш складні проблеми повинні вирішуватися рано вранці, поки не вистачає енергії.
3. У Щоб зробити правильні рішення, мозок потребує глюкози
«Навіть мудру людину не зробить правильний вибір, якщо вони не добре відпочивали або рівні глюкози низькі, – каже Бауместер.
Продавці помітили те ж саме десятиліття тому. Цукерки і соди в супермаркетах зазвичай стоять на так званому "лінії управління" для втомленого покупця купити їх. Він просто зробив десятки рішень, було багато енергії: тепер спокусливий і нездоровий Coca-Cola виглядає ще більш привабливим, ніж звичайний.
4. У Якщо ви хочете більше можливостей, вам достатньо спати
За даними досліджень, безсоння людина самоконтролю може бути прирівнена до п'яти. Не менш ніж за шість годин, мало хто отримає достатньо сну. За словами професора Стенфорда Келлі Макгонігал, відсутність сну негативно впливає на префронтову кору, область мозку, пов'язана з прийняттям рішень:
«З недоліком сну особливо впливає на попередню кору. Програє контроль зон мозку, відповідальних за непристойні бажання та стресові відповіді. й
Крім того, якщо ви втомилися, ви часто будете подразнені і відсмоктуються до спокус.
«При відсутності належного контролю мозок переносить до звичного щоденного клопотання і клопотання. й
5. Умань Несвідомі грає ключову роль у прийнятті правих рішень
Психологи радять дотримуватися підтримки несвідомих, адже свідома увага у людини обмежена. Навіть якщо не можна відкласти рішення на тривалий час, все одно відволікайте себе, робимо щось інше і дайте підсвідомий розум, що працює над проблемою.
6. Жнівень Іноді краще подарувати вашій ідеї іншим.
Проведено цікавий аналіз соціальних мереж: вчені відслідковували успіх працівників аерокосмічної компанії, в тому числі продуктів і патентів, вони виявили, що люди не працювали окремо і знали, як це важливо.
До того ж, як досвід, відносини між людьми є запорукою успіху. На підприємстві були більш успішними люди, які мали хороші зв’язки і підлеглість.
Чому? Якщо у вас є продуктивні відносини з людьми, ви можете об'єднати всі свої ідеї в одну, отримати зворотний зв'язок, делегувати повноваження, робити тверду роботу разом – і досягти успіху. Це де кожен виграє. Важливо не забути подяку всім. Це ще одна причина, чому щедрі люди часто успішні.
7. Про нас Іноді добре дарувати в спокусі
Якщо ви відчуваєте, що ви повністю втомилися і працювали, то відштовхнувшись до свого бажання - це відродить вас. У довгостроковій перспективі ви будете працювати краще і з більшою дедикацією.
Таким чином, спортивні тренери та дієтологи дозволяють своїм клієнтам влаштувати «Дні бездіяльності». Якщо ви строго дотримуйтесь дієти шість днів на тиждень, настоюйте день, щоб насолодитися улюбленою стравою.
«Я думаю, що іноді нехтує вашим раціоном, не просто прийнятний, – каже автор 101 Foods, які врятують життя. Давид Грозот. Ви обираєте те, що ви хочете, а потім ви їсти його з повною поінформованістю... lick your fingers and go назад до вашого рутину.
Ось чому люди святкують Масляницю перед Лентом. А потім вони святкують Великдень.
8. У Якщо ви вчиняєте себе, буде легше слідувати за рішенням
Чи є рішення, які ви не повинні зробити прямо зараз, або ви можете запитати когось, щоб зробити їх для вас?
Автор Маршмеллоу тест: Магістратура самоконтролю, Walter Mitchell, рекомендує просту стратегію. Якщо ви хочете розвивати здорову звичку, як виїжджати щодня, зробіть її соціальним зобов'язанням.
Якщо ви хочете запустити кожен день, навіть коли він холодний зовні, влаштуйте разом з другом. У цьому випадку ви, швидше за все, слідувати плану тренування, тому що ви не хочете вдарити обличчя в бруду.
9. Навігація Якщо ви можете навчити свою силу, ви маєте кращий шанс успіху.
У знаменитому Stanford marshmallow експерименту з 1972 року діти попросили сидіти перед зефіром на ексструкції 15 хвилин і не доторкнутися до нього. Хто, хто отримує солодку нагороду -- інший зефір.
Згодом було встановлено, що діти, які зуміли затримати 15 хвилин, пізніше отримали вищі рівні і менше зловживання речовинами, ніж їх імпульсивні друзі.
10. Іноді довіра посилює силу.
Іноді здається, що якщо ви не вчиняєтеся відразу, можливість зникне назавжди. Може бути краще не чекати.
р.
У 2012 році дослідник Celeste Kidd університету Rochester опублікував паперовий складний експеримент з зефіру. У своїй молоді Кід працював у бездомних притулках. Цікавить, як виростити в такому нестійкому середовищі, що впливає на прийняття рішень.
Вона думала, що діти з неприпустимих сімей негайно з'їжджають зефіри.
Не тому, що діти не мають сили. В оточенні, де дорослі не можуть бути довірені, оскільки вони не зберігають своїх обіцянок.
Кідд вперше виконав «підготовку» тест. Вона дала дітям шматочки паперу і прості олівці і попросила їх малювати картину. Діти мали вибір: робити це олівцем або чекати маркерів. До однієї групи дітей Кід приніс маркери. Вона повернула порожню і апологовану, кажучи, вона не була маркерів.
Після чого було зефірне випробування. Ніна 14 дітей, які отримали маркери, вдалося почекати 15 хвилин, щоб отримати другий зефір. У другій групі лише один з 14 очікувань.
Висновки: Довіра посилить силу волі.
Веб-камера
Mark Zuckerberg зносила однакову сіру сорочку щодня. Він стверджує, що процес вибору одягу займає дуже дорогоцінний час і увагу, що може бути витрачений більшою перевагою, тому він виключає цей процес від його життя.
Щоб приймати рішення, ми використовуємо префронтову кору, область, яка відповідає за самоконтролю та збільшиться. І його можна і слід зміцнити.
1,1 км Мінімізація кількості рішень, що приймають щодня
В день люди роблять неймовірну кількість рішень. Келлі Макгональ в її книзі Willpower. «Як розвивати і зміцнювати» цитує одне дослідження, яке виявило, що харчування поодинці становить близько 400 рішень на добу. Ні, це не типо. Ви просто не помітите ці нескінченні маленькі рішення, кожен з яких, звичайно, споживає ресурси префронтової кори. Втомлюється і ослаблюється до кінця дня, що коли у вас є найважчіший час, щоб зробити те, що потрібно робити і протистояти спокусі.
Проаналізуйте свої мільйонні рішення в день і спробуйте зменшити їх. Наприклад, зробити шафу-план на день в неділю, щоб не витрачати ресурс префронтової кори на вибір одягу. Вирішіть, що ви будете їсти на обід і вечерю на тиждень попереду і купите крупу. «Автомат» таким чином будь-яка повсякденна діяльність, звільняючи себе від зайвого стресу.
2,2 км Зробіть найбільш важливі рішення вранці, перш ніж ви зрозуміли его виснаження
Бауместер та інші психологи говорять про «его виснаження». Це означає, що у вас є обмежена кількість психічної енергії, щоб зробити рішення або контролювати ваші дії на один конкретний день.
Про це заявив засновник психоаналізу Sigmund Freud. Він запропонував, що само, або его, залежить від психічної активності і пов'язаний з витратами енергії. Експерименти Фрейду показали, що кожна людина має обмежене постачання психічної енергії (і для деяких це дуже мало).
Це означає, що більш складні проблеми повинні вирішуватися рано вранці, поки не вистачає енергії.
3. У Щоб зробити правильні рішення, мозок потребує глюкози
«Навіть мудру людину не зробить правильний вибір, якщо вони не добре відпочивали або рівні глюкози низькі, – каже Бауместер.
Продавці помітили те ж саме десятиліття тому. Цукерки і соди в супермаркетах зазвичай стоять на так званому "лінії управління" для втомленого покупця купити їх. Він просто зробив десятки рішень, було багато енергії: тепер спокусливий і нездоровий Coca-Cola виглядає ще більш привабливим, ніж звичайний.
4. У Якщо ви хочете більше можливостей, вам достатньо спати
За даними досліджень, безсоння людина самоконтролю може бути прирівнена до п'яти. Не менш ніж за шість годин, мало хто отримає достатньо сну. За словами професора Стенфорда Келлі Макгонігал, відсутність сну негативно впливає на префронтову кору, область мозку, пов'язана з прийняттям рішень:
«З недоліком сну особливо впливає на попередню кору. Програє контроль зон мозку, відповідальних за непристойні бажання та стресові відповіді. й
Крім того, якщо ви втомилися, ви часто будете подразнені і відсмоктуються до спокус.
«При відсутності належного контролю мозок переносить до звичного щоденного клопотання і клопотання. й
5. Умань Несвідомі грає ключову роль у прийнятті правих рішень
Психологи радять дотримуватися підтримки несвідомих, адже свідома увага у людини обмежена. Навіть якщо не можна відкласти рішення на тривалий час, все одно відволікайте себе, робимо щось інше і дайте підсвідомий розум, що працює над проблемою.
6. Жнівень Іноді краще подарувати вашій ідеї іншим.
Проведено цікавий аналіз соціальних мереж: вчені відслідковували успіх працівників аерокосмічної компанії, в тому числі продуктів і патентів, вони виявили, що люди не працювали окремо і знали, як це важливо.
До того ж, як досвід, відносини між людьми є запорукою успіху. На підприємстві були більш успішними люди, які мали хороші зв’язки і підлеглість.
Чому? Якщо у вас є продуктивні відносини з людьми, ви можете об'єднати всі свої ідеї в одну, отримати зворотний зв'язок, делегувати повноваження, робити тверду роботу разом – і досягти успіху. Це де кожен виграє. Важливо не забути подяку всім. Це ще одна причина, чому щедрі люди часто успішні.
7. Про нас Іноді добре дарувати в спокусі
Якщо ви відчуваєте, що ви повністю втомилися і працювали, то відштовхнувшись до свого бажання - це відродить вас. У довгостроковій перспективі ви будете працювати краще і з більшою дедикацією.
Таким чином, спортивні тренери та дієтологи дозволяють своїм клієнтам влаштувати «Дні бездіяльності». Якщо ви строго дотримуйтесь дієти шість днів на тиждень, настоюйте день, щоб насолодитися улюбленою стравою.
«Я думаю, що іноді нехтує вашим раціоном, не просто прийнятний, – каже автор 101 Foods, які врятують життя. Давид Грозот. Ви обираєте те, що ви хочете, а потім ви їсти його з повною поінформованістю... lick your fingers and go назад до вашого рутину.
Ось чому люди святкують Масляницю перед Лентом. А потім вони святкують Великдень.
8. У Якщо ви вчиняєте себе, буде легше слідувати за рішенням
Чи є рішення, які ви не повинні зробити прямо зараз, або ви можете запитати когось, щоб зробити їх для вас?
Автор Маршмеллоу тест: Магістратура самоконтролю, Walter Mitchell, рекомендує просту стратегію. Якщо ви хочете розвивати здорову звичку, як виїжджати щодня, зробіть її соціальним зобов'язанням.
Якщо ви хочете запустити кожен день, навіть коли він холодний зовні, влаштуйте разом з другом. У цьому випадку ви, швидше за все, слідувати плану тренування, тому що ви не хочете вдарити обличчя в бруду.
9. Навігація Якщо ви можете навчити свою силу, ви маєте кращий шанс успіху.
У знаменитому Stanford marshmallow експерименту з 1972 року діти попросили сидіти перед зефіром на ексструкції 15 хвилин і не доторкнутися до нього. Хто, хто отримує солодку нагороду -- інший зефір.
Згодом було встановлено, що діти, які зуміли затримати 15 хвилин, пізніше отримали вищі рівні і менше зловживання речовинами, ніж їх імпульсивні друзі.
10. Іноді довіра посилює силу.
Іноді здається, що якщо ви не вчиняєтеся відразу, можливість зникне назавжди. Може бути краще не чекати.
р.У 2012 році дослідник Celeste Kidd університету Rochester опублікував паперовий складний експеримент з зефіру. У своїй молоді Кід працював у бездомних притулках. Цікавить, як виростити в такому нестійкому середовищі, що впливає на прийняття рішень.
Вона думала, що діти з неприпустимих сімей негайно з'їжджають зефіри.
Не тому, що діти не мають сили. В оточенні, де дорослі не можуть бути довірені, оскільки вони не зберігають своїх обіцянок.
Кідд вперше виконав «підготовку» тест. Вона дала дітям шматочки паперу і прості олівці і попросила їх малювати картину. Діти мали вибір: робити це олівцем або чекати маркерів. До однієї групи дітей Кід приніс маркери. Вона повернула порожню і апологовану, кажучи, вона не була маркерів.
Після чого було зефірне випробування. Ніна 14 дітей, які отримали маркери, вдалося почекати 15 хвилин, щоб отримати другий зефір. У другій групі лише один з 14 очікувань.
Висновки: Довіра посилить силу волі.
Веб-камера
