Чому вживати, перемістити більше ніколи не працює

Якщо ви зайву вагу, ви, ймовірно, сказали більше, ніж один раз: "Одно менше і перемістіть більше." На жаль, ця заява не несе нічого, що допоможе вам досягти, і ось чому.





Втрата ваги дійсно про «понад чим менше і більше рухається». Вага втрачається тільки при споживанні більше калорій. Явище називається «вирощування дефіциту калорій». Але це те, де проста частина закінчується.

Правда, що фраза «Що менше і більше рухатись. йСпенсер Надолський, який спеціалізується на лікуванні ожиріння, підбиває підсумки:

«Особливості, переїзд більше». Але це не працює. Так, ви повинні зробити ці речі, але розповідаючи людей, щоб зробити це дійсно непотрібним. Оскільки є ряд сильних психологічних і біологічних чинників, а також вплив на навколишнє середовище, які будуть працювати проти таких порад. й

Правда полягає в тому, що фраза «не менше і перейде більше» шкідлива.



Людина є дуже складною системою механізмів, і хоча вона спокуслива для перегляду її як машини, спосіб, в якому організм регулює свою вагу не при всіх знижених до примітивного протистояння «калорійних переадрес – калорійних відкладень».

Але не перекладайте вище, як “звідси я не можу його контролювати, я не хвилююся.” Складність втрати ваги не повинна бути виправданою для бездіяльності. Замість цього потрібно використовувати цю інформацію, щоб стати в курсі підводних каменів цього процесу, подолати їх і стати поліпшеною версією себе.

фраза: рїсђрѕс‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‡р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚р°с‚рμс‚р°с‚р°с‚р°с‚рμс‚рμс‚рμс‚рμс‚рμс‚рμс‚рѕс‚рμс‚рμс‚рμс‚рμрѕс‚с‹рμрμрμрμс‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚сђс‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚с‚сђс‚с‚сђсѓс‚с‚с‚с‚с‚сђсђс‚с‚сђсђсђсђсђсђс‚с‚с‚сђсђс‚с А якщо це не вийшло, то ви просто не спробуєте.

Правда, що коли мова йде про фітнес, люди занадто багато на волі. Так що відбувається, коли ми спираємось на владу? Щоб зрозуміти це, скористайтеся практичним дослідженням фахівців харчування Алана Арагона та Lou Schule:

Прийміть фантастичний характер імені Данила як приклад. Дан, який важить 108кг, вирішив це час для зміни. Він купує популярну книгу про втрату ваги і вирішує дотримуватися одного з довідкових дієт, викладених там. Що він не знає, що стандартна дієта становить лише 1,300 калорій в день, менше половини того, що він харчується щодня. Він не хоче досягти певної ваги. Він просто хоче схуднути, і швидше краще.

Коли ви втратите вагу, ваш лептин йде вниз. що призводить до збільшення голоду і зниження метаболізмуСпочатку, здається, що фунти зникнуть досить швидко - Dan управляється втратити 10 фунтів всього за шість тижнів. Його дружина жарти, що він втратив фунт кожен раз він приймає душ. Ден починає думати, що він зважить менше 80 кілограмів наступного місяця. Це буде перший раз, оскільки він був коледжем свіжого.

Але один з Даних не знає, що його дієта вже дасть йому вниз. З тих пір він завжди голодний, його бажання дотримуватися правил дієти ослаблює день на добу. І як вага Данила не впав нижче 80 кілограмів протягом усього життя свого дорослого, його метаболізм починає боротися назад. Рівень теплоутворення, не пов'язаний з фізичними навантаженнями, вже знизився, а потім почав сповільнювати і обмін речовин в періоди спокою.

До того часу Дан нарешті погоджується, що він більше не на дієті, деякі його вага вже повернулися до нього, і його тіло продовжує працювати, щоб відновити всі втрачені кілограми, плюс трохи додатково. Це те, що відбувається, коли ви кинете вогонь в гніздо гомеостазу. й

У цьому прикладі Дана на війну з природним гомеостазом, можливість його тіла підтримувати енергетичний баланс протягом тривалого часу. Що Dan не знає, що швидка втрата ваги призводить до зниження рівня лептину, гормону, який регулює вагу тіла.

Коли ви втратите вагу, рівень лептину, що призводить до збільшення голоду і зниження метаболізму. Як правило, коли ви їсти багато, апетит поступово зменшується. Діючи разом, ці ефекти дозволяють організму підтримувати стабільну вагу. Вони також роблять втрату ваги важко: ваше тіло буде проти втрати ваги, і цей опір буде безпосередньо пропорційно вашому успіху.

Найбільш агресивні методи схуднення дозволяють швидко схуднути, але досягти успіху за допомогою їх допомоги буде найбільш складним. Ви можете зробити чудові речі в перші кілька тижнів, але потім це займе більше і більше зусиль, кожен день, щоб просто залишитися «нормальним». й

Дан спирається на силу волі. Він бореться з власним характером, їсти менше і рухатися далі. Але в дуелі природи з волі природа завжди виходить вікторі.

Успіх приходить не від використання волі, але від створення стабільної позитивної петлі зворотного зв'язку. Це свого роду мотиваційної машини, яка говорить: "Чи варто багато зусиль, які я вніс в неї." Коли мова йде про перебування в мотивованих під час виконання програми фітнесу, позитивний зворотний зв'язок - це єдине, що дійсно має значення.

Позитивна петля зворотного зв'язку Данила, створена ранньою в раціоні, була непристойна. Поступово він став більш і більш голодним, і він став більш складним для нього, щоб схуднути. І в цей момент зворотний зв'язок втратив свою стійкість. Не можна завжди покладатися на силу. Увімкніть це просто іскра, що запускає двигун автомобіля, не бензин, який приводить його.

Результати, які я перемагаюсь, варто набагато більше зусиль, щоб це було.Ось чому завжди болісно бачити людей, які хочуть схуднути починають робити безглузді речі, такі як ріжуча назад на натрію або налаштування цілі, щоб запустити кожен ранок. Звичайно, все це виглядає як здорова активність, але багато способів це просто навпаки.

Коли мова йде про втрату ваги, довгострокові переваги вправ не дуже великі. І сидять на дієті, що складається з низькосіяних продуктів, ви просто отримаєте багато незручностей, і винагорода за це буде дуже невеликою.

Діяльність, яка не виробляє суттєвих повернень, не може бути «здоровим» в довгостроковій перспективі, якщо передбачає використання волі.

Таким чином, зниження споживання натрію, їсти тільки «органічні» продукти, «зробивши трохи щодня» і так само можна запобігти нам від провідних здорового способу життя.

Чи не працює? Потім не запустіть. Ви не хочете відмовитися від піци? Потім знайдіть спосіб, щоб включити його в раціон. Не люблять салати? Знайдіть інший спосіб їсти овочі.

Усвідомлюючи, що «не менше, перейде більше» не відповідь, ви можете зрозуміти, що фітнес є майстерністю, а не талантом, і розвивати його як майстерність. Важко прощати себе за весь час, коли ви не змогли і не встигли мотивувати, щоб тримати намагатися.

CatalàDeutschEnglishEspañolFrançaisItalianoLatviešuLietuviųNederlandsNorskPolskiPortuguêsRomânăSlovenčinaSvenskaالعربيةفارسیעבריתΕλληνικάБългарскиРусскийСрпски / srpskiУкраїнська中文(台灣)