5 Прості способи розробки Willpower

Якщо буде працювати як м'язи, так як деякі вчені заявляють, то поради, надані в статті, можуть допомогти розробити її.

Ми постійно шукаємо способи, щоб зробити стільки, скільки ми можемо, але не будемо реалістично про те, що може бути і не може бути досягнуто з силою.

Повторіть після мене, «Мій волі обмежений. й

Колумбійський психолог Heidi Grant Halvorson стверджує, що наша сила часто не вистачає, щоб впоратися з спокусою. А замість того, як вона пропонує використовувати правило «якщо, то» при плануванні, щоб уникнути занадто багатої сили.

Замість прийняття рішення в певній точці часу, якщо-то планування дозволяє нам розробити план захисту заздалегідь, щоб коли прийде час, ми вже маємо правильне рішення.

Але, на жаль, ми не можемо завжди планувати майбутні події заздалегідь, в таких випадках нам дійсно потрібно використовувати.

Лікар-терапевт Рой Ф. Бауместер і автор наукових публікацій Джон Тирн, який написав книгу про силу волі, вірити, що це схоже на м'язи. Дозволити можна зміцнити через правильне харчування і вправи, але воно також схильне до втоми.

Ось кілька простих порад, як зміцнити психологічну стійкість і міцність розуму:


1,1 км Експерти ринку вважають, що один з найефективніших способів впоратися з неприємним або складним завданням - завершити його вранці.

Оскільки наша енергія прийняття рішень обмежена, наша влада ослабляє протягом дня. Зробивши найважче завдання спочатку вранці, ви знизите ймовірність невдачі, коли ви це робите пізніше.


2,2 км Мати трохи.

Це може здатися протидіяти людям, які хочуть схуднути через силу волі, але невелике харчування, яке включає в себе деякі цукру, подарує вашому мозку енергії, щоб підтримувати сили волі.

Бауместер та інші дослідники Університету Флориди виявили, що коли учасники виконували дії, які вимагають самоконтрольу, рівень глюкози крові значно знижується, погіршуючи продуктивність в наступних задачах, де буде потрібно. Але коли учасники взяли напій глюкози, вони не зменшилися.
Хоча деякі дослідники використовували солодкі ласощі, такі як лимонад, щоб перевірити цю теорію, більш довгостроковий ефект на інтелектуальну здатність буде мати їжу, що включає білки та складні вуглеводи.


3. У Вчені з університету Каліфорнія стверджують, що самохідність підтримує мотивацію для покращення. А їхні колеги в Університеті Іллінойс виявили, що шлях ми говоримо про себе також важливо.

Згідно з їх дослідженнями, що говорять про себе у другій особі (коли самопідтвердження починаються з «Ви»), зміцнює реальну продуктивність наших дій, а наші наміри діяти краще, ніж говорити про себе в першій особі (коли вироки починаються з «І»).

Так, наступного разу вам потрібно, щоб зачепити вас за непросте завдання, не боятися сказати собі, «Ви можете це зробити. й


4. У Скажіть, хто заспокоївся, ймовірно, найефективніший спосіб дійсно заспокоїти людину вниз. Але якщо ви хочете, щоб дати вам можливість боротися, ви повинні це зробити.

Коли ми відчуваємо напади стресу, наші органи переходять в режим «бороть або рейс». В цей час ми біологічно схильні діяти більш інстинктивно і менш логічно, що означає, що наша сила і прийняття рішень енергії, що відступають на фоні.

Один з кращих способів зменшення стресу і підвищення концентрації є медитаціями. Це дуже вигідно для нашого тіла і мозку. Завдяки своїй ефективності, медитація використовується навіть біржовими трейдерами на Wall Street.


5. Умань Неймовірні вчені і фахівці з безпеки порівняли водіння в сонному стані з водінням під час інтоксикації. За словами Фонду безпеки дорожнього руху, одна в шести смертельних від нещасних випадків є несправністю сплячого водія. Це пов'язано з тим, що помірний рівень депривації сну призводить до порушення когнітивної та моторної активності організму, еквівалентної наявності офіційно допустимого рівня алкоголю в крові.

Якщо ви не суперечать 28 годин поспіль і не можете їздити, довірте, що ви не зможете приймати правильні рішення. З депривацією сну префронтальна кора втрачає контроль тих частин мозку, відповідальних за бажання і реакції на стрес. Невеликий сон - найкращий спосіб відновлення мозку і зміцнення волі.

Джерело: megamozg.ru/company/mbaconsult/blog/11180/